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달빰 — Fri, 3 Jul 2026 03:26:50 +0900

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달빰 — Fri, 3 Jul 2026 03:24:07 +0900

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수면제 없이 불면증 고치는 방법

달빰 — Tue, 30 Jun 2026 22:07:19 +0900

불면증 때문에 병원에 가면 수면제를 처방받는 경우가 많습니다. 하지만 많은 분들이 "약에 의존하게 될까봐 걱정된다", "부작용이 무섭다"는 이유로 망설이죠.

실제로 의학적으로도 불면증의 1차 치료법은 약물이 아닌 인지행동치료(CBT-I)입니다. 수면 습관과 생각 패턴을 교정하는 방식으로, 약 없이도 상당한 개선이 가능해요. 서울대병원, 분당서울대병원 등 국내 주요 수면클리닉도 비약물적 치료를 우선 권장하고 있습니다.

왜 수면제 없이 치료해야 할까요?

흔히 사용되는 벤조디아제핀 계열이나 비벤조디아제핀(Z-drug) 계열 수면제는 단기적으로 효과가 있지만, 장기 복용 시 여러 부작용이 보고됩니다.

약물 의존성 및 내성 형성
기억력 저하, 낮 시간 졸림
낙상·사고 위험 증가
1년 이상 장기 복용 시 치매 위험 증가 가능성 (최근 연구 결과)

이런 이유로 전문가들은 수면제를 단기간(2~4주) 사용에 한정하고, 근본적 치료는 행동·인지 접근법을 권장합니다.

방법 1. 수면 제한 요법

역설적으로 들리지만, 잠자리에 있는 시간을 줄이는 것이 불면증 개선에 효과적입니다.

실제 수면 시간이 5시간이라면, 처음에는 침대에 있는 시간을 5시간으로 제한합니다. 그러면 수면 욕구(수면 압력)가 높아지면서 잠드는 속도가 빨라지고, 수면 효율이 개선됩니다. 수면 효율이 85% 이상 오르면 15분씩 취침 시간을 늘려가는 방식이에요.

처음 1~2주는 더 피곤할 수 있지만, 꾸준히 하면 효과가 납니다.

방법 2. 자극 통제 요법

침대와 수면 사이의 연결고리를 강화하는 방법입니다.

침대는 오직 수면 목적으로만 사용 (TV, 스마트폰, 독서 금지)
20분 내 잠들지 못하면 침대에서 나와 다른 방에서 조용히 있다가 졸릴 때 돌아오기
낮잠은 가능한 피하거나, 오후 2~3시 사이 20분 이내로 제한
매일 같은 시간에 기상하기 (주말 포함)

방법 3. 수면 위생 개선

해야 할 것	피해야 할 것
규칙적인 기상 시간 유지	오후 2시 이후 카페인 섭취
잠들기 1~2시간 전 조명 낮추기	취침 1시간 전 스마트폰·TV 사용
실내 온도 18~20℃ 유지	취침 전 음주 (알코올은 수면 질 저하)
취침 전 가벼운 스트레칭	낮잠 1시간 이상 자기
주말도 동일한 기상 시간 유지	잠들기 6시간 내 격렬한 운동

방법 4. 이완 훈련

4-7-8 복식호흡법

코로 4초 들이쉬기 → 7초 참기 → 입으로 8초 천천히 내쉬기. 이 과정을 3~5회 반복하면 자율신경계가 이완되면서 심박수가 낮아집니다.

점진적 근육이완법

발끝부터 각 근육군을 5초 긴장시켰다가 10초 이완하면서 위로 올라가는 방법입니다. 몸 전체 긴장이 풀려 수면에 도움이 됩니다.

방법 5. 걱정 일기 쓰기 (인지 재구성)

불면증 환자의 공통점 중 하나가 "잠을 못 자면 내일 어떡하지"라는 걱정이 잠을 더 못 자게 만드는 악순환입니다.

취침 2시간 전, 걱정되는 것들을 종이에 적고 "지금 할 수 있는 것"과 "지금 어쩔 수 없는 것"으로 나눠보세요. 적는 행위 자체가 머릿속 걱정을 외부로 내보내는 역할을 합니다.

방법 6. 아침 햇빛 노출

기상 후 30분~1시간 내에 창가에 앉거나 야외로 나가 자연광을 쬐면 체내 멜라토닌 분비 리듬이 바로잡힙니다. 이 습관 하나만으로도 수면 주기가 규칙적으로 개선될 수 있어요.

혼자 하기 어려울 때는?

위 방법들을 체계적으로 적용하는 것이 불면증 인지행동치료(CBT-I)입니다. 국내 여러 병원의 정신건강의학과·수면클리닉에서 전문 치료를 받을 수 있어요. 6~8회 세션으로 진행되며, 장기적인 효과는 수면제보다 우수하다는 연구 결과도 있습니다.

본 글은 2026년 6월 기준으로 작성된 건강 정보입니다. 증상이 지속될 경우 반드시 전문의와 상담하세요.

수면 부족이 건강에 미치는 영향

달빰 — Tue, 30 Jun 2026 20:47:08 +0900

잠을 줄이면 생기는 일들

"요즘 바빠서 5시간밖에 못 자요."
"주말에 몰아서 자면 되지 않나요?"

많은 분들이 수면을 줄여도 괜찮다고 생각합니다. 하지만 수면 부족은 단순한 피로를 넘어 우리 몸 전체를 망가뜨리는 위험 신호입니다. 오늘은 수면이 부족할 때 몸에서 실제로 어떤 일이 벌어지는지 구체적으로 알려드릴게요.

적정 수면 시간은 얼마인가요?

성인 기준으로 전문가들이 권장하는 수면 시간은 하루 7~8시간입니다. 6시간 미만의 수면이 지속되면 건강 문제 발생 위험이 크게 높아집니다.

연령대	권장 수면 시간
만 6~13세 (어린이)	9~11시간
만 14~17세 (청소년)	8~10시간
만 18~64세 (성인)	7~9시간
65세 이상 (노인)	7~8시간

수면 부족이 건강에 미치는 영향 7가지

1. 심혈관계 질환 위험 상승

잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 민감해지면서 혈관이 수축합니다. 이로 인해 고혈압은 물론, 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 6시간 미만 수면자의 고혈압 발생 위험은 정상 수면자보다 유의하게 높다는 연구 결과가 있습니다.

2. 당뇨병 위험 증가

수면이 부족하면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 조절 능력이 떨어집니다. 만성적인 수면 부족은 제2형 당뇨병 발생 위험을 높이는 요인으로 작용해요.

3. 비만 위험

수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린은 증가하고, 포만감을 주는 렙틴은 감소합니다. 그 결과 야식 욕구가 강해지고 고칼로리 음식에 대한 갈망이 커집니다. 수면 부족이 지속되면 체중 증가로 이어질 가능성이 높아요.

4. 면역력 저하

수면 중에는 면역세포가 활발하게 생성됩니다. 수면이 부족하면 면역력이 떨어져 감기 등 감염성 질환에 취약해지고, 예방 접종의 효과도 떨어질 수 있습니다.

5. 치매 위험 증가

수면 중에는 뇌가 노폐물(특히 알츠하이머 관련 단백질인 베타-아밀로이드)을 청소합니다. 수면이 만성적으로 부족하면 이 노폐물이 뇌에 쌓여 치매 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 여러 차례 보고됐습니다.

6. 정신 건강 악화

수면 부족은 불안, 우울감, 감정 조절 어려움으로 이어집니다. 수면과 정신 건강은 서로 영향을 주고받아, 수면 부족이 우울증을 악화시키고 우울증이 다시 수면을 방해하는 악순환이 만들어집니다.

7. 인지능력·집중력 저하

수면 중에는 낮에 배운 정보가 장기 기억으로 저장됩니다. 수면이 부족하면 기억력, 판단력, 집중력이 모두 저하되어 업무 실수와 사고 위험이 높아집니다. 특히 졸린 상태로 운전하는 것은 음주운전만큼 위험합니다.

"주말에 몰아서 자면 되지 않나요?"

결론부터 말씀드리면, 주말 보충 수면은 일부 도움이 되지만 완전한 회복은 어렵습니다.

단기적인 피로 회복에는 어느 정도 효과가 있지만, 인지능력 저하나 대사 이상은 주말 수면으로 완전히 되돌리기 어렵다는 연구 결과가 있습니다. 또한 주말에 늦게 자고 늦게 일어나면 다음 주 초에 다시 수면 리듬이 깨지는 '사회적 시차증(Social Jet Lag)' 현상이 생겨요.

가장 좋은 방법은 평일에도 규칙적으로 충분한 수면을 취하는 것입니다.

수면의 질도 중요합니다

7~8시간을 잤는데도 개운하지 않다면 수면의 질이 문제일 수 있습니다. 자다가 자주 깨거나, 깊은 잠(서파수면)이 부족하면 시간을 채워도 회복이 안 돼요. 이런 경우 수면무호흡증이나 다른 수면장애가 원인일 수 있으니 전문의 상담을 받아보시길 권장합니다.

본 글은 2026년 6월 기준으로 작성된 건강 정보입니다. 증상이 지속될 경우 반드시 전문의와 상담하세요.

수면장애의 원인과 종류

달빰 — Tue, 30 Jun 2026 18:40:48 +0900

수면장애 원인과 종류 — 내 수면 문제는 어떤 유형일까?

"잠을 못 자는 것도 병인가요?"

네, 맞습니다. 수면장애는 수면을 준비하는 것부터 수면 중에 일어나는 일들, 기상 후의 생활까지 수면과 관련된 모든 문제를 포함하는 엄연한 의학적 질환입니다.

2026년 현재 국내 수면장애 진료 환자는 130만 명을 돌파했으며, 전문가들은 실제 증상을 겪는 인구는 이보다 훨씬 많을 것으로 추정합니다. 하지만 수면장애의 종류는 매우 다양하고, 원인에 따라 치료법이 달라지기 때문에 정확한 유형 파악이 먼저입니다.

수면장애 종류 한눈에 보기

유형	핵심 증상	주요 치료법
불면증	잠들기 어렵거나 자다 깨거나 너무 일찍 깸	CBT-I, 수면 위생, 단기 약물
수면무호흡증	수면 중 호흡 반복 정지, 심한 코골이	양압기(CPAP), 체중 감량
기면증	낮에 갑자기 극심한 졸음	각성제 처방, 생활 조절
하지불안증후군	잠들기 전 다리 불쾌감·움직임 충동	철분 보충, 약물치료
렘수면행동장애	수면 중 꿈을 행동으로 표현 (소리·움직임)	클로나제팜, 멜라토닌
몽유병	수면 중 걷거나 행동	안전한 환경 조성, 스트레스 관리
수면 위상 지연증후군	새벽 2~4시에나 잠들고 오전~오후에 기상	광선 치료, 멜라토닌 처방

유형별 상세 설명

1. 불면증 (Insomnia)

수면장애 중 가장 흔한 형태입니다. 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 못 자는 증상이 3개월 이상, 주 3회 이상 지속될 때 만성 불면증으로 진단합니다.

주요 원인: 스트레스, 불안·우울증, 잘못된 수면 습관, 카페인·알코올, 특정 약물 부작용

1차 치료법: 인지행동치료(CBT-I) — 수면제보다 장기적 효과 우수

2. 수면무호흡증 (Sleep Apnea)

수면 중 기도가 반복적으로 막혀 호흡이 일시 정지되는 상태입니다. 1시간에 5회 이상, 10초 이상 호흡이 멈추면 수면무호흡증으로 진단합니다.

주요 원인: 비만, 목 구조의 특성, 음주·흡연, 노화

특징: 본인은 모르고 배우자나 가족이 먼저 발견하는 경우가 많음. 낮에 심한 졸음이 대표 증상

치료: 양압기(CPAP)가 가장 효과적. 방치 시 심혈관 질환·뇌졸중 위험 증가

3. 기면증 (Narcolepsy)

낮에 갑자기 통제하기 어려운 극심한 졸음이 오는 질환입니다. 감정이 격해질 때 갑자기 근육 힘이 빠지는 '탈력발작'이 동반되기도 해요.

주요 원인: 오렉신(각성 물질) 분비 뉴런 소실. 자가면역 이상으로 추정

국내 희소·난치성 질환 분류. 전문의 진단 필수

4. 하지불안증후군 (Restless Legs Syndrome)

잠들기 전 다리에 불쾌한 감각(저림, 당김, 벌레가 기어다니는 느낌)이 생기고 다리를 움직이고 싶은 충동이 강하게 드는 상태입니다.

주요 원인: 철분 결핍, 신장 질환, 임신, 유전적 요인

국내 환자가 약 300만 명으로 추정되지만 치료 접근성이 낮은 편입니다.

치료: 철분 보충, 도파민 관련 약물

5. 렘수면행동장애 (REM Sleep Behavior Disorder)

정상적이라면 수면 중에 억제되어야 할 근육이 활성화되어, 꿈 내용을 실제로 행동으로 표현하는 상태입니다. 자다가 소리를 지르거나, 팔다리를 휘두르거나, 침대에서 떨어지기도 해요.

주의사항: 파킨슨병·치매의 전조 증상으로 나타나는 경우가 있어 전문의 평가가 중요합니다.

6. 수면 위상 지연증후군

생체 시계가 사회적 수면 시간보다 현저히 늦게 설정된 상태입니다. 새벽 2~4시에나 잠들고, 낮 10시~오후 1시에 기상하는 패턴이 특징이에요.

주요 원인: 유전적 요인, 청소년기 생체 리듬 변화, 밤늦게 스마트폰 사용

치료: 광선 치료(아침 강한 빛 노출), 취침 전 멜라토닌 처방, 점진적 수면 시간 앞당기기

언제 병원에 가야 하나요?

수면 문제가 3개월 이상, 주 3회 이상 지속될 때
낮에 극심하게 졸려 일상생활이 어려울 때
배우자·가족이 수면 중 호흡 멈춤을 목격했을 때
잠들기 전 다리 불편감이 심해 잠을 못 이룰 때
자다가 소리를 지르거나 크게 움직인다는 말을 들었을 때

수면장애는 단순히 잠을 못 자는 문제가 아닙니다. 정확한 진단을 통해 유형을 파악하고 그에 맞는 치료를 받아야 효과적으로 개선할 수 있어요.

본 글은 2026년 6월 기준으로 작성된 건강 정보입니다. 정확한 진단은 반드시 전문의와 상담하세요.

화담숲 입장 예약, 3분이면 끝!

달빰 — Tue, 30 Jun 2026 15:17:36 +0900

화담숲 단풍 시즌엔 예약 오픈 당일 수분 만에 마감됩니다. 모르고 갔다가 입장 못 하고 발걸음 돌린 여행자가 한둘이 아닌데, 예약 방법과 타이밍만 알면 주말 황금 시간대도 문제없이 잡을 수 있습니다. 지금 바로 이 글에서 화담숲 입장 예약방법부터 현장 꿀팁까지 한번에 확인하세요.

화담숲 입장 예약방법 완전정복

화담숲 입장은 100% 사전 예약제로 운영되며, 현장 당일권은 판매하지 않습니다. 예약은 화담숲 공식 홈페이지(hwadamsup.com)에서만 가능하며, 예약 오픈은 방문 희망일 기준 30일 전 오전 10시에 시작됩니다. 특히 봄 벚꽃(4월)과 가을 단풍(10~11월) 시즌에는 오픈 즉시 마감되는 경우가 많으므로, 오전 9시 50분부터 대기 상태로 접속해두는 것이 핵심입니다. 회원가입 후 로그인 상태를 미리 유지해두면 예약 성공률이 크게 올라갑니다.

요약: 방문 30일 전 오전 10시, 공식 홈페이지에서 로그인 상태로 대기 후 즉시 예약!

3단계로 끝내는 예약 완벽 가이드

1단계: 야놀자 회원가입 및 본인인증 미리 완료

화담숲 홈페이지에서 예매하기에 들어가면 야놀자를 통한 예약이 진행되므로 야놀자 회원가입은 필수! 예약 당일 이 과정을 처음 진행하면 시간을 낭비하게 되므로, 방문 예정일 최소 3~4일 전에 가입과 인증을 미리 마쳐두세요. 결제 카드 정보도 미리 등록해두면 더욱 빠르게 진행할 수 있습니다. (야놀자 회원만 예약가능)

2단계: 날짜·시간대·인원 선택

화담숲은 오전 9시, 10시, 11시, 오후 1시, 2시 등 시간대별로 입장 인원을 나눠 운영합니다. 오전 10시 입장이 가장 인기가 높으며, 오후 2시 이후 시간대는 상대적으로 여유 있는 편입니다. 인원 선택 시 어른·청소년·어린이 구분에 주의하고, 경로우대(65세 이상)는 별도 할인이 적용되므로 해당 인원수를 정확히 입력하세요.

3단계: 결제 후 예약확인증 저장

결제 완료 후 예약확인은 마이페이지의 예약내역에서 확인 /QR코드를 각 현장 입구에서 제시하면 입장이 가능합니다. 스크린샷으로 저장해두거나 프린트해 하며, 예약 취소는 방문 전날 오후 6시까지만 가능하니 일정 변경 시 반드시 확인하세요.

요약: 가입→ 날짜선택→결제→QR저장, 이 흐름만 기억하면 예약 완료!

놓치면 아쉬운 포토스팟 베스트 5

화담숲은 경기도 광주시 도척면에 위치한 LG상록재단 운영 수목원으로, 넓은 면적에 걸쳐 숨막히는 포토스팟이 곳곳에 숨어 있습니다.

단풍 시즌에는 '화담숲 모노레일' 탑승 구간에서 내려다보는 붉은 단풍 전경이 압도적으로 아름다우며, 입장료와 별도로 모노레일 탑승권(왕복 기준 성인 4,000원)을 현장에서 구매할 수 있습니다.

연꽃원 주변의 데크길은 이른 아침 물안개와 함께 촬영하면 환상적인 사진을 얻을 수 있고, 자작나무 숲길과 단풍나무 군락지 사이 오솔길은 인생샷 명소로 SNS에서 꾸준히 회자되는 곳입니다.

핑크뮬리 군락지는 9월 말~10월 초에 절정을 맞이하며, 오전 햇살이 들어오는 오전 10~11시 사이가 촬영 골든타임입니다. 방문 시 삼각대 등 별도 촬영 장비는 타 관람객 불편을 유발할 수 있어 자제를 권장합니다.

요약: 모노레일 위 단풍 전경·자작나무 오솔길·핑크뮬리 군락지가 3대 필수 포토스팟!

방문 전 반드시 체크할 주의사항

화담숲은 시간대별 입장 인원을 엄격히 제한하기 때문에, 예약 시간보다 늦게 도착하면 입장이 거부될 수 있습니다. 주차장은 무료로 운영되지만 단풍 피크 시즌(10월 셋째 주~11월 첫째 주 주말)에는 주차 대기 시간이 1시간을 넘기도 합니다. 예약 시간보다 최소 30분 일찍 도착하는 것이 현명합니다.

예약 취소는 방문 전날 오후 6시까지만 가능하며, 이후 취소 시 환불이 되지 않으니 일정 변경은 반드시 하루 전에 처리하세요.
반려동물 동반 입장은 불가합니다. 소형 유모차는 일부 구간에서 이용이 제한될 수 있으므로, 아이가 있는 가족 방문객은 아기띠나 힙시트를 준비하는 것을 추천합니다.
원내 식음료 판매점이 있으나 메뉴와 수용 인원이 제한적입니다. 도시락 반입은 허용되며, 지정 피크닉 구역에서 취식이 가능합니다. 성수기에는 외부에서 간식을 미리 준비해오는 것이 편리합니다.

요약: 예약 시간 30분 전 도착, 취소는 전날 오후 6시 전, 반려동물 입장 불가 반드시 기억!

화담숲 에티켓 공지사항 내용

화담숲 입장료 한눈에 보기

화담숲 입장료는 시즌과 연령에 따라 다르게 적용됩니다. 아래 표를 통해 방문 인원 구성에 맞게 예산을 미리 계산해두세요. 모노레일 탑승권은 입장료와 별도로 현장에서만 구매 가능합니다.

구분	비수기 입장료	성수기 입장료
어른 (만 19세~64세)	9,000원	11,000원
청소년 (만 13세~18세)	7,000원	9,000원
어린이 (만 4세~12세)	6,000원	7,000원
경로 (만 65세 이상)	7,000원	9,000원

요약: 성수기(봄·가을) 어른 기준 12,000원, 가족 방문 시 인원별 합산 금액을 미리 계산해두면 편리!

2026년 실비보험 중복가입 해결

달빰 — Tue, 30 Jun 2026 10:25:11 +0900

실비보험 중복 가입 환급 받는 법 — 두 개 있다면 꼭 읽어보세요

요즘 직장인 중에 실비보험이 두 개인 분들이 생각보다 의외로 많은 듯 합니다. 부모님이 어릴 때 들어준 실비보험이 있는데, 취직 후 직장 단체보험으로 실손보험이 또 생긴 경우가 대표적입니다. 또는 보험을 새로 들면서 기존 것을 해지하지 않은 경우도 있어요.

5세대 실손보험이 출시된 상황에서 중복 가입의 활용 방법과 주의사항에 대해 자세히 정리해 봅니다.

실비보험 중복 가입, 두 배로 받을 수 있을까?

결론부터 말씀드리면 아닙니다. 실비보험은 실손 보상 원칙을 따르기 때문에, 두 개의 보험이 있어도 실제로 지출한 의료비 이상은 받을 수 없습니다. 두 보험사가 각자의 비율만큼 나눠서 지급하는 구조예요.

예를 들어 병원비 100만 원이 나왔을 때, A보험사에서 70만 원, B보험사에서 30만 원, 이런 식으로 분담됩니다. 합산해도 100만 원을 초과할 수 없어요.

중복 가입 시 청구 방법

주보험사 먼저 청구

한 곳에 먼저 전액 청구하고, 미지급 금액을 다른 보험사에 청구하는 방식으로 진행합니다.

절차

A보험사에 서류 제출 후 보험금 지급 결정 통보 받기
A보험사의 보험금 지급확인서 발급 요청
지급확인서 + 동일 서류를 B보험사에 제출
B보험사가 남은 금액(비율에 따른 금액) 지급

B보험사에 청구할 때는 A보험사의 지급확인서를 반드시 함께 제출해야 합니다. 없으면 중복 청구로 간주될 수 있어요.

단체보험과 개인 실비보험 동시 보유 시

직장 단체보험이 있는 경우에는 활용 방법이 조금 달라집니다.

상황 추천 방법

단체보험 자기부담금 없음	단체보험으로 전액 처리, 개인 실비는 유지
단체보험 보장 한도가 낮은 경우	단체보험 지급 후 나머지를 개인 실비로 청구
단체보험 자기부담금이 있는 경우	자기부담금 부분을 개인 실비로 청구 가능

단체보험의 자기부담금을 개인 실비로 보완 청구하는 경우, 먼저 단체보험 청구 결과를 받은 뒤 해당 지급확인서와 함께 개인 실비 청구를 진행하면 됩니다.

5세대 출시 이후 중복 가입 활용 변화

2026년 5월 5세대 실손보험 출시 이후 중복 가입 관련 고민이 달라진 분들이 있습니다. 특히 이런 경우가 해당됩니다.

구 세대 실비 + 단체보험(4세대 기준)을 보유한 경우

기존 1~2세대 실비보험은 비급여 보장 한도가 없거나 넓어서, 단체보험으로 처리되지 않는 비급여 금액을 개인 실비로 보완 청구할 때 효과적입니다.

4세대 개인 실비 + 5세대 전환을 고민 중인 경우

단체보험이 있는 상태에서 개인 실비를 굳이 5세대로 전환할 필요는 없을 수 있습니다. 단체보험이 기본 보장을 커버해준다면, 개인 실비는 현재 세대를 유지하면서 한도 초과분에 대비하는 방식이 더 유리할 수 있어요.

보험료는 두 배인데 혜택이 100%뿐이라면?

네, 이게 중복 가입의 핵심 문제입니다. 보험료는 두 군데 다 내면서 보험금은 실제 의료비 한도 내에서만 받으니, 보험료 낭비가 생기는 구조입니다.

예외적으로 실질적인 추가 보장을 받을 수 있는 상황도 있습니다.

상황 설명

한 보험의 보장 한도 초과 시	초과 금액을 나머지 보험에서 보전
1·2세대 + 5세대 병행 시	세대별 보장 구조 차이로 일부 추가 보장 가능
단체보험 + 개인 실비 조합	단체보험 자기부담금을 개인 실비로 청구 가능

중복 가입, 해지해야 할까?

무조건 해지할 필요는 없습니다. 아래 기준으로 판단해 보세요.

해지를 고려해도 되는 경우

두 보험 모두 유사한 세대의 개인 실비인 경우
병원을 거의 이용하지 않고 보험료 부담이 큰 경우

유지하는 게 나은 경우

한쪽이 오래된 1~2세대라 보장이 더 넓은 경우 (절대 해지 비추천)
직장 단체보험은 퇴직 시 자동 소멸되므로 그때까지 개인 실비 유지 권장
건강 상태 변화로 새 보험 가입이 어려워질 수 있는 경우

특히 1·2세대 실비보험을 보유한 분들은 5세대와의 보험료 차이가 있더라도 함부로 해지하지 않는 게 좋습니다. 동일 조건으로 재가입할 방법이 없기 때문입니다.

내가 실비보험을 몇 개 갖고 있는지 확인하는 법

자신의 실비보험 가입 현황을 한눈에 확인하려면 금융감독원 금융소비자정보포털 파인(fine.fss.or.kr)의 '내 보험 다보여' 서비스를 이용하면 됩니다. 공인인증서 또는 간편 인증으로 로그인하면 본인 명의의 모든 보험 상품이 조회됩니다.

단체보험은 이 서비스에 나타나지 않을 수 있으니, 회사 HR 또는 복리후생 시스템에서 별도 확인하세요.

실비보험 중복 가입이 꼭 나쁜 건 아니지만 제대로 활용하지 못하면 보험료만 이중으로 나가는 상황이 됩니다. 내 보험 구성을 한 번 점검하고, 청구 방법도 미리 익혀두면 훨씬 유리하게 활용할 수 있어요.

본 글은 2026년 6월 기준으로 작성되었으니 각 보험사별,상품별로 세부 내용이 다를 수 있으니 가입 상품의 약관을 반드시 확인하시길 바랍니다.

플라스틱 분리수거...

달빰 — Tue, 30 Jun 2026 04:05:07 +0900

분리수거 제대로 하는 방법 총정리! - 분리배출 기준과 헷갈리는 품목까지 쉽게 알아보기

분리수거는 환경 보호를 위한 가장 쉬운 실천이지만 잘못된 분리배출은 오히려 재활용을 어렵게 만들 수 있다. 분리배출 기준을 바탕으로 플라스틱, 페트병, 캔, 종이, 유리, 건전지 등 올바른 분리수거 방법과 자주 헷갈리는 품목까지 자세히 알아보도록 하자.

분리수거를 열심히 하는데 왜 재활용이 안 될까요?

많은 사람들이 환경을 위해 분리수거를 실천하고 있지만, 실제 재활용 현장에서는 상당량의 재활용품이 일반쓰레기로 처리되고 있습니다. 가장 큰 이유는 '잘못된 분리배출'입니다.

예를 들어 음식물이 묻어 있는 플라스틱 용기, 라벨을 제거하지 않은 페트병, 다른 재질이 섞여 있는 종이류는 재활용 공정에서 선별이 어려워 대부분 폐기됩니다. 따라서 분리수거는 단순히 종류별로 나누는 것이 아니라, 재활용이 가능한 상태로 배출하는 것이 가장 중요한 핵심입니다. 현재 우리나라의 자원순환 정책은 단순히 쓰레기를 줄이는 수준을 넘어 재활용 품질을 높이는 방향으로 변화하고 있습니다. 특히 투명 페트병의 고품질 재활용 확대, 폐배터리 관리 강화, 포장재의 재활용 용이성 개선 등이 지속적으로 추진되고 있으며, 소비자 역시 올바른 분리배출에 적극 참여하는 것이 중요해졌습니다.

이번 글에서는 사람들이 가장 많이 헷갈리는 품목을 중심으로 누구나 쉽게 실천할 수 있는 올바른 분리수거 방법을 자세히 정리해 보겠습니다.

분리수거 방법 완벽 정리

① 투명 페트병은 라벨과 뚜껑을 분리하세요.

투명 생수병이나 음료수병은 재활용 가치가 가장 높은 플라스틱입니다. 올바른 배출 방법 - 내용물을 완전히 비우기 - 물로 한 번 헹구기 - 라벨 제거하기 - 뚜껑 분리하기 - 병을 최대한 압축하기 라벨과 뚜껑은 대부분 페트병과 다른 재질이므로 분리하는 것이 좋습니다.

② 플라스틱 용기는 깨끗하게 씻어야 합니다.

플라스틱은 종류보다 오염 여부가 더 중요합니다. 재활용 가능한 예 - 샴푸통 - 세제통 - 플라스틱 반찬통 - 요구르트 용기 다음과 같은 경우에는 일반쓰레기로 배출하는 것이 원칙입니다. - 음식물이 심하게 묻은 용기 - 기름이 제거되지 않는 용기 - 치즈, 버터 등이 굳어있는 용기 세척이 어려울 정도로 오염된 플라스틱은 재활용이 어렵습니다.

③ 종이는 물기와 음식물이 없어야 합니다.

재활용 가능한 종이 - 신문, 책, 종이상자, 택배박스, A4용지

재활용이 어려운 종이 - 영수증, 코팅지, 방수 종이컵, 기름 묻은 피자박스, 사용한 냅킨 특히 피자박스는 깨끗한 부분만 종이류로 배출하고 기름이 묻은 부분은 일반쓰레기로 버리는 것이 좋습니다.

④ 캔과 고철은 내용물을 완전히 비워주세요.

음료캔, 통조림캔은 반드시 세척 후 배출합니다. 스프레이 캔은 반드시 내용물을 완전히 사용한 뒤 제품 안내에 따라 가스를 제거하고 해당 지자체 배출 기준에 맞춰 배출해야 합니다. 가스가 남아있는 상태에서는 화재 위험이 발생할 수 있습니다.

⑤ 유리병은 깨지지 않도록 배출합니다.

재활용 가능 - 소주병 , 맥주병, 음료병 등

재활용이 어려운 품목 - 도자기, 내열유리, 거울, 강화유리, 전구 이들은 일반 유리와 성분이 달라 함께 재활용할 수 없습니다.

⑥ 폐건전지와 리튬배터리는 반드시 별도로 배출하세요.

가장 중요한 변화 중 하나입니다. 리튬이온 배터리는 일반쓰레기에 버리면 압착 과정에서 화재가 발생할 위험이 있습니다.

배출 대상 - 보조배터리, 휴대폰 배터리, 전동공구 배터리, 전자담배 배터리, 충전식 건전지, 폐건전지

전용 수거함이나 전용 회수 장소를 이용해야 하며, 최근에는 폐배터리 회수 체계도 지속적으로 확대되고 있습니다.

⑦ 비닐은 깨끗한 것만 재활용됩니다.

가능한 비닐 - 택배 비닐, 과자봉지(깨끗한 경우) , 마트 봉투

불가능한 비닐 - 음식물이 묻은 랩, 김치봉투, 기름이 많은 비닐

오염이 심하면 일반쓰레기로 버리는 것이 맞습니다.

많은 사람들이 헷갈리는 분리수거 Q&A

Q. 플라스틱 뚜껑은 같이 버려도 되나요?
가능하면 분리하는 것이 좋습니다. 병 몸체와 다른 재질인 경우가 많아 분리배출 시 재활용 효율이 높아집니다.

Q. 페트병은 꼭 압축해야 하나요?
압축하면 운반 효율이 높아지고 선별 과정도 쉬워집니다.

Q. 택배 송장은 떼야 하나요?
가능하면 제거하는 것이 좋습니다. 개인정보누출의 원인이 될 수도 있으니까요

Q. 컵라면 용기는 재활용되나요?
내용물을 깨끗이 제거하지 못했다면 일반쓰레기로 배출하는 것이 적절합니다.

Q. 아이스팩은 어떻게 버리나요?
물 성분인지 고흡수성 수지(SAP) 성분인지에 따라 배출 방법이 달라질 수 있으므로 제품 표시나 거주 지역의 분리배출 안내를 확인하는 것이 좋습니다.

올바른 분리수거는 작은 습관이 아니라 가장 쉬운 환경 보호의 실천입니다

분리수거는 단순히 쓰레기를 나누는 행동이 아닙니다. 재활용이 가능한 자원을 다시 사용할 수 있도록 만드는 첫 번째 과정이며, 자원 낭비를 줄이고 탄소 배출을 줄이는 가장 쉬운 실천이기도 합니다. 특히 2026년에는 재활용 품질 향상과 순환경제 확대를 위해 분리배출의 중요성이 더욱 커지고 있습니다. PET병은 라벨을 제거하고, 플라스틱은 깨끗이 씻고, 종이는 물기 없이 배출하며, 폐배터리는 반드시 전용 수거함을 이용하는 작은 습관만으로도 재활용률은 크게 높아질 수 있습니다. 오늘부터는 '분리만 하면 된다'는 생각보다 '재활용이 가능한 상태로 배출한다'는 개념을 기억해 실천한다면 이 작은 실천 하나가 환경을 지키는 큰 변화로 이어질 수 있습니다.

청년미래적금 가입까지 총정리

달빰 — Tue, 2 Jun 2026 18:23:42 +0900

청년미래적금 가입까지 총정리

청년미래적금이란?

2026년 6월 출시 예정인 청년미래적금은 정부가 청년층의 자산 형성을 지원하기 위해 새롭게 도입하는 정책 금융상품입니다.

최근 청년들 사이에서 가장 큰 고민 중 하나는 바로 목돈 마련이다. 월급은 오르지 않는데 물가와 집값은 계~속 상승하면서 저축만으로 자산을 형성하기 어려운 게 현실이다.

정부는 이러한 문제를 해결하기 위해 청년이 일정 금액을 넣으면 정부가 추가 기여금을 지원하는 청년미래적금을 도입했다.

특히 기존 청년도약계좌의 가장 큰 단점으로 꼽혔던 5년 만기를 3년으로 단축하여 실제 가입 유지 가능성을 높인 것이 특징이다.

많은 전문가들은 청년미래적금이 청년층의 대표적인 목돈 마련 수단으로 자리 잡을 가능성이 높다고 평가하고 있다.

청년미래적금 가입조건은?

가입 전 가장 먼저 확인해야 하는 것이 가입 자격에 대한 확인입니다.

나이 조건

가입 대상은 만 19세 이상 만 34세 이하 청년이다.

다만 병역 의무를 이행한 경우에는 군 복무 기간을 나이 계산에서 제외한다.

예를 들어 실제 나이가 만 36세라도 군 복무 기간이 2년이라면 가입 가능 연령에 포함될 수 있다.

가입 가능 예시

만 24세 직장인
만 29세 프리랜서
만 33세 개인사업자
만 36세 군필자

소득 조건

현재 발표된 기준에 따르면 다음 조건을 충족해야 한다.

개인소득

연소득 7,500만원 이하
종합소득 6,300만원 이하

가구소득

기준 중위소득 200% 이하

소득이 낮을수록 더 많은 정부기여금을 받을 수 있도록 설계될 예정이다.

청년미래적금 신청방법

청년미래적금은 비대면 방식으로 가입이 진행될 가능성이 높다.

가입 절차

1. 취급은행 앱 접속

정부가 지정한 시중은행 앱 또는 인터넷뱅킹을 이용한다.

2. 청년미래적금 선택

전용 상품 메뉴를 선택한다.

3. 본인 인증

휴대폰 인증 또는 공동인증서를 통해 본인 확인을 진행한다.

4. 자격 심사

소득 및 가입 조건 확인이 진행된다.

5. 계좌 개설

심사 통과 후 적금 계좌가 개설된다.

6. 자동이체 등록

매월 자동으로 납입할 금액을 설정한다.

청년미래적금 만기수령액은 얼마일까?

가장 많은 사람들이 궁금해하는 부분이다.

월 최대 납입 한도는 50만 원이다.

만약 매월 50만 원씩 3년 동안 꾸준히 납입한다면 다음과 같다.

본인 납입금

50만원 × 36개월

= 1,800만 원

정부기여금

소득 구간에 따라 차등 지급

최대 약 200만 원 이상

이자 수익

은행 금리 적용

비과세 혜택

이자소득세 면제

최종적으로 약 2,000만 원에서 최대 2,200만 원 수준의 자산 형성이 가능할 것으로 예상된다.

청년도약계좌와 차이점은?

청년미래적금을 검색하는 사람들이 가장 많이 비교하는 상품이 바로 청년도약계좌다.

구분	청년미래적금	청년도약계좌
가입기간	3년	5년
월 납입한도	50만원	70만원
정부기여금	있음	있음
비과세 혜택	있음	있음
유지 부담	낮음	높음
중도해지 위험	낮음	높음

청년도약계좌는 혜택이 크지만 5년이라는 긴 유지 기간이 부담이다.

반면 청년미래적금은 3년 만기로 설계되어 현실적인 목돈 마련 수단으로 평가받고 있다.

청년미래적금 가입 전 체크해야 할 사항

가입 전에 반드시 아래 내용을 확인해야 한다.

연령 조건 충족 여부
개인소득 기준 충족 여부
가구소득 기준 충족 여부
기존 정책 금융상품 가입 여부
매월 납입 가능한 금액

특히 중도해지 시 정부기여금을 모두 받지 못할 수 있기 때문에 본인의 재정 상황을 고려하여 가입하는 것이 중요하다.

청년미래적금 자주 하는 질문

Q1. 청년미래적금 신청기간은 언제인가요?

현재 정부 계획에 따르면 2026년 6월부터 가입 신청이 시작될 예정이다. 정확한 일정은 출시 직전 금융위원회와 취급은행을 통해 공지된다. 수시로 체크해 보는 것이 놓치지 않고 신청할 수 있다.

Q2. 무직자도 가입할 수 있나요?

일정한 소득 증빙이 가능한 경우 가입 가능성이 높다. 다만 소득이 전혀 없는 경우에는 가입이 제한될 수 있다.

Q3. 대학생도 가입 가능한가요?

아르바이트나 근로소득 등 소득 증빙이 가능하다면 가입 대상이 될 수 있다.

Q4. 청년도약계좌와 중복 가입 가능한가요?

현재 기준으로는 중복 가입이 제한될 가능성이 높다. 최종 정책 발표를 반드시 확인해야 한다.

Q5. 정부기여금은 얼마를 받을 수 있나요?

소득 수준에 따라 차등 지급되며 일반형은 약 6%, 우대형은 최대 12% 수준이 예상된다.

Q6. 군필자는 나이 계산을 어떻게 하나요?

병역 의무 이행 기간을 나이 계산에서 제외한다. 따라서 실제 나이가 만 34세를 초과하더라도 가입이 가능할 수 있다.

Q7. 중도해지하면 어떻게 되나요?

중도해지 시 정부기여금 일부 또는 전부를 받지 못할 수 있으며 비과세 혜택도 제한될 수 있다.

Q8. 청년미래적금은 어느 은행에서 가입할 수 있나요?

국민은행, 신한은행, 우리은행, 하나은행, 농협은행 등 주요 시중은행이 참여할 가능성이 높지만 최종 취급은행은 출시 시 확정된다.

Q9. 매달 반드시 50만 원을 넣어야 하나요?

아니다. 월 50만 원은 최대한도이며 본인의 상황에 맞게 자유롭게 납입할 수 있다.

Q10. 청년미래적금이 청년도약계좌보다 유리한가요?

3년 만기를 선호한다면 청년미래적금이 유리할 수 있다. 다만 총수령액은 개인 소득과 납입 금액에 따라 달라지므로 비교 후 결정하는 것이 좋다.

청년미래적금은 2026년 청년 정책 금융상품 중 가장 기대를 모으는 제도 가운데 하나다. 정부기여금, 비과세 혜택, 3년 만기라는 장점을 통해 청년들이 보다 현실적으로 목돈을 마련할 수 있도록 설계되었다.

특히 사회초년생, 청년 직장인, 프리랜서, 소상공인이라면 가입 대상 여부를 미리 확인하고 출시 일정에 맞춰 신청을 준비하는 것이 좋다.

월 50만 원씩 꾸준히 납입할 경우 최대 약 2,200만 원 규모의 종잣돈을 마련할 수 있어 전세자금, 주택청약, 결혼자금, 투자자금 마련에 큰 도움이 될 수 있다. 돈 모으라고 나라에서 지원해 준다는데 받을 수 있는 여건이면 최대한 받도록해서 시드머니 만들도록 하자.

생리통 완화에 도움되는 음식과 생활 습관 총정리

달빰 — Mon, 23 Feb 2026 13:06:55 +0900

생리통으로 힘들어하는 여성

생리통은 여성의 삶의 질에 큰 영향을 주는 주기적 통증이다.

이 글에서는 약물 외에도 일상에서 실천 가능한 식이요법과 생활습관을 통해 생리통을 완화할 수 있는 방법을 소개하겠습니다.

이 글을 읽으시는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.

매달 반복되는 생리통, 식단과 습관으로 관리할 수 있습니다

생리통(월경통)은 전체 가임기 여성의 약 75%가 경험하는 증상으로, 심한 경우에는 일상생활에 지장을 주거나 진통제에 의존하게 되는 등 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 그래서 단순한 약물치료를 넘어 식이 조절, 생활 습관 개선, 기능성 식품의 활용 등 비약물적 접근이 더욱 주목받고 있습니다.

최근 여성 건강 분야의 주요 의학저널에서는 염증 반응을 억제하고 자궁 근육 수축을 완화하는 데 도움이 되는 영양소의 역할이 강조되고 있으며, 특히 장내 미생물 균형이 여성 호르몬 대사와 생리통의 상관관계에 깊게 관여한다는 연구도 활발히 진행 중입니다.

생리통의 원인은 크게 ‘원발성’과 ‘이차성’으로 나뉘며, 원발성 생리통은 특별한 병리 없이 생리 자체로 인한 통증이며, 이차성은 자궁내막증, 자궁근종 등 특정 질환이 원인입니다.

이번 글에서는 비질환성 원발성 생리통을 중심으로, 약에 의존하지 않고도 실생활에서 통증을 줄일 수 있는 과학적 근거 기반의 섭취 가능한 음식과 생활 습관을 자세히 소개합니다.

생리통 완화를 위한 음식과 생활 습관 7가지

1. 따뜻한 음식과 수분 섭취

체온을 낮추지 않는 것이 중요합니다. 미역국, 생강차, 따뜻한 곡물죽, 구운 고구마 등 체온을 높이고 자궁 혈류를 개선하는 음식들이 효과적이며, 차가운 음료와 아이스크림 같은 차게 하는 것들은 피하는 것이 좋습니다.

2. 오메가-3가 풍부한 식품 섭취

연어, 고등어, 아마씨, 들기름에는 항염 작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이는 자궁 수축을 유발하는 프로스타글란딘 생성을 억제하여 통증 완화에 도움을 줍니다.

3. 마그네슘과 비타민 B군 섭취

통곡물, 바나나, 시금치 등에는 마그네슘이 풍부하며, 근육 이완과 신경 안정에 기여합니다. 비타민 B6는 세로토닌 합성을 도와 우울감과 통증 민감도를 낮춰주는 효과가 있습니다.

4. 카페인 줄이기

커피, 녹차, 에너지 음료에 포함된 카페인은 혈관 수축을 유도하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 생리 기간에는 카페인을 최소화하고, 대체 음료로 캐모마일차나 페퍼민트차를 추천합니다.

5. 규칙적인 스트레칭과 요가
복부와 골반 근육을 부드럽게 자극하는 스트레칭은 경직된 자궁 근육을 이완시키는데 효과적입니다. 최근 여성 요가 클래스에서는 ‘생리통 요가 루틴’이 별도로 구성될 만큼, 운동이 생리통 완화에 미치는 효과는 충분히 검증되고 있습니다.

6. 장내 유익균 균형 맞추기
프로바이오틱스 섭취는 장 건강뿐 아니라 에스트로겐 대사와 면역 조절에 기여합니다. 플레인 요구르트, 김치, 낫토 등 발효식품을 꾸준히 섭취하면 호르몬 균형 유지와 염증 억제에 도움이 됩니다.

7. 수면과 스트레스 관리
수면 부족과 만성 스트레스는 통증 인지 민감도를 높입니다. 생리 전후에는 7시간 이상 깊은 수면을 유지하고, 아로마테라피·명상 등으로 긴장을 완화하는 것이 중요합니다.

여성 건강의 기본은 ‘자신의 몸을 이해하는 것’부터 시작됩니다

생리통은 단순히 ‘참으면 되는’ 통증이 아닙니다. 당신의 몸이 보내는 신호이며, 그 신호에 정확히 응답하는 식단과 습관이 중요합니다. 현대의료는 ‘환자 중심’에서 ‘예방 중심’으로 바뀌고 있으며, 여성 건강 또한 호르몬, 장, 식습관, 수면, 정서가 모두 연결된 복합적 영역으로 다뤄지고 있습니다.

지금 소개한 음식과 습관은 단기간의 진통 완화를 넘어서 장기적으로 호르몬 밸런스를 조절하고, 몸 전체의 회복력을 높이는 데 중요한 기초가 됩니다. 이제 매달 반복되는 고통을 그냥 견디지 마세요. 자기 자신을 더 잘 아끼고 돌볼 수 있는 방법을 실천할 수 있는 기회로 삼아 보세요. 그 시작은 따뜻한 물 한 잔, 그리고 몸을 위한 식사 한 끼일 수 있습니다.

플로깅, 운동과 환경을 동시에 실천하는 라이프스타일

달빰 — Fri, 5 Sep 2025 00:04:29 +0900

플로깅

플로깅, 가벼운 발걸음 하나가 지구를 바꾼다

조깅을 하면서 쓰레기를 줍는 운동, ‘플로깅(Plogging)’은 2016년 스웨덴에서 처음 시작된 생활운동으로, 환경 보호와 건강을 동시에 실현할 수 있다는 점에서 전 세계적으로 빠르게 확산되었습니다.

‘Plogging’은 스웨덴어 ‘Plocka upp(줍다)’와 ‘Jogging(조깅)’의 합성어로, 단순한 운동을 넘어 지속 가능한 라이프스타일로 발전 중입니다. 2025년 현재, 플로깅은 단순히 개인 취미를 넘어 지자체·기업·학교·환경단체가 함께하는 사회적 캠페인으로 정착했습니다.

서울시와 부산시를 비롯한 국내 여러 도시에서 ‘플로깅 데이’를 운영하고 있으며, 기업 ESG 활동의 일환으로도 널리 활용되고 있습니다. SNS에는 #플로깅챌린지 해시태그를 붙여 참여 인증을 공유하는 문화도 확산되며, 젊은 세대의 가벼운 실천이 환경보호로 이어지는 긍정적인 흐름을 만들고 있습니다. 하지만 아직도 많은 사람들에게 플로깅은 낯설고 ‘귀찮은 일’로 여겨질 수 있으나, 그 실천은 생각보다 간단하며, 기대 이상의 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.

이번 글에서는 플로깅을 처음 시작하려는 분들을 위한 실천법과 함께, 실질적인 장점을 깊이 있게 소개해 드리겠습니다.

플로깅 실천법과 생활 속 적용 방법

1. 플로깅을 위한 기본 준비물
- 편안한 운동복과 운동화 - 위생장갑 또는 다회용 장갑 - 분리 가능한 쓰레기 봉투 또는 에코백 - 집게(손으로 줍기 불편한 경우) - 물 한 병 또는 다회용 텀블러

2. 장소 선정하기
플로깅은 특별한 장소가 필요 없습니다. 아파트 단지, 공원, 학교 주변, 하천 산책로, 해변 등 일상 속 걷는 길 어디든 플로깅의 장소가 될 수 있습니다. 처음에는 자신이 잘 아는 지역, 짧은 거리부터 가볍게 시작하는 것이 좋습니다.

3. 활동 시간과 빈도 정하기
매일 15분~30분 정도 걷거나 뛰면서 한두 개의 쓰레기만 줍는 실천도 충분히 의미 있는 시작입니다. 주말마다 친구, 가족과 함께 ‘소규모 플로깅 데이’를 정하면 유지 동기 부여에 효과적입니다.

4. 플로깅 시 주의할 점
- 날카로운 물건은 집게로 조심히 집기 - 분리수거 가능한 품목과 일반 쓰레기 구분 - 무리한 자세로 줍지 않도록 허리 보호주의 - 실천 후 손 씻기, 스트레칭 등 건강 관리 병행

5. 플로깅 SNS 인증 & 커뮤니티 참여
#플로깅챌린지, #제로웨이스트런, #지구를 줍다 등의 해시태그로 인증하면 더 많은 사람들과의 연대감 형성이 가능하며, 일부 지자체는 참여 시 환경포인트나 기념품 제공 등 인센티브도 마련하고 있습니다.

작은 쓰레기 하나를 줍는 것이, 세상을 바꾸는 시작

플로깅은 단순한 ‘환경 운동’이 아닙니다. 이는 ‘운동하는 내가 환경의 일원이자 보호자임을 체감하는 행동’이며, 나 자신과 지구 모두를 건강하게 만드는 지속 가능한 루틴입니다. 쓰레기 하나를 줍는 것이 큰 변화를 만들 수 없다고 생각할 수 있지만, 플로깅은 나의 작은 행동이 공동체를 변화시키고, 그 공동체가 도시를 변화시키며, 결국에는 지구 환경을 보호하는 연결 고리가 됩니다.

게다가 플로깅은 헬스장이나 러닝보다 더 많은 칼로리를 소모하고, 하체 근력과 유연성 향상에도 도움이 되며, 정서적 안정감과 성취감도 함께 제공해 주는 매우 ‘가성비 높은 운동’입니다. 2025년의 우리는 더 이상 거창한 운동보다 작지만 꾸준한 실천이 더 강력한 변화를 만든다는 사실을 알고 있습니다.

지금 이 순간부터 플로깅을 생활 속 루틴으로 시작해보세요. 지구는 물론, 당신의 일상도 분명히 달라질 것입니다.

감각 있는 업사이클링 아이디어 BEST 7가지 추천

달빰 — Wed, 6 Aug 2025 03:02:49 +0900

업사이클링은 버려지는 자원을 창의적으로 되살리는 보호와 창작 활동을 동시에 실현할 수 있는 실천 방식입니다.

현재 일상 속에서 누구나 쉽게 도전할 수 있는 업사이클링 아이디어와 활용 사례를 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

업사이클링, 창의력으로 되살리는 환경 보호

‘업사이클링(Upcycling)’은 단순한 재활용을 넘어, 폐기물에 새로운 가치를 부여하는 창의적인 재사용 방식입니다.

이는 리사이클링과 달리 자원 낭비 없이 원래보다 더 가치 있는 제품으로 전환된다는 점에서 환경적·예술적 가치를 동시에 갖는 실천입니다.

환경부와 산업부는 업사이클링 산업을 녹색전환의 핵심 분야로 지정하고, 스타트업 육성 및 교육 지원까지 확대하고 있습니다. 실제로 버려지는 폐자재를 활용해 패션, 인테리어, 공예품 등 다양한 분야에서 활용도가 높아지고 있으며, 소비자들의 인식 변화로 인해 ‘친환경적이면서도 감각적인 라이프스타일’로 주목받고 있습니다.

하지만 업사이클링은 반드시 대규모 작업이나 복잡한 도구를 필요로 하진 않습니다. 중요한 것은 ‘버릴 물건을 다르게 보는 시선’이며, 이는 일상에서도 충분히 실현할 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 도전할 수 있는 실용적이고 창의적인 업사이클링 아이디어 7가지를 소개하여, 이 글을 읽는 분들이 직접 실천해 볼 수 있도록 도움이 되길 바래봅니다.

실생활에서 실천할 수 있는 업사이클링 아이디어 7가지

1. 유리병을 감각적인 화병이나 무드등으로
소스 병, 음료 병, 와인 병 등을 세척 후 식물이나 조명과 결합하면 세련된 인테리어 소품으로 재탄생합니다. 간단한 페인트 작업이나 마끈을 감아주는 것만으로도 감성적인 무드가 완성됩니다.

2. 낡은 청바지로 만드는 파우치나 앞치마
오래되어 입지 않는 청바지는 내구성이 뛰어난 원단입니다. 재단과 바느질을 통해 필통, 파우치, 에코백, 주방 앞치마등으로 제작하면 실용성과 디자인을 모두 갖춘 업사이클링 제품이 완성됩니다.

3. 커피찌꺼기 재활용 탈취제
커피를 내리고 남은 찌꺼기는 냉장고, 신발장, 자동차 내부에 활용 가능한 천연 탈취제입니다. 마른 찌꺼기를 종이컵이나 천주머니에 담기만 하면 끝. 악취 제거와 수분 흡수에도 효과적입니다.

4. 버려진 캔으로 만든 미니 화분
참치캔, 콩캔, 사료캔 등의 금속 캔은 작은 다육식물 화분으로 안성맞춤입니다. 모서리를 다듬고 배수 구멍만 뚫어주면 간단하게 활용 가능하며, 디자인 스티커나 페인팅으로 꾸며주는 재미도 큽니다.

5. 잡지책 또는 달력 종이로 DIY 봉투 제작
버려지는 잡지나 벽걸이 달력의 종이는 컬러와 패턴이 다양하여 선물 포장지나 봉투로 재활용하면 멋스럽습니다. 기본적인 접기 방법만 익히면 선물 포장, 영수증 정리, 카드 보관함 등으로도 활용됩니다.

6. 우유팩으로 만든 책갈피 및 카드지갑
우유팩은 내부에 방수 코팅이 되어 있어 내구성이 뛰어난 소재입니다. 펴서 잘 말린 후 재단해 꾸미면 책갈피, 카드지갑, 메모보드 등으로 다양하게 변형할 수 있습니다.

7. 낡은 티셔츠로 만든 수세미와 반려동물 장난감
면 티셔츠는 잘라서 꼬거나 땋아주면 반려동물용 로프 장난감이나, 부드러운 천연 수세미로 활용 가능합니다. 별도의 봉제 기술 없이도 실천 가능한 가장 쉬운 업사이클링 방법 중 하나입니다.

업사이클링은 실천 가능한 예술이며, 지구를 위한 배려입니다

업사이클링은 단순히 ‘물건을 아껴 쓰자’는 차원을 넘어, 우리의 일상 소비 방식을 되돌아보는 철학적 전환을 의미합니다. 이건 더 이상 쓸모없다’고 생각한 순간, 그것이 창조적 가능성의 시작점이 될 수 있다는 사실을 업사이클링은 보여줍니다.

물론 처음에는 귀찮고 어려울 수 있습니다. 하지만 작은 유리병 하나, 낡은 티셔츠 한 장, 빈 캔 하나를 다르게 보기 시작하면, 생활 속에서 지속 가능한 창작이 가능하다는 걸 직접 체감하게 될 것입니다.

현재, 업사이클링은 환경보호뿐 아니라 창업 아이템, 교육 콘텐츠, 취미 활동 등으로도 확장되고 있으며, 지속 가능한 라이프스타일을 실천하는 가장 감각적인 방식 중 하나로 자리 잡고 있습니다. 버리는 것이 익숙한 세상에서, 되살리는 삶을 선택하는 당신은 이미 변화의 주인공입니다.

젊은 통풍

달빰 — Tue, 8 Jul 2025 00:53:55 +0900

통풍이라는 질병은 일반적으로 중년 이상의 남성이나 폐경기 이후 여성에게 흔하게 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 젊은 층에서도 통풍 환자가 증가하고 있다는 사실이 드러났습니다. 통풍은 체내 요산 농도가 높아져 관절에 결정체가 쌓이면서 발생하는 염증성 질환으로, 신체적 고통은 물론 삶의 질에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 젊은 세대가 통풍에 대해 방심해서는 안 되는 이유와 예방, 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 통풍의 원인 및 증상

통풍의 주된 원인은 신체 내부에서 요산이 제대로 처리되지 않아 발생합니다. 이는 유전적 요인, 식습관, 음주 습관, 비만 등 다수의 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 통풍의 일반적인 증상으로는 갑작스러운 관절 통증, 부기, 붉은 염증 등이 있습니다. 특히 큰 발가락에 통증이 많이 발생하지만, 무릎이나 손목 등 다른 관절에서도 나타날 수 있습니다.

2. 젊은 층의 증가하는 통풍 환자

과거에는 중년 이상의 남성에게서 주로 발생하던 통풍이 젊은 층으로 확산되고 있습니다. 높은 칼로리 음식, 가공식품 섭취 증가, 운동 부족 등으로 인해 요산 수치가 상승하는 경우가 많아졌습니다. 특히, 과도한 알코올 섭취는 요산 수치를 높이는 중요한 원인으로 작용합니다. 따라서 젊은 세대의 건강한 생활 습관이 절실히 요구됩니다.

3. 예방 방법

통풍의 예방을 위해 다음과 같은 생활 습관을 기르도록 노력해야 합니다.

- 균형 잡힌 식습관: 고단백, 고지방 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소, 통곡물 위주의 식사를 지향해야 합니다. 특히 퓨린이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

- 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 요산

농도를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

- 체중 관리: 적정 체중을 유지하여 비만으로 인한 요산 수치를 줄입니다. 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하고, 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

- 알코올 섭취 줄이기: 특히 맥주와 같은 고퓨린 음료는 피하는 것이 좋습니다.

4. 치료 방법

통풍이 의심되는 경우에는 즉시 전문의를 찾아 진단을 받는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 약물 치료를 통해 요산 수치를 조절할 수 있습니다. 의사의 지시에 따라 정기적으로 의료 검진을 받고, 자신의 건강 상태를 지속적으로 모니터링해야 합니다.

젊은 나이에도 불구하고 통풍은 누구에게나 발생할 수 있는 질병입니다. 건강한 생활 습관을 통해 통풍을 예방하고, 만약 통풍 증상이 나타난다면 즉시 적절한 조치를 취해야 합니다. 으로 건강을 지키고, 통풍에 방심하지 않도록 항상 경각심을 갖는 것이 중요합니다. 여러분의 소중한 건강을 위해 오늘부터라도 작은 변화부터 시작해보세요!

탄소발자국 줄이는 똑똑한 소비습관 7가지

달빰 — Mon, 7 Jul 2025 23:06:02 +0900

기후위기 대응의 핵심 중 하나는 바로 일상 속 탄소배출을 줄이는 소비습관입니다.

불필요한 에너지 사용과 과소비를 줄이고, 저탄소 제품과 서비스로 전환하는 것이 지속 가능한 삶의 기본이 됩니다. 탄소발자국을 실질적으로 줄일 수 있는 소비습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

탄소발자국, 나의 소비가 남기는 흔적

‘탄소발자국(Carbon Footprint)’이란 개인이나 기업, 상품이 직간접적으로 배출하는 이산화탄소(CO₂) 총량을 의미합니다.

쉽게 말해, 우리가 쇼핑을 하거나 음식을 먹고, 이동하고, 전기를 사용할 때마다 지구 대기 중에 추가되는 온실가스의 양을 측정하는 단위인 셈이죠.

2025년 현재, 전 세계는 파리기후협약의 1.5℃ 목표를 달성하기 위해 ‘넷 제로(Net Zero)’ 전략을 적극 추진 중이며, 대한민국 역시 2030년까지 국가 온실가스 감축 목표(NDC)를 달성하기 위한 다양한 정책을 시행 중입니다.

하지만 정책만으로는 한계가 있으며, 결국 개인의 행동 변화, 특히 소비 습관의 변화가 지구의 미래를 좌우하게 됩니다. 탄소발자국을 줄이는 소비란 단순히 절약만을 의미하지 않습니다.

더 똑똑한 선택, 더 오래 쓰는 물건, 지속 가능한 상품과 서비스 이용으로 전환하는 것입니다. 그리고 이러한 전환은 결국 우리의 건강, 지출, 삶의 질까지 개선시킬 수 있습니다.

이번 글에서는 내가 할수 있는 가장 실질적으로 효과적인 탄소 절감 소비 습관 7가지를 소개합니다. 단 한 가지 습관만 실천해도 연간 수십 kg의 탄소를 줄일 수 있다는 사실, 함께 확인해 보세요.

탄소발자국 줄이는 7가지 소비습관

1. 채식 중심 식단 또는 플렉시테리언(flexitarian) 실천
소고기 1kg 생산 시 배출되는 탄소량은 약 27kg. 반면 두부 1kg은 2kg 수준입니다. 매주 1~2끼만 육류를 줄이고 채식으로 대체해도 연간 수십 kg의 탄소 감축 효과가 있습니다.

2. 지역 생산 농산물 구매
수입 농산물은 운송 과정에서 막대한 연료를 소모합니다. 가까운 지역에서 생산된 로컬푸드(Local Food)를 소비하면 물류 과정에서 발생하는 탄소를 최소화할 수 있습니다.

3. 불필요한 반품 줄이기
온라인 쇼핑의 증가로 반품율도 높아졌는데, 이 반품 과정에서 왕복 물류 탄소배출량이 두 배 이상 증가합니다. 구매 전 충분한 정보 확인, 리뷰 체크, 사이즈 비교로 반품을 줄이는 것이 환경에 큰 도움이 됩니다.

4. 저탄소 인증 제품 이용
환경부 인증을 받은 저탄소 인증 제품은 생산 및 유통 전 과정에서 배출량을 줄인 상품입니다. 식품, 생활용품, 가전제품 등 다양한 분야에서 저탄소 인증 마크를 확인하고 소비하세요.

5. 에너지 소비 효율 높은 전자제품 사용
에너지 소비효율 1등급 제품은 일반 제품 대비 전력 소모가 30~50% 낮습니다. 노트북 사용 시 밝기 조절, 절전 모드 활용, 멀티탭 전원 차단 등의 습관도 탄소 감축에 효과적입니다.

6. 일회용 포장 대신 리필·다회용 제품 사용
비닐과 플라스틱 포장이 많은 제품보다 리필 가능한 용기나 포장 최소화 제품을 선택하는 것만으로도, 제품 1개당 평균 300g의 탄소를 줄일 수 있습니다. 제로웨이스트 상점도 적극 활용하세요.

7. 디지털 절전 습관과 클라우드 사용 최적화
클라우드 저장, 스트리밍, 메일 서버도 전기를 소비합니다. 불필요한 메일/파일 정리, 다크모드, 저전력 브라우저 사용 등을 통해 디지털 탄소 발자국도 줄일 수 있습니다.

작은 소비의 변화가 지구의 미래를 바꾼다

탄소중립은 정부와 기업만의 일이 아닙니다.

우리가 매일 무엇을 사는지, 어떻게 쓰는지, 무엇을 선택하는지에 따라 눈에 보이지 않는 탄소의 양이 크게 달라집니다.

어렵고 거창한 실천이 아니라, “오늘 점심에 고기를 한번 줄이고”, “제품을 고를 때 저탄소 인증 마크를 살펴보고”, “불필요한 전자기기 전원을 끄는 것” 그 한 가지 선택만으로도 지구를 위한 변화를 만들어낼 수 있습니다.

2025년의 소비는 이제 단순한 ‘소유’가 아니라 '영향력 있는 행동’입니다.

탄소발자국이 적은 삶은 곧 더 건강하고, 더 현명한 삶이기도 합니다. 지금부터라도 나의 소비가 남기는 발자국을 한 번 더 생각해 보는 것은 어떨까요?

친환경 생활용품 베스트 7가지

달빰 — Sun, 15 Jun 2025 23:17:19 +0900

환경에 대한 관심이 날로 커지면서 지속 가능한 삶을 위한 친환경 생활용품에 대한 관심이 커지고 있으며, 이를 실천하기위해 우리 일상 속에서 실천 가능한 소비를 위해 재사용 가능하고 생분해성 재질로 제작된 용품들이 주목받고 있으며, 개발되어오고 있습니다. 오늘은 환경 보호와 실용성을 모두 고려한 친환경 생활용품을 소개해 보겠습니다..

환경을 위한 소비, 친환경 생활용품부터 시작해보세요

탄소중립과 ESG 경영, 지속 가능한 삶에 대한 관심이 커진 커지며, ‘환경을 위한 소비’는 더 이상 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 최근 환경부 발표에 따르면, 한국인의 1인당 생활 폐기물 발생량은 여전히 높은 수준이며, 플라스틱 사용량은 OECD 국가 중 상위권에 속합니다.

이러한 흐름 속에서 주목받는 것이 바로 ‘친환경 생활용품’입니다. 친환경 생활용품은 단순히 환경에 좋은 소재로 만들어졌다는 것을 넘어서, 재사용이 가능하거나 생분해되는 재질로 제작되어 자원 낭비를 최소화하고, 유해물질 방출도 줄인 제품들을 의미합니다.

또한 제품 생산과 유통, 폐기 과정까지 고려하여 전 생애주기에서 환경 영향을 줄이도록 설계된 제품들도 여기에 포함됩니다. 많은 소비자들이 “친환경 제품은 비싸고 불편하다”는 인식을 갖고 있지만, 현재 기술 발전과 정부의 규제 강화로 인해, 품질은 높고 가격은 합리적인 친환경 제품들이 점점 많아지고 있습니다.

본문에서는 실제 환경단체와 소비자들이 추천하는 신뢰할 수 있는 친환경 생활용품을 중심으로, 일상 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 아이템들을 소개하고자 합니다.

꼭 써봐야 할 친환경 생활용품 7가지

1. 생분해성 빨대 (PLA 소재, 종이 빨대 등)
일회용 플라스틱 빨대는 분해되는 데 500년 이상 걸립니다. 대신 PLA(옥수수 전분 기반) 빨대나 종이 빨대는 6개월 이내 자연 분해되며, 일부는 퇴비화도 가능합니다. 외출 시 휴대용 스테인리스 빨대를 사용하는 것도 좋은 대안입니다.

2. 천연 수세미 (루파 수세미)
일반 스펀지 수세미는 사용 후 미세플라스틱이 하수구를 통해 배출됩니다. 루파 수세미는 호박 섬유에서 채취된 100% 식물성 재질로, 생분해되고 퇴비로 활용할 수 있어 환경에 무해합니다.

3. 대나무 칫솔
플라스틱 칫솔 대신 대나무 손잡이 칫솔을 사용하면 1년 기준 약 1kg의 플라스틱 쓰레기를 줄일 수 있습니다. 대나무는 성장 속도가 빠르고 자연 분해가 가능해, **재생 가능한 친환경 자원**으로 주목받고 있습니다.

4. 고체 샴푸 & 고체 세제
액체 제품은 플라스틱 용기 사용이 필수이지만, 고체 형태로 만든 샴푸바와 세탁비누는 별도 용기가 필요 없고, 포장도 종이로 대체할 수 있습니다. 또한 유해 화학 성분이 적고, **천연 계면활성제 기반 제품**이 많아 인체에도 안전합니다.

5. 리필형 세제 및 클렌저
2025년 현재 국내 주요 브랜드들이 리필 전용 매장 또는 배송 서비스를 확대 중입니다. 리필 가능한 용기를 한 번 구매한 후, 필요한 만큼만 리필해 쓰는 방식으로 **플라스틱 포장 쓰레기를 획기적으로 줄일 수 있습니다.

6. 비건 가죽 제품 (대체 소재)
식물 기반 가죽(파인애플 섬유, 사과 껍질, 버섯 등)을 활용한 가방, 지갑, 신발 등이 늘고 있습니다. 비건 가죽은 동물성 가죽에 비해 탄소 배출량이 적고, 최근 품질도 향상돼 실용성과 환경 보호를 동시에 만족시킵니다.

7. 다회용 실리콘 지퍼백 & 식품 보관용기
플라스틱 랩, 일회용 지퍼백 대신 실리콘이나 유리 소재의 다회용 용기를 사용하면 위생적이고 환경에도 안전합니다. 특히 **FDA 인증을 받은 식품용 실리콘 제품**은 냉동, 전자레인지, 식기세척기까지 사용 가능해 실용적입니다.

친환경 생활용품, 작지만 강력한 변화의 시작

친환경 소비는 거창한 결심보다 작은 용기의 선택, 하나의 구매 습관 변화에서 시작됩니다. 오늘 내가 사용하는 칫솔 하나, 장바구니 하나, 샴푸 하나가 수천 년 동안 자연에 남을 수도 있고, 혹은 몇 달 만에 자연으로 돌아갈 수도 있습니다. 중요한 건 완벽하게 실천하는 것이 아니라, 지속 가능한 실천을 꾸준히 이어가는 것입니다.

처음에는 다소 낯설고 불편할 수 있지만, 일단 익숙해지면 오히려 더 편리하고 만족감이 큰 소비가 됩니다. 정부와 기업이 변화하고 있는 지금, 소비자 역시 의미 있는 선택을 통해 이 흐름에 함께 해야 합니다.

친환경 생활용품은 더 이상 '의식 있는 사람들만의 선택'이 아니라, 모두를 위한 건강한 삶의 기본 조건이 되어가고 있습니다. 환경을 지키는 가장 쉬운 시작, 오늘 사용하는 물건부터 바꿔보는 건 어떨까요?

지금 바로 시작할 수 있는 제로웨이스트 실천법

달빰 — Tue, 10 Jun 2025 23:28:07 +0900

최근 기후 위기와 자연 재해, 자원 고갈 문제로 인해 제로웨이스트 운동이 다시 주목받고 있습니다.

쓰레기를 줄이기 위한 실천은 일상 속 소소한 변화로부터 시작되며, 누구나 무리 없이 접근할 수 있습니다. 본문에서는 2025년 현재 기준으로 실천 가능한 제로웨이스트 실천법을 구체적으로 소개해보겠습니다.

제로웨이스트, 지금 시작해야 하는 이유

지구는 지금 ‘쓰레기 과잉 시대’를 살고 있습니다. 국제연합환경계획(UNEP)의 2024년 발표에 따르면 전 세계 플라스틱 쓰레기는 연간 4억 톤을 넘었고, 이 중 단 9%만이 재활용되고 있습니다.

한국도 예외는 아닙니다. 편의성과 속도를 중시한 사회는 일회용품, 포장재, 과소비를 일상화시켰고, 이는 곧 자원 고갈과 탄소 배출, 생태계 파괴라는 부메랑이 되어 돌아오고 있습니다. 이런 흐름 속에서 등장한 실천 운동이 바로 제로웨이스트(Zero Waste)입니다.

이는 말 그대로 '쓰레기를 제로에 가깝게 줄이기 위한 생활 방식'으로, 단순한 친환경 캠페인을 넘어서 삶의 철학이자 생존 전략으로 주목받고 있습니다. 2025년 현재, 제로웨이스트는 더 이상 소수의 의식 있는 사람들이 실천하는 ‘윤리적 운동’이 아니라, 정부 정책, 기업 전략, 소비자의 일상 선택까지 아우르는 필수 과제로 확장되고 있습니다.

많은 지자체가 리필스테이션 지원사업을 도입하고 있으며, 대형마트에서도 리유저블 패키지를 활용한 제품을 확대하고 있습니다. 그렇다면 우리는 제로웨이스트를 어떻게 실천할 수 있을까요? 이 글에서는 환경 전문가들과 실제 활동가들이 추천하는 일상 속 실천 가능한 제로웨이스트 방법들을 하나씩 소개하고자 합니다. 거창한 변화가 아닌, 작지만 지속 가능한 실천**이야말로 진정한 시작입니다.

일상에서 실천할 수 있는 제로웨이스트 실천법 7가지

1. 일회용컵 대신 개인 텀블러 사용하기
하루 평균 약 700만 개의 일회용 컵이 소비되는 현실에서, 개인 텀블러는 가장 효과적인 쓰레기 절감 도구입니다. 2025년부터 일부 카페에서는 다회용 컵 사용 시 의무 할인 정책을 시행하고 있어, 실용성과 경제성 모두를 챙길 수 있습니다.

2. 포장 없는 리필숍, 제로마켓 이용하기
샴푸, 세제, 식자재까지도 포장 없이 리필 구매가 가능한 리필숍이 서울, 대구, 광주 등 대도시 중심으로 확대 중입니다. 본인의 용기를 가져가 원하는 만큼만 구매함으로써 과소비도 줄이고, 쓰레기도 제로에 가깝게 유지할 수 있습니다.

3. 종이 대신 디지털 영수증 요청
대형 프랜차이즈 및 편의점에서는 디지털 영수증 전환 시스템이 90% 이상 도입되었습니다. 영수증 1장을 줄이는 것만으로도 연간 수백만 장의 감열지가 절감되며, 이는 산림 보존과 폐기물 저감에 효과적입니다.

4. 음식물 쓰레기 줄이는 ‘식단 계획’ 실천
장보기 전 식단을 미리 계획하면 불필요한 식품 구매를 줄일 수 있습니다. 특히 1인 가구는 대용량 포장 대신 소량 구매 + 남은 음식 활용 레시피를 활용해 낭비 없는 식생활을 실천할 수 있습니다.

5. 다회용 장바구니 및 에코백 상시 휴대
비닐봉투는 사용 시간은 단 몇 분이지만, 자연에서 분해되기까지 500년 이상이 걸립니다. 항상 가방에 접이식 장바구니나 에코백을 한두 개 넣어두면 언제 어디서든 쓰레기를 줄일 수 있습니다.

6. 재사용 가능한 빨대, 식기, 수저세트 활용
개인용 스테인리스 빨대나 휴대용 수저세트는 외출 시 간편하게 들고 다닐 수 있으며, 특히 도시락족이나 여행자들에게 유용합니다. 정부는 2025년부터 공공기관에서 일회용품 사용을 금지하면서 이들 제품의 보급을 장려 중입니다.

7. 버리기 전 ‘업사이클링’ 한 번 더 생각하기
낡은 옷을 행주로, 유리병을 화병으로, 폐자재를 인테리어 소품으로 재활용하는 업사이클링은 창의적인 제로웨이스트 방식입니다. 요즘은 유튜브나 인스타그램에서 다양한 업사이클링 튜토리얼을 쉽게 찾을 수 있어 입문도 어렵지 않습니다.

제로웨이스트는 완벽보다 '지속 가능성'이 핵심이다

제로웨이스트를 실천한다고 해서 하루아침에 집에서 나오는 모든 쓰레기를 없앨 수는 없습니다. 중요한 것은 100% 완벽한 제로가 아니라, 지속 가능한 '적정선'을 찾고 유지하는 것입니다.

환경운동가 베아 존슨은 “Zero Waste는 100%를 의미하지 않는다. 가능한 한 적게 쓰고, 적게 버리는 삶을 실천하는 철학이다”라고 말한 바 있습니다. 결국 제로웨이스트란, 매일 조금씩 더 나은 선택을 하는 삶의 태도임을 의미합니다.

2025년의 우리는 더 이상 선택의 여지가 없습니다. 기후 위기, 자원 고갈, 미세플라스틱 문제는 눈앞의 현실이며, 일상의 작은 습관 하나하나가 지구의 미래를 좌우하게 될 것입니다. 오늘 내가 좀 더 나은 선택을 한 에코백, 리필 제품, 디지털 영수증 하나가 내일의 환경을 바꿀 수 있습니다.

가장 쉬운 실천부터 쉽게 일상에서, 지금 시작해 보세요. 제로웨이스트는 거창하지 않지만, 결코 가볍지 않은 의미가 있는 행동으로 자연을 지킬 수 있는 선택과 실천입니다.

생리통을 완화하는 데 효과적인 자세

달빰 — Thu, 29 May 2025 02:06:52 +0900

생리통은 여성의 일상생활에 큰 영향을 미치는 힘들게하는 증상이다. 단순히 약물에 의존하기보다는, 신체 구조와 생리적 원리를 고려한 적절한 자세를 취하는 것만으로도 통증이 크게 완화될 수 있습니다. 이번글 에서는 생리통을 완화하는 데 효과적인 자세 중심으로 자세히 알아보도록 하겠습니다.

생리통, 자세만 바꿔도 통증이 줄어든다

생리통(월경통)은 가임기 여성의 약 70~80%가 경험하는 흔한 증상이지만, 그 강도와 불편함은 개인차가 매우 그답니다. 특히 진통제를 복용해도 효과가 별로 나지 않거나, 복부·허리 통증이 동시에 나타나 일상에 지장을 주는 경우가 많습니다. 그러나 생리통의 원인을 잘 이해하고, 적절한 자세를 취하는 것 만으로도 약 없이 통증을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 생리통은 주로 자궁이 수축하며 발생하는 통증으로 자궁이 수축할 때 분비되는 프로스타글란딘이라는 물질이 혈관을 수축시키고, 신경을 자극하면서 통증을 일으킵니다. 이때 혈류의 원활한 흐름과 복부 압력 완화, 허리 주변 근육의 이완 등이 이루어질 수 있도록 돕는 자세를 유지하면, 자궁 주변의 순환이 좋아지고 통증이 현저히 줄어들 수 있습니다. 미국 산부인과학회와 국내 여성의학회에서도 생리통 완화를 위한 자세와 체위 조절의 중요성을 강조하고 있으며, 약물 치료에 앞서 먼저 시도할 수 있는 안전한 방법으로 권장하고 있습니다.

생리통을 줄여주는 효과적인 자세 TOP 5

1. 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 자세 (태아 자세)
무릎을 구부린 채 옆으로 누워 무릎을 배에 가까이 붙이는 태아 자세는 복부와 허리 근육의 긴장을 풀어주고, 자궁 주변의 압력을 완화하는 데 탁월하다. 자궁이 앞쪽으로 기울어져 있는 여성에게 특히 효과적이며, 이 자세는 자연스럽게 복부 온도를 유지해 통증 완화에 도움을 준다.

2. 엎드려 무릎 꿇기 (아기 자세 - 요가의 발라사나)
요가 자세 중 하나인 ‘아기 자세’는 복부와 골반을 바닥에 닿게 하면서 등을 곧게 펴는 동작이다. 이 자세는 복부 내장기관에 압력을 줄이고, 자궁 수축을 완화하는 데 효과적이다. 정적인 호흡과 함께 3~5분간 유지하면, 통증이 심할 때 즉각적인 이완 효과를 기대할 수 있다.

3. 무릎 세우고 눕기 (베개 받친 다리 굽힘 자세)
등을 대고 눕되, 무릎 아래에 베개를 놓아 다리를 살짝 굽힌 자세는 허리 하부의 긴장을 줄이고, 복부를 편안하게 만들어준다. 혈액순환을 원활하게 하여 자궁 주변의 염증 반응을 줄이는 데 도움이 된다.

4. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)
네 발로 기는 자세에서 등을 천천히 둥글게 말고 다시 펴는 동작을 반복한다. 이 동작은 척추 주변 근육을 부드럽게 풀어주고, 골반 주변의 혈류를 촉진해 월경 중의 뻐근함과 복부 통증을 완화하는 데 효과가 있다.

5. 의자에 앉은 채 앞으로 숙이기
장시간 서 있거나 앉아 있어야 하는 상황에서 사용할 수 있는 자세다. 등을 둥글게 말고 허벅지 위에 상체를 완전히 숙이면, 복부 압박이 줄어들며 일시적인 통증 완화 효과를 얻을 수 있다. 이때 허리에 작은 쿠션을 받쳐주는 것도 좋다. 위 자세들은 하루에 여러 번, 짧게라도 시도해볼 수 있는 동작으로 구성되었으며, 별도의 도구 없이 실내에서 쉽게 따라 할 수 있는 것이 특징이다.

올바른 자세만으로도 생리통은 충분히 줄일 수 있다

생리통은 여성이라면 피할 수 없는 불편이지만, 그 강도와 빈도는 우리가 평소 어떤 생활 습관을 갖느냐에 따라 얼마든지 달라질 수 있습니다. 진통제를 복용하지 않고도 생리통을 조절할 수 있는 대표적인 방법 중 하나가 바로 '자세를 취하는 방법'이다. 올바른 자세는 단순히 통증을 줄이는 데 그치지 않고, 장기적으로 골반 건강, 자세 교정, 복부 순환 개선에까지 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 현대 여성들은 장시간 앉아 있는 업무 환경, 긴장된 자세, 차가운 환경 노출 등으로 인해 혈류 순환이 떨어진 상태에서 생리를 맞이하는 경우가 많기 때문에, 평소에도 자궁과 골반 주변을 편안하게 만들어주는 자세를 습관화하는 것이 중요합니다. 이제는 생리통을 단순히 참아야 할 통증으로 여기기보다, 신체 구조에 맞게 대응하는 지혜가 필요합니다. 약에 의존하기 전, 내 몸을 편안하게 만드는 자세부터 시작해보도록 해보길 바랍니다. 오늘부터 실천할 수 있는 간단한 동작 하나가 통증을 줄이고, 당신의 생리 주기를 더욱 건강하게 만들어줄 수 있습니다.

장 건강에 좋은 식단 구성법

달빰 — Tue, 27 May 2025 00:35:49 +0900

장 건강은 면역과 정신, 대사에 까지 연결되는 핵심 요소로 평가받고 있습니다. 전문가들은 장내 마이크로바이옴 균형을 중심으로 한 식단이 만성 질환 예방과 삶의 질 향상에 직결된다고 보고있습니다. 본문에서는 장 건강을 위한 장 건강에 좋은 식단 구성법과 핵심 식재료를 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

장 건강, 단순한 소화기관 관리가 아닌 전신 면역과 뇌 건강의 열쇠

장 건강에 대한 인식은 과거보다 훨씬 전문적이고 체계적인 영역으로 발전했습니다. 단순히 소화불량이나 변비 개선을 넘어서, 장은 신체 전반의 균형을 조절하는 핵심 기관으로 주목받고 있으며, 의학 연구에 따르면, 장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 서식하며, 이들은 각각 소화, 면역, 호르몬 대사, 심지어 뇌신경 전달까지도 조절하는 역할을 합니다. 이 장내 미생물 생태계를 총칭하여 ‘마이크로바이옴(Microbiome)’이라고 합니다.

특히 장은 체내 면역세포의 70% 이상이 집중된 ‘면역 센터’로 불리며, 코로나19 팬데믹 이후 면역 관리의 중요성이 대두되면서 더욱 관심을 받게 되었습니다. 게다가 최근 뇌-장 축(Gut-Brain Axis) 연구에서는 장 건강이 우울증, 불안 장애, ADHD와 같은 정신 건강에도 영향을 미친다는 사실을 뒷받침하고 있습니다. 이러한 장 건강의 중요성에 대한 인식이 높아짐에 따라, 단기적인 다이어트나 트렌디한 식단보다 장내 환경을 장기적으로 개선하는 방향의 식습관이 더욱 주목받고 있습니다. 최근 보건영양학계는 “장내 유익균의 다양성 확보”와 “염증 반응 억제 식단 구성”을 가장 핵심적인 건강 전략으로 제시하고 있습니다. 이는 단순한 유산균 복용으로 해결되는 것이 아니라, 식이섬유, 폴리페놀, 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 균형 있는 섭취가 필요하다는 것입니다. 이번 글에서는 '제2의 뇌'로도 불리는 장 건강을 위해 일상 속에서 실천 가능한 장 건강 식단의 원칙과 장에 좋은 식재료, 그리고 피해야 할 식습관도 함께 정리해보았으며, 우리 스스로 장 건강 상태를 점검하고 건강하도록 개선할 수 있도록 해보는게 어떨까요!

장 건강을 위한 식단 전략

1. 식이섬유 섭취는 질보다 '다양성'이 핵심

대한영양학회에서는 하루 25~35g의 식이섬유 섭취를 권장하지만, 단일 식품에 의존하기보다는 다양한 채소와 과일, 통곡물을 조합해 섭취하는 것이 중요하다고 강조하고 있습니다. 특히 수용성 식이섬유(예: 귀리, 아보카도, 사과)는 장 속에서 젤 형태로 부풀며 유익균의 먹이가 되어 장벽을 튼튼하게 만들어줍니다.

2. 프리바이오틱스 식품 유익균이 자라는 토양 만들기

프리바이오틱스는 ‘유익균의 먹이’로서, 마늘, 양파, 부추, 치커리, 아스파라거스 등에서 풍부하며, 이 성분들은 장내 미생물 다양성을 높이고 염증을 억제하는 데 탁월한 효과를 보이며, 특히 저항전분(레지스턴트 스타치)을 포함한 냉밥, 삶은 감자, 보리밥 등은 최근 재조명되고 있습니다.

3. 프로바이오틱스: 실제 유익균 직접 공급

프로바이오틱스는 살아있는 유익균을 직접 공급하는 역할로, 전통 발효 식품에서 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 요구르트, 김치, 된장, 낫토, 코코넛 케피어 등이 대표적이며 단, 당분이 첨가되지 않은 형태로 섭취하는 것이 바람직한 섭취방법입니다.

4. 폴리페놀 풍부 식품: 염증 억제 및 유익균 성장 촉진

블루베리, 올리브유, 카카오, 녹차, 아몬드, 적포도주(소량)는 폴리페놀을 풍부하게 함유하여 장내 염증을 억제하고, 유익균의 대사 활동을 활발하게 해줍니다. 특히 이번 2025년에는 폴리페놀 기반의 장내 미생물 조절 기술이 기능성 식품 산업으로 급성장 하고 있습니다.

5. 수분 섭취와 식사 간격도 중요

충분한 수분(하루 1.8~2.5L)은 장 점막을 보호하고, 대변의 부피를 유지시켜 원활한 배변 활동에 도움을 줍니다. 또한 최근 연구는 4~6시간 간격의 식사 간 공복 시간이 MMC(이동성근수축운동)를 유도해 장 정리 기능을 촉진한다는 점도 강조되고 있습니다.

6. 피해야 할 대표 식품군 정리

장의 건강을 지키기 위해 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 무심코 자주 섭취하는 해로운 음식들을 피하는 것이 더 먼저입니다. 요즘 흔히 먹는 고가공식품에는 장이 싫어하는 성분이 많이 포함되어 있는데요, 이런 성분들은 장 점막에 염증을 일으키거나, 장내 유익균을 죽이고 유해균을 늘리는 결과를 초래합니다.

- 고가공식품이란, 재료 본래의 형태를 알아보기 어려울 정도로 가공을 여러 번 거친 식품을 말합니다.

컵라면
냉동 튀김
빵이나 과자류
햄, 소시지, 베이컨 등 가공육

이런 제품에는 유화제, 보존제, 합성 색소, 트랜스지방 같은 화학 성분이 많이 들어갑니다. 이 성분들은 장 점막을 자극하고, 지속적으로 섭취할 경우 장벽을 얇고 약하게 만들어 ‘장누수증후군(leaky gut syndrome)’으로 이어질 수 있습니다.

결과적으로 장벽을 통과한 독소나 염증 물질이 혈액을 타고 온몸으로 퍼지게 되는 것 입니다.

장 건강 식단, 단순한 유행이 아닌 생존 전략

장이 건강해야 면역력이 살아나고, 기분도 안정되며, 체중과 대사 기능도 안정되며, 장은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많은 영역에 영향을 미치며, 최근에는 장내 미생물 조성이 각종 질병의 예측 지표로 활용될 만큼 과학적 근거가 축적되고 있습니다.

특히 2025년 이후 건강기능식품에 대한 의존보다는 일상에서의 식습관 개선과 실천이 장기적인 건강을 결정하는 요인으로 주목받고 있습니다. 이는 ‘약’이 아니라 ‘식사’가 곧 처방이라는 철학을 반영하고 있습니다. 장 건강 식단은 특정 음식을 엄격히 제한하거나 단기간에 성과를 기대하는 방식이 아니라, 오히려 매일 조금씩, 다양한 식물성 식품을 섭취하고, 유익균이 좋아하는 환경을 만들어주는 생활 방식 전체를 의미한다고 보아야합니다.

그러므로 지금부터라도 다음 한 끼부터는 채소의 색깔의 수를 늘리고, 통곡물을 추가하며, 발효식품을 자연스럽게 섭취하는 식단으로 습관을 들이도록 해야합니다. 장 건강은 단기간에 눈에 띄는 효과를 보이진 않지만, 몇 달 뒤 더 나아가 몇 년 후, 그 차이는 분명해지니 반드시 챙겨야할 습관이라해도 과언이 아닌 의무입니다.

건강기능식품 고르는 기준과 꼭 확인해야 할 체크리스트

달빰 — Mon, 26 May 2025 21:04:28 +0900

요즘 건강기능식품 시장이 커지면서 다양한 제품들이 우후죽순으로 쏟아져 나오고 있습니다. 그러나 무턱대고 섭취하기보다는 나에게 꼭 필요한 성분인지, 신뢰할 수 있는 제품인지, 신뢰할 수 있는 업체에서 생산한 건지 확인하는 것이 중요합니다. 이 번 글에서는 건강기능식품을 고를 때 반드시 고려해야 할 점과 주의사항에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

건강기능식품을 신중하게 골라야하는 이유

현대 사회에서 건강에 대한 관심은 어느 때보다 많이 높아진것이 사실이죠. 불규칙적인 바쁜 현대인들의 식습관 만으로는 충족하기 어려운 영양소를 보충하기 위해 건강기능식품을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다. 실제로 질병을 예방하거나 활력을 유지하려는 목적으로 비타민, 오메가-3, 루테인, 유산균 등 다양한 종류의 건강기능식품이 과소비되고 있습니다. 하지만 이처럼 건강을 챙기려는 선의의 노력이 오히려 독이 되는 경우도 있습니다. 검증되지 않은 제품을 장기간 복용하거나, 본인의 체질과 맞지 않는 성분을 섭취함으로써 부작용이 나타나는 사례도 적지 않으며, 특히 해외 직구나 SNS 마켓 등에서는 식약처 인증을 받지 않은 제품들이 유통되기도 하며, 가격이 싸다고 무작정 구매하는 것은 큰 위험을 동반할 수 있습니다. 또한, 사람마다 필요한 영양소는 모두 다릅니다. 무작정 ‘남들이 좋다고 하니까’ 따라 사는 것이 아니라, 내 몸의 상태와 생활습관, 그리고 평소 섭취하는 식단까지 고려해 나에게 맞는 제품을 고르는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어, 채소 섭취가 부족한 사람은 비타민C를, 육류 섭취가 적은 사람은 철분이나 B12가 필요할 수 있습니다. 따라서 건강기능식품은 의약품처럼 복용 전 반드시 점검이 필요한 제품이며, 정보 부족으로 막무가내식 섭취 하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 분명히 인식해야 합니다. 이번 글에서는 건강기능식품을 선택할 때 반드시 고려해야 할 기준들을 단계별로 알아보고, 실생활에 적용할 수 있는 체크리스트도 함께 알아보고 스스로 올바른 선택을 할 수 있도록 도움이 되었으면 합니다.

신뢰할 수 있는 건강기능식품 고르는 법

첫번째 '식약처 인증 여부'

건강기능식품이라는 명칭은 일반 건강식품과 다르게 국가가 일정 기준을 통과한 제품에만 부여할 수 있습니다. 제품에 ‘건강기능식품’이라는 문구와 인증마크가 있는지 반드시 확인해야 하며, ‘기타 가공품’, ‘건강식품’이라는 표현만 있는 경우는 일반 식품으로 기능성 보장이 되지 않습니다.

두 번째 성분표 확인

내가 복용하려는 성분이 어느 정도 포함되어 있는지, 하루 권장량 대비 과하지도 부족하지도 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 일부 제품은 홍보에는 풍부한 듯 보이지만, 실제로는 유의미한 양이 들어있지 않거나, 지나치게 많은 양이 들어 있는 경우도 있어 신중한 확인이 반드시 필요합니다.

세 번째 첨가물 유무

건강을 위해 먹는 제품이지만 정작 색소, 감미료, 방부제 같은 불필요한 첨가물이 많이 포함되어 있다면 오히려 해가 될 수 있습니다. 특히 장기 복용을 계획 중이라면 첨가물이 적거나 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

네 번째 제조사와 브랜드의 신뢰도

국내외에서 인증받은 시설에서 제조되었는지, GMP(우수건강기능식품제조기준) 인증을 받았는지 등을 확인하면 제품의 안전성과 품질을 간접적으로 파악할 수 있습니다. 또한 제품의 유통기한, 보관 조건도 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다.

다섯 번째 복용 목적과의 일치 여부

단순히 면역력을 높이고 싶다는 이유로 유산균이나 비타민을 복용하는 경우도 있지만, 필요 없는 성분을 중복 섭취하면 간이나 신장에 부담이 갈 수 있습니다. 예를 들어 수면 개선이 필요하다면 멜라토닌, 스트레스 완화를 원한다면 마그네슘이나 테아닌 같은 성분이 적절합니다.

여섯 번째 섭취 후기와 전문가 의견 참고

알아 보고있는 제품의 후기도 참고하고, 그렇다고 후기만 믿고 제품을 섣불리 결정하지 말고, 반드시 복약 상담이 가능한 약사나 영양사, 또는 병원 상담을 통해 내게 맞는 제품인지 들어보고 검토하는 과정을 거치는 것이 안전하게 섭취할 수 있습니다.

나에게 맞는 건강기능식품을 찾는 똑똑한 습관

건강기능식품은 건강을 지키기 위한 보조 수단이지 만능 치료제가 아닙니다. 따라서 ‘무엇을 먹느냐’보다 더 중요한 것은 ‘왜 먹는가’이며, 섭취 목적에 맞는 제품을 신중히 고르는 습관이 필요합니다. 지나친 마케팅 문구에 휘둘리기보다 성분, 함량, 인증, 제조사 등등 객관적인 기준을 중심으로 제품을 비교하는 안목을 갖추는 것이 우선입니다. 또한, 식습관이 기본임을 잊지 말아야 합니다. 건강기능식품은 식단의 빈틈을 보완해 주는 역할이지, 잘못된 생활 습관을 대신해 주는 존재가 아닙니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 기본이 되어야 하며, 그 위에 필요한 경우에만 선택적으로 건강기능식품을 더하는 것이 바람직합니다. 건강은 단기간에 쌓이지 않으며, 오히려 일상의 작은 습관들이 장기적으로 큰 차이를 만듭니다. 아무리 좋은 성분이라 할지라도 나에게 맞지 않으면 아무런 효과를 보기 어려우며, 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 그러므로 스스로의 몸 상태를 점검하고, 전문가의 조언을 들으며, 나에게 꼭 맞는 건강기능식품을 똑똑하게 합리적으로 선택하는 습관이야말로 진짜 건강한 삶의 시작이라 할 수 있습니다.

눈의 피로를 빠르게 회복하는 과학적인 방법과 일상 실천 팁

달빰 — Sun, 25 May 2025 01:41:27 +0900

피로는 스마트폰, 컴퓨터 사용이 잦은 현대인에게 흔히 나타나는 증상으로, 이를 방치하면 만성 두통, 시력 저하, 안구건조증으로 이어질 수 있다. 본 글에서는 눈의 피로 원인부터 과학적 회복 방법, 그리고 일상 속에서 실천 가능한 예방법까지 자세히 알아보겠습니다.

눈 피로는 단순 피곤함이 아니다

눈의 피로는 단순히 ‘눈이 피곤하다’는 수준을 넘어선, 현대인의 건강 문제 중 하나로 자리 잡았다. 스마트폰, 태블릿, 노트북 등의 전자기기 사용이 일상화되면서, 우리의 눈은 과도한 화면 노출로 인해 지속적인 자극을 받는다. 특히 블루라이트(청색광)는 망막에 부담을 주고, 근거리 시야 유지 시간 증가로 인한 눈 근육 피로는 점점 누적된다. 이러한 피로는 일시적인 시림, 따가움에서 시작해 시야 흐림, 두통, 심지어 안구건조증이나 시력 저하로 이어질 수 있다. 문제는 이러한 증상이 자주 반복되고 있음에도 불구하고, 대부분의 사람들은 이를 대수롭지 않게 여기고 눈의 피로를 방치한다는 점이다. 그러나 눈 역시 ‘근육’과 ‘기관’이기 때문에 과로와 피로가 누적되면 휴식과 회복이 필요하다. 눈 건강은 일상생활의 질을 좌우하며, 공부나 업무의 효율성까지 영향을 미친다. 때문에 눈의 피로를 단순한 불편함으로 넘기지 않고 체계적으로 회복하고 관리하는 방법을 아는 것이 무엇보다 중요하다. 본 글에서는 눈의 피로가 왜 생기는지, 어떤 식으로 회복시켜야 하는지에 대해 의학적 근거를 바탕으로 설명한다. 또한 누구나 쉽게 따라할 수 있는 생활 속 실천 팁까지 제시해 실질적인 도움이 될 수 있도록 구성하였다.

블루라이트가 눈과 건강에 미치는 영향과 효과적인 차단 방법

블루라이트는 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 디지털 기기에서 방출되는 청색광으로, 눈의 피로 유발과 수면 장애, 생체 리듬 혼란 등 다양한 문제를 일으킬 수 있다. 본 글에서는 블루라이트의 정확한 정의부터 인체에 미치는 영향, 그리고 일상 속 차단 방법까지 쉽게 설명한다.

블루라이트, 무조건 나쁜 걸까?

현대인은 하루의 대부분을 디지털 화면 앞에서 보낸다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿, 텔레비전 등에서 방출되는 '블루라이트(청색광)'는 이러한 화면 활동의 중심에 있다. 하지만 많은 사람들이 블루라이트에 대해 '눈에 안 좋다', '피로를 유발한다'는 정도로만 알고 있으며, 그 근거와 작용 원리에 대해서는 명확히 알지 못하는 경우가 많다. 블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 강한 빛으로, 주로 380~500nm 영역의 고에너지 가시광선(HEV)에 해당한다. 이 빛은 우리 눈의 망막까지 도달할 수 있을 정도로 강력하며, 이는 문제의 시작이기도 하다. 블루라이트는 사실 자연광에도 포함되어 있으며, 낮 동안 생체리듬을 조절하는 데 긍정적인 역할도 한다. 하지만 문제는 이 빛을 **야간에도 과도하게 노출**된다는 데 있다. 특히 수면 직전까지 스마트폰을 사용하는 습관은 블루라이트가 뇌의 '멜라토닌 분비'를 억제해 수면을 방해하고, 장기적으로는 수면의 질 저하와 면역력 약화, 집중력 저하로 이어질 수 있다. 또한, 블루라이트는 **눈의 피로와 건조증**을 유발하는 주요 원인 중 하나로 알려져 있다. 디지털 기기 사용 중에는 눈 깜박임 횟수가 줄어들고, 화면에서 방출되는 강한 청색광이 망막과 수정체에 부담을 주기 때문이다. 따라서 블루라이트는 단순히 '눈 건강'의 문제가 아니라 **전신 건강과 연결되는 중요한 요소**임을 인식할 필요가 있다.

블루라이트가 인체에 미치는 영향

첫째, 블루라이트는 눈의 망막 세포에 손상을 줄 수 있다 특히 파장이 짧고 에너지가 강해, 장시간 노출될 경우 황반변성 등 심각한 안질환의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과도 있다. 또한, 눈 깜박임이 줄어들면서 발생하는 안구건조증, 흐릿한 시야, 이물감 등은 모두 블루라이트와 관련된 대표적인 증상이다. 둘째, 블루라이트는 생체 리듬을 교란시키는 주범**이다. 우리 몸은 자연스러운 빛의 변화에 따라 수면과 각성의 리듬을 조절하는데, 야간에 블루라이트를 보면 뇌는 ‘아직 낮이다’고 착각한다. 이로 인해 멜라토닌 분비가 억제되며, 잠들기 어려워지고 깊은 수면이 방해받게 된다. 셋째, 장기적으로는 정신 건강과 면역력 저하**로까지 연결될 수 있다. 수면의 질이 떨어지면 스트레스가 증가하고, 집중력 저하나 감정 기복 등 정서적 불균형이 발생할 수 있으며, 면역 체계도 약화되어 질병에 노출되기 쉬운 상태가 된다. 하지만 모든 블루라이트가 '악'은 아니다. 낮 시간대의 적절한 햇빛 노출은 오히려 기분을 좋게 만들고, 비타민 D 합성을 돕는 긍정적 역할도 한다. 따라서 블루라이트를 완전히 피하는 것이 아니라, 필요한 시간에 노출하고, 불필요한 시간에는 차단하는 '조절'이 핵심이다.

블루라이트 차단을 위한 실천 방법

블루라이트의 부정적 영향을 줄이기 위해서는 생활 속 실천이 무엇보다 중요하다. 첫 번째는 **블루라이트 차단 필터 사용**이다. 대부분의 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿에는 블루라이트 감소 기능(예: 야간 모드, 다크 모드 등)이 내장되어 있으며, 이를 설정하면 저녁 시간 이후 청색광 노출을 효과적으로 줄일 수 있다. 두 번째는 **블루라이트 차단 안경**을 착용하는 것이다. 특히 장시간 업무나 학습에 노출되는 직장인이나 학생에게 유용하며, 시력 보호뿐 아니라 눈 피로 감소에도 도움이 된다. 다만, 의료기기로 인증된 제품을 사용하는 것이 바람직하다. 세 번째는 **야간 스마트폰 사용 줄이기**이다. 자기 전 최소 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이고, 독서나 음악 감상처럼 눈에 자극을 덜 주는 활동으로 대체하는 것이 좋다. 또한, 수면 공간은 최대한 어둡게 유지해야 멜라토닌이 자연스럽게 분비된다. 네 번째는 **충분한 수분 섭취와 눈 휴식**이다. 디지털 기기 사용 중에는 20-20-20 규칙을 실천하며, 인공눈물 등을 사용하여 눈의 건조함을 완화시키는 것도 효과적이다. 눈 마사지, 따뜻한 찜질도 피로 완화에 도움이 된다. 마지막으로는 **밝기 조절**이다. 화면 밝기는 주변 환경보다 약간 어두운 수준으로 유지하고, 주변 조명과의 균형을 맞추는 것이 중요하다. 화면과의 거리도 40~70cm를 유지하는 것이 이상적이다. 결론적으로 블루라이트는 무조건 피해야 하는 대상이 아닌, **시간과 상황에 맞게 조절해야 할 자극 요소**다. 일상의 소소한 실천이 눈 건강은 물론 수면과 정서의 안정에도 큰 차이를 만들 수 있다. 오늘부터라도 블루라이트를 제대로 이해하고, 적절히 관리해보는 것은 어떨까?

눈의 피로를 효과적으로 회복하는 방법

눈 피로 회복을 위해 가장 중요한 첫 단계는 ‘자극의 원인을 줄이는 것’이다. 화면에서 뿜어져 나오는 강한 빛, 깜빡임, 그리고 장시간의 집중은 모두 눈의 근육과 신경을 혹사시킨다. 이때 ‘20-20-20 규칙’을 지키는 것이 매우 유용하다. 이는 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보는 습관으로, 눈 근육의 긴장을 효과적으로 완화시켜 준다. 또한, 인공눈물 사용도 많은 도움이 된다. 장시간 집중 시 눈 깜박임 횟수가 줄어들어 안구 표면이 마르게 되는데, 인공눈물은 수분을 보충하고 이물감을 줄여준다. 이때 보존제가 없는 제품을 사용하는 것이 눈 건강에 유리하다. 눈 주변 온찜질도 강력한 회복법이다. 따뜻한 수건이나 전용 찜질팩을 눈 위에 5~10분간 올려주면 눈 주위 혈액순환이 촉진되어 피로 물질이 제거되고 근육이 이완된다. 하루에 두 번, 특히 취침 전 활용하면 더욱 효과적이다. 영양 섭취도 무시할 수 없다. 눈 건강에 좋은 대표적인 영양소로는 루테인, 지아잔틴, 오메가-3 지방산, 비타민 A·C·E가 있다. 이 성분들이 풍부한 시금치, 당근, 연어, 블루베리 등은 눈 피로 회복뿐만 아니라 노화 예방에도 긍정적인 역할을 한다. 마지막으로, 충분한 수면은 눈 회복의 핵심이다. 수면 중에는 눈 근육이 완전히 이완되며, 조직의 재생과 노폐물 배출이 이루어진다. 수면 부족은 눈의 피로를 심화시킬 뿐 아니라 다음 날의 집중력 저하로 이어진다.

생활 속 실천으로 눈 건강을 지키는 법

눈의 피로를 줄이기 위해서는 생활 속에서의 작은 실천이 반복되어야 한다. 단기적인 회복법만으로는 근본적인 해결이 어려우며, 장기적인 습관이 눈 건강을 좌우한다. 하루에 단 몇 번이라도 눈을 쉬게 해주는 습관, 일정 시간마다 초점을 멀리 두는 연습, 인공눈물로 수분 보충, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사 등은 간단하지만 강력한 회복 전략이다. 특히 디지털 기기의 사용은 앞으로도 줄어들 가능성이 낮기 때문에, ‘사용을 줄이는 것’보다는 ‘올바르게 사용하는 방법’을 익히는 것이 더 현실적인 접근이다. 화면 밝기를 자동으로 조절하고, 블루라이트 차단 필터를 사용하는 것도 좋다. 또한, 책상과 모니터의 높이를 적절히 맞추어 눈의 긴장을 최소화할 수 있도록 한다. 결국 눈은 우리 삶의 많은 부분을 가능하게 만드는 중요한 기관이다. 사소한 피로 신호도 놓치지 않고, 꾸준히 관리해 나가는 것이 장기적인 건강을 지키는 열쇠다. 지금 눈이 피로하다면, 오늘부터라도 눈에게 잠깐의 휴식을 허락해보자. 그리고 조금씩 일상 속 루틴을 바꾸어 간다면, 보다 선명하고 건강한 일상을 누릴 수 있을 것이다.

원단 사카리바의 특징과 장단점

달빰 — Sun, 25 May 2025 00:02:34 +0900

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사카리바 원단이란?

사카리바 원단은 앞면과 뒷면의 조직이 다르게 구성된 이중 구조의 니트 원단입니다. 앞면은 굵은 실로 낮은 게이지로 작업하여 리브(RIB)나 스웨터처럼 보이며, 뒷면은 싱글 원단처럼 높은 게이지로 작업되어 부드럽고 매끄러운 느낌을 줍니다.

사카리바 원단의 특징

이중 구조: 앞면과 뒷면의 조직이 달라 독특한 텍스처와 보온성을 제공합니다.
보온성: 이중 구조로 인해 보온성이 뛰어나며, 겨울철 의류에 적합합니다.
다양한 활용: 티셔츠, 맨투맨, 스웨터, 자켓 등 다양한 의류에 사용됩니다.

활용 예시

티셔츠 및 맨투맨: 앞면의 리브 조직이 독특한 텍스처를 제공하여 디자인 포인트로 활용됩니다.
스웨터류: 보온성과 착용감이 우수하여 겨울철 스웨터로 적합합니다.
캐주얼 자켓: 이중 구조로 인해 형태 유지력이 좋아 자켓 소재로도 사용됩니다.

예시 이미지

사카리바 골지 니트 스판 다이마루 원단 8종: 다양한 색상의 사카리바 원단을 확인할 수 있습니다.
올젠 사카리바 원단 티에리 티셔츠: 사카리바 원단을 사용한 티셔츠의 예시입니다.
폴리20수 사카리바 원단: 사카리바 원단의 질감을 자세히 볼 수 있습니다.

관리 방법

세탁: 찬물로 손세탁하거나 세탁기 사용 시 세탁망에 넣어 약한 코스로 세탁하세요.
강한 탈수나 고온 세탁은 피해야 원단 손상을 막을 수 있답니다.
건조: 직사광선을 피하고 그늘에서 자연 건조하세요.
건조기 사용은 가급적 피하거나 저온/울코스로 최소화.
보관: 습기가 적은 곳에 보관하여 곰팡이나 변색을 방지하세요.

사카리바 원단은 이중 구조로 인해 보온성이 뛰어나며, 다양한 의류에 활용됩니다.

특유의 텍스처와 착용감으로 인해 많은 사랑을 받고 있는 원단입니다.

이제 사카리바소재에 대해 알고 관리하여 오래도록 입도록 해볼까요.

레몬즙 건강하게 먹는 방법과 레몬의 효능

달빰 — Mon, 12 May 2025 13:29:24 +0900

레몬은 신맛이 강한 과일로, 다양한 요리와 음료에 사용됩니다. 레몬의 즙은 특히 건강에 많은 이점을 제공하며, 맛을 더해주는 역할도 합니다. 오늘은 레몬즙을 섭취하는 방법과 레몬의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

레몬 섭취 방법

1. 레몬 물

- 가장 간단한 방법으로, 물 한 컵에 레몬즙 1~2큰술을 추가하여 섞어 마시면 상큼하고 건강한 음료가 됩니다. 아침 공복에 마시면 소화 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 샐러드 드레싱

- 레몬즙을 올리브 오일, 소금, 후추와 혼합하여 간단한 드레싱을 만들어 샐러드에 뿌려 드세요. 신선한 맛과 함께 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

3. 스무디에 추가

- 과일 스무디를 만들 때 레몬즙을 추가하여 상큼함을 더해 보세요. 특히 베리류와 잘 어울립니다.

4. 레몬차

- 따뜻한 물에 레몬즙과 꿀을 섞어 레몬차를 만들어보세요. 감기 예방 및 편안한 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 마리네이드

- 고기나 생선을 조리하기 전에 레몬즙으로 마리네이드해 보세요. 비린내를 제거하고 맛을 풍부하게 해줍니다.

6. 디저트 소스

- 요거트나 아이스크림 위에 레몬즙과 꿀을 섞어 달콤한 소스를 만들어 뿌리면 상큼한 디저트가 완성됩니다.

레몬의 효능

1. 면역력 강화

- 레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 감기와 같은 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

2. 소화 개선

- 레몬즙은 소화를 돕고, 위산을 조절하여 소화불량 완화에 기여합니다. 아침에 레몬 물을 마시면 소화에 도움이 될 수 있습니다.

3. 피부 건강

- 레몬의 항산화 성분은 피부의 노화를 방지하고, 여드름 및 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 외부에서 레몬즙을 피부에 바르는 방법도 있는데, 이는 부작용을 주의해야 합니다.

4. 체중 관리

- 레몬은 식욕을 조절하고, 체내 수분을 배출하여 자연적인 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 레몬 물이나 스무디를 통해 간단하게 섭취할 수 있습니다.

5. 탈수 예방

- 레몬즙은 수분을 유지하는 데 도움을 줄 수 있어 운동 후나 더운 날씨에 적합한 음료입니다. 물과 섞어 마시면 더욱 좋습니다.

6. 심혈관 건강

- 레몬에 포함된 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 되며 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

레몬은 이렇듯 다양한 방법으로 즐길 수 있으며, 그 효능 또한 매우 많아 건강을 챙기면서 상큼한 맛을 즐기고 싶다면 일상 속에서 레몬을 적극 활용하고, 간편하게 섭취할 수 있는 방법들로 여러분의 식단을 건강하게 바꿔보는건 어떨까요.

어버이날 부모님 선물 추천

달빰 — Sun, 27 Apr 2025 13:31:41 +0900

다가올 5월 8일 어버이날은 부모님의 사랑과 헌신에 감사하는 뜻깊은 날입니다. 매년 찾아오는 이 날을 더욱 특별하게 만들기 위해 어떤 선물을 드려야 할지 고민되시나요? 이 번 글에서는 감동을 전하는 선물, 실생활에 도움 되는 실용 선물, 부모님 취향을 고려한 맞춤형 선물에 대해 정리해 보았습니다

감동을 드릴 수 있는 선물

어버이날에는 부모님께 진심이 담긴 선물을 전하는 것이 가장 중요합니다. 가장 대표적인 감동 선물은 손편지입니다. 직접 쓴 편지 한 장은 부모님께 큰 감동과 기쁨을 줄 수 있으며, 평생 간직할 추억이 됩니다. 또한, 가족과 함께한 소중한 순간들을 담은 포토북이나 가족사진 액자도 의미 있는 선물이 됩니다. 최근에는 가족 영상편지를 제작해 드리는 것도 감동을 더하는 방법입니다. 스마트폰이나 간단한 편집 프로그램을 활용해 가족들이 전하는 메시지를 담아 전달하면 부모님께서 깊은 감동을 느끼실 것입니다. 이외에도 직접 만든 케이크나 집밥을 준비해 온 가족이 함께 식사하는 것도 따뜻한 선물이 됩니다. 금액보다는 정성과 진심이 담긴 선물이야말로 부모님께 가장 큰 기쁨을 드릴 수 있다는 점을 꼭 기억해 주세요.

실용적이고 도움이 되는 선물

실용적인 선물은 부모님 일상에 실질적으로 도움이 될 수 있어 어버이날 인기 선물 중 하나입니다. 대표적인 실용 선물로는 건강관리 제품을 들 수 있습니다. 혈압계, 안마기, 건강보조식품은 부모님 건강을 챙길 수 있어 항상 인기가 많습니다. 특히 스마트워치를 활용하면 심박수, 걸음 수, 수면 패턴 등을 실시간으로 체크할 수 있어 편리합니다. 주방기기 또한 좋은 선택입니다. 자동 커피머신, 에어프라이어, 전기밥솥, 고급 믹서기 등은 매일 사용하는 제품이기에 실용성과 만족도가 높습니다. 또한, 고급 기능성 의류나 편안한 신발, 프리미엄 이불 세트, 고급 마사지 쿠션 등도 부모님께 매우 유용한 선물이 됩니다. 부모님의 현재 생활패턴과 필요를 고려해 알맞은 실용 선물을 고른다면, 그 세심한 배려에 부모님은 큰 감동을 받으실 것입니다.

부모님 맞춤형 선물 아이디어

부모님 개개인의 취향을 고려한 선물은 그 자체로 특별한 의미를 가집니다. 여행을 좋아하는 부모님께는 호텔 숙박권이나 여행상품권을, 공연이나 클래식 음악을 좋아하신다면 콘서트 티켓, 뮤지컬 티켓을, 꽃을 좋아하는 어머니께는 오래가는 프리저브드 플라워 박스를 준비하거나, 직접 꽃다발을 만들어 드리는 것도 감동을 줄 수 있습니다. 또한, 부모님의 취미를 살릴 수 있는 취미 클래스 수강권도 좋은 선물입니다. 수채화, 베이킹, 캘리그래피, 도자기 만들기 같은 클래스를 통해 새로운 즐거움을 선물할 수 있습니다. 요가, 필라테스, 헬스장 등록권처럼 건강을 챙길 수 있는 선물도 꾸준히 인기가 높습니다. 부모님의 성격과 라이프스타일을 세심하게 이해하고 준비한 선물은 무엇보다 큰 감동을 안겨줄 것입니다.

어버이날 선물 추천리스트

프리미엄 홍삼세트: 부모님의 면역력 향상을 위한 건강식품.
고급 와인과 와인잔 세트: 특별한 날을 위한 분위기 선물.
브런치 레스토랑 식사권: 특별한 외식을 위한 선물.
고급 스파 이용권: 몸과 마음을 동시에 힐링할 수 있는 선물.
디지털 액자: 가족사진을 실시간으로 업데이트할 수 있는 디지털 포토프레임.
안마 의자: 부모님의 피로를 풀어줄 최고의 효도 선물.
프리미엄 주방가전 세트: 믹서기, 식기세척기 등 생활 편의성을 높여주는 가전.
프리미엄 화장품 세트: 어머니를 위한 고급 스킨케어 제품.
운동화 및 건강 워킹화: 걷기와 운동을 즐기시는 부모님께 추천.
맞춤형 이름 새긴 기념품: 머그컵, 명함지갑, 열쇠고리 등 소소하지만 특별한 선물.

이처럼 부모님 취향과 필요를 고려한 다양한 아이디어로 어버이날 선물을 준비하면 더욱 의미 있는 하루를 만들 수 있습니다

이번 어버이날에는 감사와 사랑을 가득 담아 부모님께 잊지 못할 행복한 하루를 선물해 볼까요.

산불 발생 시 대처법 알아두기

달빰 — Wed, 23 Apr 2025 01:08:03 +0900

최근 산불로 안타까운 소식이 많이 들리고 있네요..안일한 생각으로한 행동하나로 돌이킬 수 없는 피해를 준다는걸 왜 모를까요..

산불은 한번 불이 붙기 시작하면 빠르게 확산되어 엄청난 피해를 줄 수 있는 자연 재해입니다. 그러진 않아야겠지만 혹여나 피해가 있을때 우왕자왕하지 않도록 본인과 더불어 타인의 안전을 지키기 위해 사전에 준비하고, 적절한 대처가 중요합니다. 그래서 이번엔 산불 발생 시 대처법을 단계별로 정리해보았습니다.

1. 사전 준비

1.1. 지역 정보 파악

- 산불 위험 구역 확인: 거주 지역이 산불 위험 지역인지 꼭 확인을 해야합니다. 지방자치단체에서 제공하는 자료를 참고하여 미리 알아두세요.

1.2. 대피 경로 및 대피소 파악하기

- 대피 경로: 집에서 가까운 대피소의 위치와 대피 경로를 미리 파악해두어 시간 지체하지 않도록 준비해야합니다.

- 대피소 위치: 미리 대피소의 전화번호와 위치를 메모를해 놓습니다.

1.3. 비상용품 (비상가방) 준비

-비상 가방: 다음과 같은 물품을 포함하여 비상 가방을 준비합니다.

- 물 (1인당 최소 3일 분)

- 비상식량 (간편하게 먹을 수 있는 에너지 바, 통조림 등)

- 응급처치 키트 (붕대, 소독약, 약품 등)

- 개인 문서 (신분증, 보험증서 등)

- 손전등 및 배터리

- 휴대폰 충전기 및 보조 배터리

1.4. 소중한 정보 저장

- 과거 사진 및 문서: 중요한 문서나 사진 등을 디지털화하여 클라우드에 저장해 두세요.

1.5. 이웃과의 협력

- 우선 대화: 이웃과 비상연락망을 구축하고 서로 도움을 줄 수 있는 계획을 세웁니다.

2. 산불 발생 시 대처법

2.1. 상황 모니터링

- 뉴스 및 경고 확인: 라디오, TV, 혹은 인터넷을 통해 산불 발생 소식을 수시로 확인합니다. 미리 설정해 놓은 경고 앱이 있다면 즉시 알림을 받을 수 있습니다.

2.2. 대피 결정

- 즉각적인 대피 결심: 불길이 가까워지고 있거나 연기가 다가오는 경우, 지체하지 말고 대피합니다. '내가 괜찮다고 생각하니까' 라는 생각으로 남아 있지 마세요.

2.3. 안전한 경로 선택

-지체 없이 이동: 안전한 경로를 선택해 빠르게 대피합니다. 산이나 구릉지대가 아닌 평지를 선택하는 것이 좋습니다.

- 공터로 이동: 만약 도중에 불길이 다가옵니다면, 공터나 울창한 나무가 없는 곳으로 바로 이동합니다.

2.4. 차량 이용 및 주의 사항

- 차량 이용: 대피 시 차량을 이용할 경우, 문을 닫고 창문도 닫고 에어컨을 꺼주세요. 먼지와 연기가 차 내부로 들어오는 것을 방지하기 위해서입니다.

- 교통량 고려: 많은 사람들이 동시에 대피하기 때문에 도로가 혼잡할 수 있습니다. 가능한 한 평온을 잃지 말고 차분하게 대처합니다.

2.5. 인근 대피소로 이동

- 대피소 사용 상담: 도착한 대피소에서 대피소 운영자에게 문의하여 필요한 도움을 요청하십시오.

3. 대피 후 행동

3.1. 가족과 연락하기

- 안전 확인: 대피 후 가족과 연락하여 모두 안전한지 확인합니다. 사용할 수 있는 경우, 가정의 안전 확인을 위한 정기적인 통화를 계획합니다.

3.2. 공공기관 안내에 귀기울이기

- 지역 공공기관이나 긴급 대피소의 안내에 귀 기울이고, 그들의 지시에 따라 행동하세요.

3.3. 안전한 장소에서 기다리기

- 대기 준비: 산불이 진압될 때까지 안전하게 대기합니다. 대기 중에는 주변 사람들과 지속적으로 소통해 정보를 공유하세요.

4. 산불 예방 수칙

4.1. 담배꽁초 및 불씨 처리

- 담배와 화기사용 주의하기: 산이나 들에서 담배를 피우거나 불을 다룰 경우 반드시 처리를 안전하게 불씨가 나지 않도록 철저히 관리해야 합니다.

4.2. 캠핑 시 주의 사항

- 안전한 캠핑: 캠핑 시에는 항상 안전한 장소에서 불을 피우고, 사용 후에는 반드시 불을 완전히 꺼주는 것이 중요합니다.

이렇듯 산불은 언제 발생할지 모르는 재해로, 사전에 충분한 준비와 학습이 필요하고, 여기서 소개한 내용을 바탕으로 산불 발생 시 안전을 지키고, 신속하게 대응할 수 있도록 숙지해 두어야 피해를 줄일 수 가 있습니다. 여러분과 소중한 사람들의 안전을 위해 반드시 숙지 해야 만 합니다.

명상은 왜 해야할까..

달빰 — Mon, 7 Apr 2025 23:36:00 +0900

명상은 왜 해야할까요..

명상은 오래전부터 정신적, 신체적 건강을 증진시키기 위한 방법으로 많은 이들의 삶의 일부가 되어오고 있다. 명상을 통해 어떠한 긍정적 변화를 가져다 주는지 이번 글에서는 명상을 해야 하는 이유와 쉽게 시작할 수 있는 방법에 대하여 알아보겠습니다.

명상의 이점 (명상을 해야 하는 이유)

1. 스트레스 관리

명상은 마음을 진정시키고 스트레스를 관리하는 데 효과적입니다. 연구에 따르면 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소시킨다 하여 정기적으로 명상을 하면 긴장을 완화하고, 일상에서의 스트레스를 더 잘 관리할 수 있게 됩니다.

2. 집중력 향상

명상은 집중력과 주의력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 몇 분간의 짧은 명상만으로도 집중력이 증가하고, 작업 효율이 높아질 수 있습니다. 특히, 프로젝트나 학습에 몰입할 때 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

3. 감정 조절

명상은 자신의 감정을 관리하는 데 도움을 줍니다. 자아 인식과 자기 수용을 높여, 부정적인 감정을 덜 느끼며, 긍정적인 정서를 더 잘 느낄 수 있게 만들어줌으로써 더욱 평화롭고 안정된 마음을 가질 수 있습니다.

4. 신체적인 건강 증진

명상은 정신적인 Benefits뿐만 아니라 신체적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 심박수와 혈압을 낮추고 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다. 또한, 수면의 질이 향상되어 잠을 더 편안하게 잘 수 있습니다.

5. 창의력 증진

명상은 사고의 흐름을 바꾸고 창의성을 촉진하는 데도 도움을 줍니다. 정신이 맑아지면 새로운 아이디어가 떠올라 문제 해결 능력도 향상됩니다.

쉽게 해볼 수 있는 명상 방법

1. 호흡 명상

가장 기본적인 명상 방법으로, 조용한 장소에 앉아 눈을 감고 자신의 호흡에 집중합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 과정을 반복하며, 생각이 방황할 때마다 부드럽게 호흡으로 돌아옵니다. 이 과정은 5-10분 정도 진행할 수 있습니다.

2. 시각 명상

자연의 아름다운 경치나 편안한 이미지(예: 바다, 숲 등)를 떠올려 보세요. 그 이미지를 마음속에 그리며, 이미지와 관련된 감정이나 느낌에 집중합니다. 이 방법은 시각적으로 즐거움을 주며 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

3. 걷기 명상

걷기를 하면서도 명상을 할 수 있습니다. 조용한 공원이나 길에서 천천히 걸으며 발과 지면이 닿는 느낌에 집중합니다. 주변의 소리와 자연을 느끼며 현재에 집중하는 것이 중요합니다.

4. 만트라 명상

특정한 단어나 구절(예: “평화”, “사랑”)을 반복하여 마음을 진정시키는 방법입니다. 눈을 감고 그 단어를 소리 내거나 마음속으로 반복합니다. 이 과정을 통해 더 깊은 평화를 느낄 수 있습니다.

5. 음악 명상

편안한 음악을 틀어놓고 명상하는 방법입니다. 소리에 집중하거나 자신만의 느낌을 따라가 보세요. 음악이 여러분의 감정에 미치는 영향을 느끼며 편안함을 느끼는 것이 중요합니다.

이렇듯 명상은 우리가 바쁜 일상 속에서 정신적인 평화를 찾을 수 있는 훌륭한 도구입니다. 스트레스 해소, 집중력 향상, 감정 조절 등 다양한 혜택을 제공하며, 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 시작은 간단합니다. 하루에 몇 분씩 짧은 시간이라도 명상을 시도해 보고, 자신의 내면과 연결되는 경험을 해보세요. 그 변화가 여러분의 삶에 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 즉각적인 효과를 기대하기보다는, 꾸준한 실천을 통해 점진적으로 마음의 평화를 찾아가길 바랍니다.

올리브오일의 효능과 일상 속 섭취 방법

달빰 — Sun, 16 Mar 2025 21:44:08 +0900

오늘은 건강 관리에 널리 사용되고 있는 올리브 오일의 여러 가지 효능과 일상에서 쉽게 섭취할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

올리브오일의 효능

1. 심혈관 건강 증진

인체의 심혈관

올리브 오일은 단일 불포화 지방산인 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 올리브오일을 포함한 식단은 심혈관 질환 예방에 효과적 입니다.

2. 항산화 효과

올리브 오일에는 비타민 E, 폴리페놀 등이 포함되어 있어 강력한 항산화 작용을 합니다. 이는 세포 손상을 줄이고, 노화 방지는 물론 다양한 만성 질환 예방에도 기여합니다.

3. 소화 개선

올리브오일은 소화 건강에 좋습니다. 위산 분비를 촉진하고, 소화를 원활하게 하여 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

4. 체중 관리

올리브오일의 건강한 지방 함유량은 포만감을 증가시키고, 과식을 방지하는 데 기여할 수 있습니다. 따라서 다이어트 식단에 포함시키기 적합한 식품입니다.

5. 피부 건강

올리브오일은 보습 효과가 뛰어나고, 피부의 자연 보호막을 강화하여 피부 건조를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 항염 효과로 인해 피부 염증을 줄이는 데도 효과적입니다.

일상에서의 섭취 방법

1. 샐러드 드레싱

신선한 샐러드에 올리브오일을 뿌리고 레몬즙이나 발사믹식초와 함께 섞어 간편한 드레싱을 만들어보세요. 건강한 샐러드를 즐길 수 있을 뿐만 아니라, 올리브오일의 맛도 더해집니다.

2. 요리시 사용

올리브 오일을 저온에서 조리시에 사용한다면 건강에 유익한 성분을 섭취할 수 있고, 오일의 풍미가 살아납니다. 올리브오일은 발연점이 낮아 180도씨 이상의 고온에 사용한다면 몸에 좋지 않은 발암물질이 나온다고 합니다. 조리시엔 180도씨 이하에서 볶거나 마지막에 넣어 건강하게 먹도록 해야합니다.

3. 올리브유딥

신선한 빵을 올리브오일에 찍어 먹거나, 올리브유에 이탈리안 허브나 소금, 치즈 등을 넣어 먹으면 맛있는 안주로도 손색이 없답니다.

4. 수프나 스튜

완성된 수프나 스튜 위에 올리브오일을 한두 방울 떨어뜨리면 깊은 맛을 더할 수 있습니다. 올리브오일의 향긋함이 음식의 풍미를 배가시킵니다.

5. 스무디

과일 스무디를 만들 때 올리브오일을 추가하면 건강한 지방을 보충할 수 있습니다. 올리브오일이 스무디의 농도를 조금 더 부드럽게 해주며, 맛도 좋습니다.

이렇듯 올리브오일은 건강에 유익한 효능이 많은 식품입니다. 일상에서 다양한 방법으로 쉽고 간단하게 섭취할 수 있으므로, 여러분의 식단에 올리브오일을 포함시켜 보시길 바랍니다. 건강한 식생활을 통해 여러분의 삶의 질을 높여볼까요?

나일론 원단의 특성과 장.단점

달빰 — Sun, 16 Jul 2023 21:50:05 +0900

폴리에스터와 함께 합성섬유로 가장 많이 쓰이는 나일론(Nylon)! 이 나일론은 대체 무엇일까..흔히 접하는 나일론 원단의 특성과 장.단점에 대해 알아보도록하자.

우선 나일론은 최초 어떻게 만들어지게 된 합성섬유인지 알고 가자.

나일론의 역사

세계 최초의 합성섬유로 20세기 초 미국의 화학 회사인 듀폰의 연구팀에 의해 처음 개발되었다. 1920년대 후반, 듀폰의 화학자인 윌리스 캐러더스(Wallace Carothers)는 인조 실크 섬유의 합성을 연구하였으며, 1935년 수년간의 연구 끝에 캐러더스와 그 의 팀은 성공적으로 나일론 6.6 으로 알려진 최초의 나일론 중합체를 생산했다. 나일론이라는 이름은 약어인 "NYL"과 당시 섬유의 접미사로 사용되었던 "on"에서 유래 되었다.

나일론은 1939년 뉴욕 세계 박람회에서 대중에게 소개되었다. 그 재료는 높은 강도, 내구성, 그리고 화학 물질에 대한 저항성과 같은 놀라운 특성 때문에 '거미줄보다 얇고,강철보다 강하다'란 홍보로 혁명을 일으켰다. 처음에 나일론은 여성 스타킹, 칫솔모 및 다양한 산업용으로 주로 사용되었다. 제2차 세계 대전은 나일론이 낙하산, 군복, 그리고 다른 군사 장비에 사용되었기 때문에 나일론의 수요를 더욱 증가시켰으며, 전쟁 이후 나일론 생산은 군사용에서 민간용으로 확장 되어졌다. 나일론의 사용 가능성이 증가했으며, 나일론의 사용은 다양한 소비자 제품으로 확장 되어 의류, 가구, 카펫, 낚싯줄, 낚시 그물, 그리고 타이어 코드 등 다양한 용도로 사용되고 있다.

이 후, 수년 동안 과학자들과 엔지니어들은 다양한 특성을 가진 새로운 종류의 나일론을 계속해서 개발했다.이러한 변형에는 나일론 4, 나일론 6, 나일론 11 및 나일론 12가 포함되며, 각각 특정 용도에 적합한 고유한 특성이 있다. 예를 들어 나일론 6은 섬유 섬유에 일반적으로 사용되는 반면에 나일론 11과 나일론 12는 자동차와 산업 분야에 사용된다.
제조 기술의 발전과 컴퓨터 제어 공정의 도입은 나일론 생산의 추가적인 개선으로 이어졌다.오늘날 나일론은 다양한 제품과 산업에서 사용되고 있다. 습기를 흡수하는 특성, 강도 및 내마모성으로 인해 의류, 특히 운동복 및 아웃도어 장비에 많이 사용되며 또한 밧줄, 안전벨트, 에어백, 컨베이어 벨트, 그리고 많은 다른 산업적 응용들의 생산에 사용된다.
이렇듯 나일론의 역사를 통해 나일론이 합성 섬유의 개발에 중요한 역할을 했으며, 놀라운 특성으로 다양한 산업에 혁명을 일으켰다는 것을 알수 있다.

나일론의 장.단점

- 장점
내구성: 나일론 직물은 내구성이 뛰어나며 마모에 강하다. 무거운 사용에도 견딜 수 있어 백팩, 러기지, 아웃도어 등 강도와 수명이 필요한 제품에 적합하다.

강도: 나일론은 강도/중량 비율이 면, 실크와 같은 천연 섬유를 포함한 많은 다른 직물들보다 더 강도가 우수하다. 이러한 우수한 강도로 인해 안전 벨트 와 같은 하중을 견디는 용도에 아주 이상적이다.

부드러운 촉감: 나일론은 우수한 광택과 부드러운 촉감으로 여성 스타킹, 속옷등에 사용되졌다.

내마모성: 나일론 원단은 마모에 강하므로 마찰에 쉽게 닳지 않고 견딜 수 있다. 이 특성으로 인해 스포츠 의류, 인테리어 및 자동차 인테리어와 같은 충격이 큰 용도에 적합하다.

속건: 나일론은 습기를 흡수하는 성질이 좋아 젖었을 때 빨리 마른다는 장점이 있다. 이는 수영복, 활동복 및 아웃도어 의류에 널리 사용된다.

간편한 관리: 나일론 원단은 일반적으로 관리가 쉽다. 기계 세척이 가능하고 빠르게 건조되며 다림질이나 특별한 처리가 필요하지 않으며 세균, 해충에 강하여 관리가 편리하다.

- 단점
열 민감도: 나일론 직물은 열에 민감하며 고온에 노출되면 녹거나 변색.변형이 될 수 있다. 높은 온도의 다림질을 하거나 화염에 노출되는 등의 고온 용도에는 적합하지 않다.

통기성 부족: 나일론은 통기성이 좋지 않다. 이는 고온 다습한 환경에서는 습기가 차기 때문에 입지 않는 것이 좋다.

정전기 발생: 나일론 직물은 정전기를 발생시키는 경향이 있어 옷이 몸에 달라붙거나 보풀이 생기며, 정전기로 인해 먼지 입자를 끌어당긴다. 이를 예방하기 위해 정전기 방지 처리를 하거나 나일론 의류를 적절한 속옷과 페어링하여 입을 수 있다.

환경오염에 영향: 나일론은 석유를 기반으로 하는 화학 물질에서 파생된 합성 섬유이다. 이는 생산함에 있어 온실 가스의 방출이 불가피하며, 나일론은 생분해성이 아니라서 부적절하게 폐기될 경우 미세 플라스틱 오염의 원인 된다.

햇빛에 민감: 자외선(UV)에 장시간 노출되면 변색 또는 강도가 떨어진다.

나일론 직물의 세탁방법

- 나일론은 드라이클리닝 및 세탁기 사용 가능

- 세제는 중성세제를 사용하여 변색을 예방

- 30도 이하로 세탁하고

- 통풍이 잘 되는 그늘진 곳에서 건조시킨다.

위와 같이 나일론의 장.단점을 알고 관리해주면 변색 없이 오래 함께 할 수 있을 것이다.

폴리에스테르에 대해 알아보까?

긴급 소액 생계비 대출 100만원 신청 방법

달빰 — Sun, 2 Jul 2023 23:21:23 +0900

신용점수가 낮아 대부업 조차 이용이 어려운 사람들을 위해 서민금융진흥원에서선착순으로 긴급 소액 생계비 대출을 지원해 준다고 합니다. 그럼 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 지원 자격

- 신용평점 하위 20%

- 연소득 3,500만원 이하자

주의)

※ 대출상담 과정에서 도박 등 사행성용도, 상환의지 등에 따라 대출이 거절될 수 있습니다.

※ 현재 연체 중인 분은 소액생계비대출 신청 시 신용회복위원회 채무조정 상담신청을 하였으나 채무조정 상담을 받지 않으시면, 성실상환 금리인센티브ㆍ추가대출 및 만기연장이 제한됩니다.

2. 신청 방법

최근 소액 생계비 대출을 받으려 하는사람들이 많아져 신청 방법이 까다로워졌습니다.

사이트에서 대출 자격 조회버튼을 눌러 확인 후 상담예약버튼 눌러 신청 가능 합니다.

- 상담예약시간 : 매주 월~금 09:00~20:00

- 대출 자격조회 가능 시간 : 매주 월~금 09:00~20:00

3. 구비서류

- 센터 방문ㆍ대출상담 시에는 아래 두가지 반드시 준비해야 합니다.

1)신분증

2)대출금 수령용 본인명의 예금통장 사본

(본인명의 예금통장 이용이 어려운 경우 자세한 구비서류는 센터 방문 전에 서민금융콜센터(☎1397) 확인 필요)

4.상환방법

- 1년 만기일시상환 (중도상환 수수료가 없음)

(※ 성실상환 시 최대 5년 이내 만기연장 가능)

5. 금리우대

- 연체 없이 이자를 성실히 납부할 시 6개월마다 3.0%p 인하혜택 제공해주어 1년후 최저 연 9.9%로 인하가 가능합니다.

- 추가로 대출신청 전 서민금융진흥원의 금융교육을 이수하면 0.5% 우대금리를 적용하여 최종금리 9.4%를 적용받을 수 있습니다.

@금융교육 이수방법

서금원 금융교육포털(http://edu.kinfa.or.kr)에 접속 -> 회원가입 -> 온라인교육 -> 대출이용자 교육 ->소액생계비대출 접속 후 교육 이수(이수여부는 서금원 전산을 통해 확인가능하므로 대출상담 시 이수증은 따로 필요없음)

에드센스 카카오뱅크 SWIFT코드변경

달빰 — Sun, 9 Apr 2023 16:16:01 +0900

몇 일전 카카오뱅크에서 구글 에드센스 결제계좌로 연결한 카카오뱅크 SWIFT정보가 변경되었단 문자를 받았다.

- 카카오뱅크에서 온 문자알림 -

SWIFT 코드는 해외 송금을 받기 위한 각 은행들만의 고유의 코드번호 이다.

평소 에드센스 지급계좌나 그 외 해외 송금받는 계좌를 카카오뱅크계좌를 사용하고 있던 사람들은 모르고 지나쳐 버리면 결제 오류로 송금받지 못하게 되니 바로 정보변경을 해두도록 하자.

링크눌러 들어가면 아래 사진처럼 카카오뱅크 공지문이 뜬다.

카카오뱅크 공지문

에드센스 홈페이지 -> 계정 로그인 -> 지급 클릭 ->결제정보 클릭 -> 결제 수단 관리 클릭 ->기존계좌 삭제 -> 결제 수단 추가 클릭 -> 새 은행 송금 세부정보 추가 선택!

여기까지 하면 아래 화면이 뜰 것이다.

예금주명/ 계좌번호 기입해주고 화살표부분 은행이름/ SWIFT식별코드 명시대로 기입해주고 저장 하면 완료!!

이렇게 변경해주고 나면 이제 신경 쓰지 않아도되니 수익금 들어오기를 기다리면 될 것이다.

혈관 관리에 좋은 음식

달빰 — Sun, 25 Dec 2022 23:26:01 +0900

뇌출혈, 뇌경색, 심근경색, 고혈압 등 발병이 되어 쓰러지거나 증상이 나타나면 이미 많이 진행되어 손을 쓸 수 없게 되는 조용히 서서히 진행되어지는 혈관질환들... 평소 생활식습관들로 인해 발병된다.

나와 내 가족들의 혈관건강을 위해 혈관에 도움을 주는 음식들이 어떤 것들이 있는지 알아보자.

우리 몸 속에 퍼져 있는 혈관

혈관 관리에 좋은 음식

양배추

- 양배추는 비타민C.K.U, 칼슘, 설포라 등이 풍부하여 염증 완화에 좋고, 비유기성 질산염이 풍부하여 혈관을 이완시켜 혈류공급을 증가시켜주며 혈액이 굳는 것을 방지해 혈액순환에 좋다고 한다. 예전부터 치료 목적으로 사용하여왔을 정도로 다양한 이로운 효능을 가지고 있다고 한다. 평소 양배추 꾸준히 먹어준다면 건강관리에 많은 도움을 줄 수 있을 것이다.

비트

- 비트 또한 양배추와 같이 비유기성 질산염이 풍부하여 혈액순환에 좋은 음식으로 항상 포함되어오는 채소이며, 붉은 색소는 베타인이라는 성분으로 항산화 작용, 염증 예방에 도움을 준다고 한다. 그 외 피로회복에도 좋으며 노화방지, 빈혈, 변비, 다이어트 등 에도 도움을 준다고 한다.

메밀

- 메밀은 루틴이라는 성분이 풍부하여 혈관 속의 노폐물과 콜레스테롤을 억제하여 피를 맑고, 튼튼하게 해 주어 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등에 도움을 주며, 췌장의 기능을 증진시켜 당뇨에 도움을 준다. 플라보노이드라는 성분이 함유되어 간 해독에 도움을 주고, 비타민B, 콜린 성분이 알코올 해독에도 도움을 준다고 한다.

부추

- 부추에는 베타카로틴, 비타민C, 황화 아릴, 플라보노이드 등의 성분들로 혈액순환, 피로회복, 항산화작용, 노화억제, 남성정력 증진, 여성의 냉대하증을 동반하는 요통 등에 많은 도움을 준다고 한다.

적색양파

- 크롬, 알리신, 비타민C, B6, 엽산, 칼륨, 폴리페놀 등 다량 함유되어있어 항암, 항염증 효능, 지방 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제해주어 고혈압에 도움을 주며, 피를 맑게 해 주며, 당뇨, 변비, 불면증, 숙취 등 다방면에 효과가 있어 꼭 적색양파가 아니어도 양파를 자주 먹어주는 것이 좋다. 먹기 힘들다면 양파즙으로 챙겨 먹어주도록 하자.

은행잎

- 플라보놀, 징코라이드 A, B, C 등이 함유되어 뇌의 혈액 순환을 원활하게 해 주며 뇌신경 세포의 손상을 막아주어 기억력, 집중력, 노인성 치매, 암세포의 증식 억제 등 많은 효과가 있다.

은행잎 차로 우려 마셔주되 청산 화합물로 인해 중독될 수 있으니 다량섭취는 반드시 피하여 적적량으로 꾸준히 마셔주어야 한다.

검은콩

- 검은콩에는 잘 알려진 모발 성장에 좋은 시스테인과 비타민E, B1, B2, 단백질, 지질, 이소플라본, 안토시아닌 색소 등의 성분들로 인해 성인병 예방, 시력증진, 해독작용, 암세포 증식 업제, 노화 방지, 항산화작용, 혈액 순환을 활발하게 해 고혈압에 도움을 준다. 콩은 볶아서 먹어주는 것이 도움이 되니 평소 과자처럼 하루에 몇 알씩 적적량으로 먹어주도록 하자.

등 푸른 생선

- 혈관에 좋은 음식이라 하면 빠지지 않는 등 푸른 생선! 고등어, 삼치, 참치에는 우리가 잘 알고 있는 DHA와 불포화지방산이 풍부하여 뇌기능 향상에 도움을 주며 콜레스테롤을 낮춰 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등 혈관질환에 도움을 주며, 또한 칼슘이 풍부해 골다공증 등 뼈건강에 에도 도움을 준다고 한다.

해조류

- 다시마, 미역, 파래, 톳, 김 등에는 단백질, 다당류 알긴산, 칼륨, 칼슘, 요오드 등의 성분으로 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮춰주며 항암, 중금속 배출,, 골다공증 예방, 빈혈, 간, 폐질환 등에 도움을 준다.

반면 줄여야 할 음식

- 인스턴트식품

가장 먼저 추천들 하는 인스턴트식품을 줄여라!!

라면, 과자 등 의 음식들에는 대부분 트랜스지방과 포화지방이 많아 혈관에 악형향을 주게 된다.

- 나트륨

한국 사람들이 가장 좋아하는 국, 찌개류, 젓갈 등 짜게 하는 염분소금, 간장, 된장류 들을 많이 넣게 되어 결국 나트륨을 다량 섭취하게 된다. 그래서 권장량이 2,000mg인데 주로 2~3배 섭취를 하고 있다. 과한 나트륨이 우리의 혈압을 높여 고혈압, 뇌졸중, 심근경색, 골다공증, 위암 등을 발병한다고 하여 주로 병원을 가게 되면 의사 선생님들이 가장 먼저 하는 조언들이 "맵고 짠 음식을 줄여라 싱겁게 먹어야 한다"는 말이다. 처음이 어렵지 서서히 싱겁게 먹다 보면 조금만 간이 되어도 짜게 느껴지게 되어 싱겁게 먹게 되니 서서히 습관을 들이도록 하자.

- 굽거나 튀긴 음식

자주 먹게 되는 높은 온도에서 굽거나 기름에 튀기는 삼겹살 등의 육류와 튀김류 에는 아크릴아마이드라는 화학물질이 생성되는데 이는 유방암, 갑상선, 말초신경장애, 등을 일으키는 발암물질로 분류되는 물질이다. 그래서 낮은 온도에서 삶거나 끓여 먹도록 추천들을 하는 것이다. 육류도 수육으로 해서 야채와 먹어주고 좋아하는 감자튀김, 패스트푸드류를 줄이거나 먹지 않는 게 좋다.

이렇게 혈관에 좋은 음식들에 관하여 알아보았는데 좋다고 무작정 한 번에 다량 섭취를 하게 되면 부작용이 오니 뭐든 적정량으로 꾸준히 섭취해 주며, 거기에 운동을 꾸준히 해준다면 우리의 혈관 건강과 더불어 다른 기관들도 어느새 건강해져 활기차고, 건강한 생활을 즐길 수 있게 될 것이다.

청년 월세 특별 지원금 20만원 신청하자!

달빰 — Wed, 31 Aug 2022 01:01:40 +0900

이번에 민생안전 대책으로 무주택의 경제적으로 어려운 청년들을 위해 월세를 매달 20만원씩 1년간 총12개월 동안 지원을 해준다고 하는데 빠른 시일내에 나도 받을 수 있는지 알아보고 신청 하도록하자.

신청기간 및 지급시기:

2022년 08월 22일 오전09시 ~2023년 8월 21일 24시 까지 1년간 신청 가능

- 10월부터 소득.재산 요건 검증을 거쳐 11월부터 월세를 지급

- 8월 신청 시 10월 검토&대상여부 통보 후 11월에 신청한달인 8월꺼 까지 포함하여 8월~11월 분에 해당하는 4개월의 월세를 일시 본인 통장으로 지급 또는 9월 신청 시 11월에 9~11월달분의 월세를 일시 지급

대상: 조건 충족되는 만19세~34세 (39세까지 확대 지원할 예정이라고 함)

자격 조건:

1. 부모와 따로 거주하는 무주택자 .보증금 5,000만원 이하 .월세 60만원 이하인 주택 거주자
- 혹시 월세가 60만원 초과한다면 월세와 보증금의 월세환산액(보증금×2.5%+12개월)을 합한 금액이 70만원 이하면 지원가능

2. 청년 가구는 기준 중위 소득의 60% 이하(1인 가구 기준 월 117만원), 청년과 부모를 포함한 원가구는 기준 중위 소득의 100% 이하(3인 가구 기준 월 419만원)

3. 현재 가지고 있는 재산으로 청년 가구 1억700만원 이하, 원가구는 3억 8000만원 이하

[ 청년가구: 청년 본인, 배우자, 자녀를 말하며, 본인과 배우자의 부모, 형제자매 등의 다른 가족과 함께 거주하는 경우 해당 가족도 청년가구에 포함됨 / 원가구: 청년가구와 부모만 포함됨! ]

신청 방법:

복지로 홈페이지(www.bokjiro.go.kr) 와 마이홈(www.myhome.go.kr) 에서 본인이 해당하는지 확인 후 복지로 홈페이지나 앱에서 신청가능하며 오프라인으로 시.군.구청. 읍.면.동 행정복지센터에서 방문 신청 가능하다.

제외대상:

- 방학 동안 일시적으로 부모님 댁으로 거주지를 이전한 경우에는 수급기간이 연속하지 않더라도 청년월세 특별지원 사업
시행 기간 내라면 12개월분의 월세를 모두 지원 받을 수 있다.

- 군입대/ 90일을 초과하여 외국에 체류, 부모와 합가, 전출 후 변경신청 누락 등의 경우 월세지원이 중지됨
- 월세연체, 주민등록말소, 거주불명 등록, 사망 또는 지원 거부 등의 경우에도 중지됨

▶ 복지로 포털 바로 가기 ◀

----------------- 현재 복지로 홈페이지 들어가면 제일먼저 안내문이 뜸 ----------------

복지로 홈페이지는 현재 시스템점검으로 9/6일부터 신청 할 수 있다고 하니 참고하길 ..

코로나19 양성 ... 그 이후 증상

달빰 — Wed, 17 Aug 2022 19:19:52 +0900

코로나 양성 확정

코로나 신속항원검사 받기 2일전 부터 목이 살짝 칼칼(?)하다는 느낌이 들었다가 다음 아침은 좀 심하게 칼칼~ 쐐~ 하고 말할때 좀 힘들다고 느껴 혹시 코로나인가 싶어 자가키트가 있어 긴장되는 마음으로 검사해봤더니 음성으로 나왔다. .. 미세하게 한줄 더 있는 것 아닌가 싶어 다시 유심히 보기도 했지만 없었다...

그러고는 하루 다 지나는 저녁쯤 점점 말하기도 힘들정도로 목이 쾌쾌 해져서 다음날 아침에 바로 주변 이비인후과를 갔다.

신속항원검사를 진행하였다..

선생님이 가는 면봉으로 코 아주 깊~게 ~ 느낌상 눈으로 나올꺼 같은 느낌이 들정도로 눈가까이까지 가게 하고는 검사가 완료 되었다... 결과를 기다리고 있다보니 진료실로 들어오라고 하였다.. 들어서니 바로 눈에들어오는 선명히 두줄을 나타내고있는 키트.. 결국 확정....지금까지 용캐 걸린적 없이 얌전히 잘 있었는데 이번에 결국은 걸리고 말았다...T - T

코로나19 신속항원검사 양성확인서

격리 7일동안 먹을 약을 처방해 주어 약국으로 가 처방전을 전달하고는 마스크 눈밑에까지 올려놓고는 구석에서 기다렸다... 기다리고 얼마안되 약이 나왔다 추가로 혹시모르니 해열진통제를 따로 지퍼백에 넣어 따로 챙겨주시며 약을먹어도 열이 나거나 아프면 한알 추가로 먹어주라고 하였다. 고개로 끄덕이고는 바로 나와 차를 타고 곧장 집으로 직행!!

확진 전날 코로나증상에 대해 검색 해보니 이번에 코로나19 변이인 오미크론은 전염성도 높고 발열 증상 보다는 인후통 증상 쪽으로 나타나고 있다고 한다 그래서 그런지 계속해서 목이 말하기 힘들정도가 되었다.

확진 1일차 - 목이 계속 칼칼 하고 기침도 나오고 오후지나면서 멍해지며 몸살기가 슬슬 오기 시작하였다.

그래서 무서워서 뭐라도 챙겨먹고는 약을 꼬박꼬박 챙겨먹어주었지만 결국 백신맞았을 때 와 같이 몸살이 심하게 오기 시작하였다... 그러니 새벽에도 몸살기로 온몸(온 마디마디가 부서질껏처럼)이 너무아파 앓다가 잠을 못자고 새벽4시에 진통제 한알 먹어주고는 다시 누웠었다 . 약효과가 올때쯤 잠시 잠이 들었다 오래 가지 않아 또 깨버렸다..

2일차 - 몸이 서있거나 앉아 있기도 힘들 정도로 온몸이 너무 아파 앉았다 누웠다를 반복하고 중간중간 간단히 끼니챙겨먹고 약먹고 잠시 앉아있다 누우니 나도모르게 잠들고 약을 먹어서 그런건지 아님 증상 중에 하난지 무기력하며 계속 졸렸다 그래서 낮잠 잘 못자는 편인데도 누우면 잠들고 누우면 잠들고 하기를 반복하였다..아마 새벽에 못자서 그럴지도.. 그리고 기침이 심하면서 기침할때마다 가래도 나와 휴지가 산더미가 될 정도였다. 기침을 계속하다보니 목이 부어 침삼킬때 아파오기 시작하였다.진정 시키려 따뜻한 꿀물을 텀블러에 담아두고는 짬짬이 마셔주었다. 그래도 기침은 잦아 들지 않았지만...깨어있는 내내 기침+가래르가 계속 정말 쉬지않고 나왔다.자다가도 기침하고 벌떡일어나 가래뱉고...아....거기에 추가로 물콧물(?)이 양쪽 코를 번갈아가며 흘러 내렸다 .. 쪼로록 나오길래 코피나오는 줄 알았더니 닦아보니 묽은콧물이였다...

정말 한번은 오른쪽, 한번은 왼쪽 이런식으로 콧물이 나왔다..

3일차 - 역시 새벽에 몸살과 기침으로 잠을 자지 못할 정도...참고로 이번에 증상 검색했을때 보통 백신 맞았을때의 증상을 따라간다고 하는 걸 본 터라 겸허히 몸살을 받아 들이고 있지만 기침.가래까지 심해 기운이 더 빠지는 듯 하였다. 아직 콧물도 그대로 흘러 내리고 있다.;; 2~3일째가 제일 고비인 듯 했다. 3일차까지 끙끙앓으며 침대에 의지 할 정도였다..나도모르게 신음 소리를 낼정도..정말 자면서 앓았 었다... 그러다 밤 늦게부터 서서히 몸살기는 나아지기 시작하였다. 약효과인가... 자기전에 약 먹어주고 잠자리에 들었다.

4일차- 몸살기가 많이 호전되어 새벽에 한 번 정도 깨고는 꽤 오래 거진 6~7시간정도 쭉~잠을 잔것같다. 허나 일어나니 머리가 띵~하고 살짝 어지러운 듯 하였다. 몸살기는 거의 호전 되었는데 기침과 가래는 계속 나온다...그리고 콧물은 멈춘듯 하다.

5일차- 몸살기는 거진 없어진 듯 하고, 목붓기도 가라앉았고 기침도 하는 횟수가 많이 줄은 듯 하다.. 다행이다.. 그러나 아직까지는 모르는 거니 기침이 좀 더 호전 될때까지 7일째 까지는 약은 계속 먹어 주어야겠다.

6일차- 기침.가래는 계속 나온다.. 다시 좀더 심해진 듯 하다..이게 2~3일째보단 횟수가 준 거지만 일반적(?)으로 보면 자주하고 있다... 기침 많이하고 나면 기운이 빠진다...그것말곤 특별한 건 없는 듯 하다...꼬박꼬박 약은 잘 챙겨먹고 있다. 기침때메 중간중간 집에 있는 기침.가래에 먹는 짜먹는약이 있어 먹어주었다...효과는 잘 모르겠다...

7일차- 자가격리 드디어 마지막 날 ..!! 다시 일상으로의 복귀하기 하루 전.. 허나 아직 기침.가래가 계속 나온다...아무래도 내일 다시 이비인후과에 가서 기침.가래 약을 지어달라고 해야할 것 같다...격리 끝 나더라도 실내.외서 마스크 꼭 쓰고 있어야겠다... 기침을 계속하니 신경이 쓰인다....

이렇게 코로나19 자가격리 동안의 증상들을 기록...

평소 면역관리 신경써야겠다는 걸 절실히 느끼게 된 계기가 된 듯하다. 걸려보니 정말 힘들다... 이것보다 더 힘든분들은 어땠을까.. 정말 고통이였을 듯....

모두 초기에 살짝 목이 칼칼 하다 싶으면 바로 병원가서 검사받고 처방전받아 치료 받도록 하자.

레트로 미니 블루투스 키보드 사용 후기(개인적 순수 후기)

달빰 — Sun, 3 Jul 2022 20:42:45 +0900

이번에 새로 장만한 키보드 옛 타자기 느낌의 레트로풍 미니 블루투스 키보드 !!

사용한지 이제 일주일 정도 되었고 지금까지 써본 후기를 풀어보겠다.

엑토에서 나온 레트로 미니 블루투스 멀티페어링 키보드 B303

우선 사진 처럼 디자인 귀여우면서 레트로느낌을 살린 디자인으로 컬러는 파스텔톤의 핑크 민트 블루 네이비 가 있었지만 이미 핑크 블루톤의 쥬얼리키보드를 가지고 있는 관계로 아이보리로 대리고 오게 되었다.

예쁜 소품,문구,주방용품 등에 관심이 있는 터라 보자마자 반해버린 디자인!

거기에 PC는 물론 태블릿, 휴대폰까지 총 세 종류의 기기와 페어링 할수 있게 나왔으며 사진처럼 거치대가 있어 저렇게 기기를 꽂아놓고 사용할 수가 있어 편리하기까지 하다.

이렇게 글작성도 요 아이(레트로 미니 블루투스 멀티페어링 키보드)로 작성중이다.

타자기 느낌의 타건감으로 개인적으로 이런 눌림방식을 선호하는 관계로 매우 만족하며 쓰고 있다.혹여 때타거나 글자가 사라질까봐 구매시 함께 딸려온 키스킨을 덮고 쓰고 있다. 그래서 좀더 가벼운 소리보다는 조금 묵직한 타닥거림을 준다.

사실 엑토에서는 레이져인쇄에 쉽게 지워지지않도록 키 캡의 측면을 유광처리로 마감해서 오랜 사용으로 인해 글자가 사라지는 일은 없을꺼라 하였지만 개인적인 노파심과 좀더 깨끗하게 써보고자 함으로 키스킨을 덮고 사용중이다.

엑토 홈페이지 속의 레트로 미니 블루투스 키보드 B303 아이보리를 사용 이미지

이쁘기만 한게 아닌 기능적으로도 매력을 뽐낸다. 블루투스 5.0칩셋 사용으로 보다 빠르고 안정적인 연결이 가능하고 10M 까지도 작동된다고 하니 신통방통한 귀여운 녀석이다.

페어링 방법은 Fn키 + K 키 먼저 눌러주고 페어링모드로 해준 뒤 다시 Fn+숫자 1을 눌러주어 기기와 연결해 주면 되는 형식이고 나머지 2번, 3번에 동일한 방법으로 각 각 연결시켜 주면 된다.

로지텍의 380을 쓰다가 키를 뭔가 더 눌러야 한다는게 아직 적응은 않되었지만 계속 사용하다보면 익겠거니 한다.

그리고 레드컬러의 포인트 키캡을 증정해주어 저렇게 ESC키 부분에 저렇게 포인트를 줄 수 있어 오자마자 바로 꼽았다.

앞으로 계속 이 키보드로 블로그 포스팅을 할 예정이므로 친하게 잘 지내도록 할 것이다.

아 참고로 유해물질 안전 검증이 인증되었다고 하니 유해물질이 있는지 없는지 민감하다면 안심하고 사용해도 될 듯 하다.

... 혹여나 저 양 옆쪽 동그랗게 튀어나와있는게 뭔지 궁금할까봐 몇자 더 끄적여본다.

양옆의 저 동그란거를 돌리면 받침다리가 쏙 나오고 쏙 들어가는 기능을 가지고 있다.

천연 소재 텐셀 원단의 장단점과 관리법

달빰 — Sun, 3 Jul 2022 13:48:42 +0900

요즘 의류, 속옷, 침구 등을 보면 텐셀 소재로 만들어졌다는 홍보문구들을 많이 접해 보았을 것이다. 텐셀이란 무엇일까 자세히 알아보고 사용하도록 하자.

텐셀의 정의

텐셀(Tencel)이란 위 사진처럼 사랑스러운 코알라가 좋아라 하는 유칼립투스 나무에서 추출한 자연으로 돌아가는 친환경 소재로써 세계적인 섬유화학회사인 영국의 코틀즈사가 개발해 오스트리아의 렌징사에서 공급하는 천연셀룰로오스 섬유로 리오셀계(그리스어로 용제를 뜻하는 리오와 셀룰로오즈의 셀의 합성어로 양질의 목재펄프를 비독성 유기 용제로 녹여 생산하는 섬유) 섬유소재로 리오셀계 섬유 중 최고 품질로 평가되고있는 소재로 브랜드화 시킨 이름이 텐셀이라고 한다.

텐셀의 특징 및 장점

그 특징으로 텐셀은 면보다 더 많은 수분을 머금고 있어 정전기가 거진 일어나지않고, 표면이 실크처럼 부드러워 민감한 피부를 가진 아기, 아토피 피부를 가진 이에게도 자극을 주지 않으며, 흡수성과 통기성이 뛰어나 숨쉬는 섬유라고도 하며 착용시 쾌적함을 느낄 수 있고 세탁 후 건조가 빨라 관리가 편리한 장점이 있으며, 또한 내구성이 뛰어나 물에서 수축현상과 손상이 거의 없으며, 친환경적으로 생산과정으로 박테리아 성장을 억제한다고 한다. 또한 세탁 후 건조시 주름이 거의 없어 굳이 다림질의 필요성을 느끼지 못할 정도로 관리가 편하다. 이렇게 장점이 가득한 소재라 많이 사용되어지고 있는데

텐셀의 단점

이러한 텐셀에게도 단점은 있었으니..바로 바로 폴리와 마찬가지로 열에 약하다는 것! 자고로 좋은 소재의 섬유는 열과 상극이라고 기억을 하고 있는 것이 좋겠다. 그래서 삶는다거나 고온으로 세탁이나 건조, 고온의 다림질 등 은 절대 피하자. 그리고 생산 공정이 워낙 까다로우므로 단가가 높은 편이다. 그리하여 텐셀100%로 쓰이기 보다는 이를 보완한 다른 소재들(폴리,면,나일론,레이온 등)과 함께 혼방하여 단가을 낮춰서 사용되어지고 있다.

여러모로 착한 소재인 텐셀원단에 대해 알아가며, 활용하여 좀 더 쾌적한 여름을 나보는 건 어떨까.

오메가3의 중요성

달빰 — Sun, 26 Jun 2022 20:27:52 +0900

요즘 혈행건강에 대한 관심이 많아지며 관심 가지게 된 오메가3를 왜 먹어야 하는지, 그 중요성에 대해 알아보자!!

오메가 3란 DHA, EPA 같은 불포화지방산인 오메가 3 지방산을 일컫는 것으로 지방산 분자를 구성하는 탄소 살의 가장 끝부분에 위치한 탄소와 세 번째 위치한 탄소의 이중결합이 형성된 불포화 지방산을 말한다. 이는 인체에서 합성이 되지 않으므로 꼭 음식이나 건강기능식품으로 섭취해주어야 하는 필수지방산이다.

오메가3의 효능으로는 나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮춰주고 좋은 콜레스테롤의 수치는 높여주고 혈액응고 억제하여 혈행 개선, 여러 가지 심혈관계 질환의 예방에 효과가 있으며, 기억력, 학습기능 등의 뇌기능 발달에 도움을 주며, 안구건조, 시력 등 눈 건강에도 도움을 주며, 염증성 질환, 장 건강, 당뇨 예방, 더불어 우울증, 불안증에도 효과가 있다고 한다.

오메가 3은 주로 알고 있는 등 푸른 생선(고등어, 연어, 정어리 등), 호두. 아몬드 같은 견과류에 많이 들어가 있다고 알려져있으며, 그 외에는 콩기름, 들기름 , 시금치 등에 들어가 있으며 , 주 2~3일 정도는 등 푸른 생선을 먹어 주는 것이 제일이지만 음식으로 챙겨 먹기 힘들다면 간편하게 건강기능식품(영양제)으로 챙겨 먹도록 하자.

. 요즘은 흡수율이 좋다는 RTG 오메가3 라고 많이 나오고 있는데 시중에 많이 나오고 있는 것들 중 실제 검증된 제품인지, 식물성 원료+캡슐인지 , 유해물질 검사엔 인증된 제품인지 잘 따져보고 먹도록 해야 한다.

오메가 3을 섭취할 때 주의사항으로는 하루 권장하는 양을 무시고 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있다고 하니 권장량 지켜 섭취하도록 해야 한다. 그리고 나쁜 콜레스테롤의 배출이 되도록 하기 위해 공복이 아닌 식사 후 먹도록 하자. 또한 혈액응고 억제 효과가 있으므로 수술을 해야 할 경우 적어도 2주 전에는 복용을 중단해야만 한다.

이제부터 라도 건강한 삶을 위해 필수로 오메가 3을 섭취해 주도록 해야겠다.

무서운 당뇨병 예방하는 방법

달빰 — Thu, 2 Jun 2022 00:40:45 +0900

주변에 보면 당뇨병있는 사람들을 많이 볼 수 있다. 흔한 단어가 된 당뇨병!!

이 당뇨병에 한번 걸리면 거의 평생 혈당을 조절하며 관리해나가야 하는 병이다. 그리고 가장 무서운 것은 당뇨는 합병증을 유발한다는 것이다.

당뇨병이란 탄수화물 섭취시 혈중 포도당이 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않아 세포내 이동이 원활하지 않게되(=인슐린저항성) 혈액내의 포도당의 농도가 높아지게되는 고혈당이 되는 것이다.

그럼 당뇨인지 어떻게 알수 는 것일까? 중요한건 본인이 건강전진을 받게될 경우가 아니면 개인적으로 검사하지 않는 이상은 티가나는 특별한 증상이 없으므로 자신이 당뇨인지 모르고 지내는 경우가 많다는 것이다.

보통 8시간 이상 금식 후 혈액검사로 측정한 혈당이 126mg/dL 이상이거나 식후 측정한 혈당이 200mg/dL이상일 때 당뇨로 진단한다.

당뇨는 제 1형과 제2형이 있고 제1형은 과거엔 소아당뇨라 불렀고, 이는 인슐린을 전혀 생산하지 못해 부족한 것이 원인으로 전체 당뇨환자의 10%가 이에 해당한다고 하며, 제2형은 위 인슐린저항성이 원인이되는 것이고, 전체의 90%를 차지한다고 한다. 평소 내 생활습관으로 인해 당뇨가 의심스럽다면 자가 혈당체크를 해보는 것도 추천한다.

먼저 당뇨병의 증상으로는

일단 초기에는 혈당이 많이 올라가게 되면 갈증을 많이 느끼게 되어 물을 많이 마시게 되며 그로인해 소변량이 늘어 화장실을 자주 가게 되고, 포도당이 에너지로 사용되지 못하고 배출되므로 배고픔을 자주 느낀다고 한다. 또한 체중이 빠지게 되고, 시력이 저하, 피로감,무기력,체력저하가 동반될 수 도 있다. (혹 자신이 그렇거나 주변사람이 그렇다 싶으면 한번쯤 의심해 검사해보도록!) 이렇게 모르고 지나가다 당뇨를 케어못하고 계속 고혈당 상태로 있게되면 여러가지의 합병증을 불러 오게되는데 가장많이보는게 족부궤양으로 발이 괴사(일명 당뇨발이라고도함), 피부망막병증(실명할 수 있음), 신부전증, 신경병증(저림,통증), 뇌졸증, 심근경,협심증 등의 심혈관계 질환의 위험이 높아지게 된다.

당뇨병의 주원인

당뇨는 서구화된 식생활로 인해 야식, 폭식, 고열량, 고지방, 과도한 탄수화물 섭취(주로 흰쌀밥, 밀가루음식류), 고단백의 식단과 운동 부족, 그로인한 비만, 과도한 스트레스 등으로 당뇨를 유발하게 되는 경우가 많다. 주로 50~60대 이상만 걸린다고 생각할 수 도 있지만 요즘 3~40대 이하의 젊은사람들이 많이 걸리고 있다고 하니 젊다고 방심해선 절대 않된다.

당뇨병의 치료

제1형 당뇨병의 경우에는 인슐린제제를 투여하는 치료가 필요하다. 제2형의 경우에는 식이요법,운동등의 평소 생활 습관을 개선해가며, 추가로 약물 투여가 필요할 수도 있다. 먹는 약의 경우 하루 1~3회 복용하며 약의 작용 시간에 따라 먹는 시간이라든지 부작용 등이 조금씩 다르다.

당뇨병의 예방과 습관

당뇨병을 예방하려면 먼저 자신의 생활습관을 돌아보고 개선 먼저 하도록하자. 몇십분씩 꾸준히 운동을 하고 교정을 통해서 체중을 5~7% 줄이게 되면 일부는 제2형 당뇨병의 발병을 늦추거나 예방할 수 있다고 하니 평소 체중이 늘었다한다면 줄이도록 하는 것이좋다.. 꾸준한 운동으로 근육량을 키우도록 하자.그리고 평소 식습관으로 생채소류와,반찬에 나물반찬을 꼭 넣어서 먹어주고, 고기섭취시 채소와 함께 먹어주도록하자. 튀김,밀가루음식,가공식품류를 줄이거나 멀리하고 대신 굽거나 찜으로 조리해 먹도록 해야한다. 그리고 아침식사를 챙겨먹는 것이 좋으며 평소 스트레스는 그때그때 풀어 주도록해야만 한다.

아마 많이들 좋아하는 빵,인스턴트음식,야채없이 고기먹는사람들은 탄식을 할텐데 나 또한 빵류를 많이 좋아했던터라 잘 되지 않았지만 조금씩 멀리하다보니 굳이 찾아서 먹진 않게 되었다. 너무 좋아해 않먹으면 않되겠다하는 사람들은 조금씩 줄여나가보는게 어떨까..서서히 일주일에 4번 먹을꺼 3번,3번먹을꺼 2번, 2번 먹을꺼 1번~ 서서히 줄여나가다보면 어느새 내가 찾아서 먹고있진 않을 것이다. 다들 건강한 인생을 살도록 하자.

비오틴 똑똑하게 먹으려면

달빰 — Sun, 29 May 2022 08:43:26 +0900

20대 이후로 우리몸의 콜라겐이 매년 감소해 40대쯤 되면 거의 절반으로 훅 줄어든다고 한다. 이제 먹어줘야겠다 싶어 콜라겐에대해 이것저것 알아보다보니 비오틴과 콜라겐이 함께 들었는 것이 우리몸에 더 흡수율이 좋다고 한다. 그래서 콜라겐을 먹을꺼면 비오틴과 함께 먹도록 권장을 한다고 하였다. 이 비오틴이란 무었인지 한번 알아보자.

그럼 비오틴이란..황을 함유한 비타민으로 비오틴=비타민H 라고도 한다. 이 비오틴은 아미노산,지방, 탄수화물의 대사에 관여하여 요즘 많이 알려진효능으로는 두피,모발,피부를 건강하게 해주며, 또 손발톱의 성장을 촉진해주고 신진대사를 활성화하고,심혈관 질환예방, 두뇌발달, 피로 회복, 갑상선 기능을 개선해주는 효과가 있다고 한다. 또한 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮춰 심혈관 질환의 예방에도 도움이 된다고 한다.

그리고 DNA의 합성에 중요한 역할을 하고 체내지방을 분해, 단백질과 탄수화물을 소모해 에너지생성에 도움을 준다는 연구결과도 나왔다고 한다.

그리고 요즘 관심가진 여성 정수리 탈모 스트레스로 인한 탈모인지 정수리가 휑~해진듯했던터라 비오틴을 먹고 모발이 좀 풍성해졌다는 사람들을 보게 되니 더더욱 관심이 가는 비오틴 !

비오틴이 풍부한 음식으로 바나나, 버섯 ,시금치 ,맥주효모, 아보카도, 계란노른자, 연어 ,돼지고기,등에 있다고 하니 참고해 섭취 하길.

비오틴이 부족하면 나타나는 증상은?

- 탈모가 오고, 손발톱이 갈라지고, 우울증과 불면, 신체피로, 건선 등 으로 나타난다.

이번에 구매하게 된 콜라겐+비오틴이 함께 든 건강기능식품

이번에 먹어보기로 생각하고 검색해 알게된 에스더선생님의 '닥터에스더 어린콜라겐 비오틴플러스'를 먹어보기로 하였다.

먹어보고 효과가 있기를 희망하며 꾸준히 먹어봐야겠다.

나를 위한 투자 (발전 하는 내가 되기)

달빰 — Thu, 5 May 2022 21:53:37 +0900

현재의 나 자신과 상황,삶을 보다 좀 더 나았으면... 바뀌길 바란다면 나 자신을 위한 투자를 하자.

제일 먼저 아래의 몇가지 중 하나씩 하나씩 이라도 습관을 들여 나가다 보면 어느새 매일 내가 그걸 아무렇지 않게, 편하게 하고 있는 나를 발견하게 되고, 어느순간 돌아보면 정말 발전되어있는 나자신을 보게 될 것이다.

1. 독서습관 들이기.

성공한 사람들이 매번 강조하는 독서!! 독서는 해볼 수 없는 경험들과 생각을 해 볼 수 있게 해주고,다양한 지식들을 채워줄 수 있는 것이 바로 다양한 책을 많이 읽는 것이다. 강조하고 또 강조해도 과하지않는.. 좀 더 다르게, 여러방향으로 좀 더 깊은생각을 할 수 있게 마음과 머리를 키울 수 있고, 내가 아닌 다른사람들의 인생,생각,경험들을 내가 글로써라도 느껴보며 공감할 수 있다는 것이 매력적인 독서! 읽을 수 있는한 많이 읽도록하자. 아름답고 밝은 내 인생의 미래를 위해!!

2. 외국어 공부

매번 새해가 되기만 하면 항상 계획으로 꼭 포함하게 되는게 '외국어 공부하기' 가 아닐까 싶다.

올해는 꼭 영어 하나는 꼭 마스터해야지.. 불어가 좋으니까 불어는 공부해보겠다거나...일어가 좀 쉬운거 같으니까 일어 를 공부해보겠다며 다짐의 다짐을 하며 새해를 시작하게되는 일들이 많을 것이다. 하루에 단어라도 몇개씩 외우자 싶어 이것 저것 책도보고 검색도 해보고 그러다 [뇌*김]을 사서 효과적으로 공부해보자 싶어 사보기도하고 그러다 책꽂이에 고이 꽂혀있게 되기도 하는... 운동기구가 빨래건조대가 되듯이... 하지만 이번에 다시 마음먹었다면 간단하게 단어라도 일단 외워보자 단어를 많이 알면 뭐라도 들리고 말이라도 뱉을 수 있을테니..그러면 자신감이 붙어 더 하고싶어져 정말 마스터를 해 해외여행도 자유롭게 다니며 직업도 외국어관련해 도전해볼 수도 있을테고 여러가지 좋은길들이 생기게된다. 그러니 외국어 공부는 꼭 하도록하자.

3. 건강을 위해 운동하기

정말 건강해야 뭐라도 할 수 있는 것이다. 그만큼 건강이란 건 중요하다. 건강해야 부정적이지 않게되고 하고싶은 것들을 해 볼 수 있고, 공부도 할 수 있고, 운동도 할 수 있고, 여행을 갈 수 있고, 맛있는 음식을 먹을 수 있고, 돈을 벌 수도 있는 것 이다. 크면서 부모님들이나 어른들이 건강이 최고라고 하시는 이유가 다 있는 것이다. 어른들은 돈벌기위해 몸을 많이 혹사시키거나 돌보지않고 살아 오셨거나 하신 분들이 대다수이기 때문에 아파보셨고 또 현재 아프게 되셨거나 아픈걸 곁에서 지켜보신 경우가 많기 때문에 가장 잘 알고계시는 것이라 조언할 수 있다면 먼저 건강챙겨라고 강조하시는 것이다. 그러니 귀담아듣자! 그러고는 운동을 하자 요가,피트니스,헬스,에어로빅,줌바댄스,산책,등산,수영 등등등 여러가지 중 자신에게 무리않가면서 할 수 있는 운동을 해 건강하게 살 도록 노력하자.

4. 명상하기

명상.. 명상이 정말 효과가 있는걸까... 라고 의심할 뻔 한 명상... 실제 성공하고 시대의 한 획을 그은 사람들은 매일 아침이든 일하며 마음이 흐트러 질때 이든 잠깐씩 혹은 길게(?) 명상을 하여 그 효과를 톡톡히 본다고 한다. 살면서 마음이 컨트롤이 되지 않고 어떠한 감정(부정적인)이 자재가 힘이 든다면 내 마음 근육이 없어서일 것이다. 명상을 함으로써 내 감정에 휘둘리지 않고 주변의 스트레스,고통들에 휩쓸리지 않도록 하여 평온한 마음을 유지할 수 있는 마음근육을 가지게 된다. 그러니 건강한 삶과 미래를 위해 운동과 함께 명상을 하는 습관을 들여보자.

5. 경제공부하기

경제공부 필히 해야하는 필수과목이죠!! 경제를 알아야 어떻게, 어디에 투자를 해야 이익이 나겠구나~ 를 알 수가 있겠죠~ 모르고 주식이니, 부동산이니 코인이니 제테크를 해야한다면서 섣불리 해보다간 가지고있는 돈 갖다 버리는 결과를 초래하는 경우들 많이 보거나 겪어 보았을 것이다. 조금이라도 내 삶에 보탬이되는 제테크를 하겠다 마음먹었으면 공부부터 하고 시작하길 ... 쉽게 접할 수 있는 경제신문,뉴스를 보며 어떻게 경제가 돌아가고 있는지 감을 익히고, 그 외 관심있는 쪽으로 밀도있게 공부하며 조금씩 발전해가다보면 기회를 잡을 수 있을 것이다. 우리 모두 함께 공부해 가도록하자!

내일은 좀더 발전한 내가 되기를 바라며 습관의 습관을 갖도록 해보자. 화이팅!!

타이탄의 도구들을 읽고 우선실천할 수 있는 것 해보자.

달빰 — Thu, 10 Mar 2022 12:31:10 +0900

[ 저자-팀 패리스 / 옮긴이-박선령,정지현 ]

타이탄의 도구들..

우연히 너튜브를 알고리즘을 따라 추천도서중 타이탄의 도구들이라고 호기심을 자극하는 제목과 들어보니 인생의 공부가 될 듯 하다 싶어 읽게된 도서 타이탄의 도구들 .. ( ----> 참고로 위대한 성공을하며 영향력을 가진 사람들을 타이탄이라 쓴것이다.)

최고의 자리에 오른 사람들의 성공비밀이라는 소제목이 작은글씨로 적혀있어 정말 뭘까?

읽어가다 보니 작은 것 부터 할수있는 것 부터 실천해보자 싶은 생각이 들었다. 아니 생각만 아니라 실천하기로 마음 먹었다. 정말 사람들이 알면서도 이런 저런 핑계로 삶에 지쳐서나, 살기바빠서, 너무 피곤해서 "에잇!모르겠다" 하며 되는대로 살며 작은 습관하나 바꾸려 시도조차 하지 않고 사는 사람들이 대다수인데 그 중 극 소수만이 작은 습관으로, 내 자신 , 내 주변부터 바꿔나가며 성공을 실천해가며 자신만의 원칙을 가지고 그 원칙들을 지키기위해 노력하면서 성공한 삶을 살았거나 살아가고 있었다.

이번에 인생공부 의욕 활활 불태우며 와닿거나 중요하다고 생각되는 페이지에 표시를 하거나 노트에 적어가며 읽어갔다. 그 덕분에 한권읽는데 꽤 긴시간이 걸린듯하다.

책을 읽어본 사람들은 현재 실천중이거나 하다가 말거나로 나뉠듯 하고, 읽지않은 사람들이 이 포스팅을 보며 내 습관으로 만들어 현재보다 좀더 발전하는, 행복한 삶이 되었으면...

책에서 알려주는 타이탄들의 주된 습관. 공통점으로

아침 기상 후 자고일어난 자리 정리! : 자고 일어난 자리를 정리 한다는 것은 사소 한것 같은 이 하나의 작은 성취감이 자존감으로 이어지고, 다른일을 해내야겠다는 용기로 발전한다고 한다. (단 3분 이내로할 것 더 길어지면 하다가 중도 포기해버리기 쉽다고...)

매일 아침 명상을 한다. : 명상을 하는 이유는 현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지하는 데 도움이 되기 때문이다. 명상을 하면 생각에 샃로잡혀 휘둘리는 대신 일정ㅇ한 거리 뒤에서 나 자신을 관찰할 수 있다. (10분~20분정도로 해낼것)ㅣ

아침에 차를 마신다. : 아침에 마시는 차는 인지능력 개선과 지방 분해에 탁월한 효과가 있다고한다.

아침 일기. 밤 일기를 쓴다. : 차를 마시며 아침일기를 쓴다는 건 활기찬 하루의 사작을 위해 쓰면 밤의 일기의 내용도 달 라진다. 이런 하루를 시작하여 마무리할때, 그런 하루가 모여 성공하는 삶이 된다고 한다. (단 길게 쓸려고 하지말고 짧게 5분~10분으로 끝낼 것)

항상 곁에 책을 두고 읽는다. : 책을 읽는 다는 것은 고대,현재의 위대하고 지혜로운 사람들의 강의를 듣는 것과 같다. 그들의 지혜와 통찰력을 접하며 배울 수 있게해주는 것이 책이다. 책을 많이 읽은 사람은 문제 해결능력도 생기게 되니 이보다 더 좋은 배움이 있으랴. 책을 많이 읽다보면 좋은 책과 영양가 없는 책을 구분할 수 있게 될터이니 항상 곁에 책이 함께 할 수 있게 하루에 30분씩 이라도 조금씩조금씩 책을 읽는 습관을 들이도록 하자.

지금 이 순간 감사하는 마음을 가진다. : 타이탄들은 불안해 하지 않고, 평화로우며, 남탓하지 않으며, 지금 이 순간의 소중함을 알며 ,부정적이지 않으며, 불평불만을 입에 달고 살지 않는다. 실패를 하거나 어려움이 닥치더라도 거기에서 깨달으며, 그 경험의 소중함을 느끼며, 하루 하루 감사하며 살아간다.

이렇게 타이탄들의 생활 습관들을 따라하다보면 습관으로 잡혀 의식하지않더라도 자연스럽게 행동을 하거나 생각하게 되어 보다 성숙하고 발전할 수 있는 밑거름을 만들어 줄 것이다.

자! 이 중에 우선 해 볼 수 있겠다 싶은 것을 먼저 실천해보자!! 화이팅!!

책과 친하게 지내는 독서 법.

달빰 — Sun, 9 Jan 2022 17:30:53 +0900

독서 많이들 하시나요..

마음먹고 읽지 않는한 책을 쳐서 읽어내려가기까지가 힘든 듯 하다.

읽기시작해서 빠져서 쭉 읽어내려가는 게 아니라면 몇장 읽다 졸려 잠이 든다거나 새벽에 일어나 읽으려니 도저히 못일어나겠다는 분들이 많은 듯 하다.

독서 하는 법 으로 검색만 해보아도 그 관련 독서관련 영상을 많이 접 할 수 있다.

어떤 사람은 에세이, 소설은 영양가가 없다고 읽을 필요 없다고 하는 사람도 있고,

또 다른 방법으론 에세이부터 시작하여 소설 그다음 자기개발 관련 서적들을 읽어보라고 한다.

난 후자의 방법이 나에게 맞다고 생각했다. 책을 보기 시작했을때 부터 에세이 위주에 눈이 갔었다.

작가의 생각, 어떻게 느끼고 , 어떤한 감정으로 이 책을 썼을까 ... 읽으면서 마음이 따듯해지고, 몰랐던 감정을 느낄 수도 있고 어루만져 준다는 느낌을 느끼게 해주며 공감되는 그런 류의 책 들이 좋았던 것 같다. 그래서 잠이 오지 않는 새벽녘 조용히 읽기 좋았던 ... 그래서 서점에 들리게 되면 에세이코너로 먼저 가서 둘러보며 고르곤 하였었다.

몇년 전 부터는 자기계발 관련 서적들에 관심이 부쩍 많아져 동기부여 관련 서적, 부자들은 어떻게 생각하고 어떻게 행동하는지, 그리고 심리학 관련 서적 이런 걸 찾아 읽곤 했었다.

헌데 요즘 너무 바쁜 일상으로 약간 무기력증이 온건지 나태 해 진건지 책을 좀 멀리한듯 하여 새해 부턴 그러니까 올해인 22년 부터 다시 마음 다잡기로 하며..

요즘은 꼭 종이책을 가지고 다니지 않더라도 폰이나 패드등으로 e-book으로 읽거나 귀로 듣는 독서방법 으로 계속 책과 가까워 질수 있는 방법들로 출퇴근 시간이나, 잠시 쉬는 시간이나 , 잠시나마 짬이 생길때를 활용해 책을 읽을 기회가 좀더 많아져 이를 잘 활용하여 다양한 지식과 지혜를 쌓을 수가 있다는 것!!

그리고 효율적인 독서방법으로 제시하는 법 중 한글자 한글자 다 놓치지않고 다 겠다는 생각을 버리라고 하였다. 핵심 부분 위주로 훑어 읽어나가라고 ... 아니면 더 속도가 더뎌 읽다가 지쳐 중도 포기하고 덮어버리는 순간 이후론 펼쳐보지 않게 될 수도있다고 한다.

내게 맞는 독서법이란 개개인의 취향, 생각, 평소습관에 따라 다 다르다고 생각한다. 다들 자신만의 방법으로 독서를 함으로써 발전하고 생각을 깨우칠 수 있는 한해가 되길 바라며 .....

집에서 부업으로 수익창출하는 플레이업 !

달빰 — Sun, 9 Jan 2022 11:42:46 +0900

최근 새벽에 잠이 않와 보게된 너튜브 둘러보다 플레이업관련 소개하는 영상을 보게되었다.

글 제주는 없지만 도전해보고 싶다는 생각 이 들어 바로 회원가입을 해버렸다.ㅎㅎ

우선 뭘하려면 보통 초기자금이 필요한데 이건 돈 않들고 일부 시간을 투자하면서 돈을 벌 수 있다는 점에 매료된 듯!!

지금 회원가입하면 10,000원을 적립해주는 이벤트가 진행 중 이였다. 그래서 만원 부터 시작할 수 있다는거 ~

플레이업의 수익 올리는 방법은 간단하다. 본인이 사용하는 SNS,블로그,페이스북 계정에 플레이업의 캠페인리스트 에서 올리고 싶은 광고를 골라 링크를 복사해오고 그 캠페인의 정보관련해 소개하는 글을 올리면 그 광고에 관심있는 사람들이 클릭해 영상시청을 하면 나에게 수익이 들어오는 방식이다.

그러므로 그냥 간단히 사진몇개에 소개만 하는 글 이 아닌 그와 관련해 알고자 들어온 사람들의 궁금증등이 해소가 되도록 양질의 정보들을 올려 소개 해 주어야 한다.

지금도 우리가 고민하는 시간에 이미 몇 만원 부터~많게는 월급 이상의 수익을 벌어 가고 있다고 한다. (사실 많게는 몇천도 번다고 한다...;; 와우~ 나느 초보이니 소박하게 몇십이라도 먼저 벌어나보자 하는 마음으로..)

다른 것 보다도 캠페인의 단가가 높은편이라 집에서 할만 한 부업을 찾고 있는분들에게 꽤 메리트있는 플랫폼이 아닐까 한다.

또한 다양한 커뮤니티로 서로 정보 공유하며 노하우를 얻을 수도 있어 부족하다거나 모르겠다는 분들은 방법, 노하우를 배워가며 차근차근 터득해 가다보면 어느순간 월급이상을 벌고 있지 않을까.. 꾸준히 한발한발 나아가 보자.

간단한 가입방법>>>

우선 가입방법은 처음 플레이업에 들어가면 퍼블리셔와 광고주 두가지가 뜨는데 우리는 퍼블리셔로 들어간다.

2.퍼블리셔로 들어가면 아래의 PLAY UP 퍼블리셔 크루 JOIN 이라는 베너 클릭 후 회원가입하는 화면으로 이동!

3. 클릭 해 들어가면 이렇게 회원가입하는 화면이 나오면 아이디로 사용할 이메일주소,패스워드,휴대폰번호 입력해 이증까지 하면 회원가입 완료!!

가입하고 이제 플레이업에서 알려주는 주의 사항, 이 걸 읽지 않고 진행하면 아무 의미 없다는거~법적 처벌까지 받을 수 있다는 점 참고하며 아래 주의사항 꼭 읽어보고 진행하자.

투명한 마케팅을 지향하고 있는 플레이업!

도전하고 경제적 자유로의 한발을 내디뎌 올해는 좀더 여유있고 좀더 윤택한 삶이 되기를 바라며 모두 화이팅!!

플레이업이 궁금하다면 아래 링크 클릭하면 바로 이동!!

https://www.jamongpick.com/23/26225

www.jamongpick.com

**** 위 글은 해당 업체의 일부 소정의 홍보비를 받고 작성되었음을 알려드립니다 ***

전기요 구매 내 돈 내 산 리뷰~

달빰 — Sun, 14 Nov 2021 23:30:07 +0900

이사온지 2년째 되어가는...작년 겨율 멋모르고 한겨울 춥다고 가스 열심히 틀었더니 가스비가 어마어마하게 나왔더랬다 12월 1월에~와..충격.. 처음엔 도저히 이해가 않되 한전에 연락해서 확인했더니 다 내가 그렇게 쓴거란다.;;;아..글쿠나..

그래서 올 겨울은 전기요를 사서 써보자 싶어 열심히 검색검색 ~

몇날 몇일 한참을 이곳 저곳 기웃거리다 찾아낸 전기매트 '이메텍 프리미엄 향균 순면 전기요'

이메텍이라고 이번에 알게된 브랜드~

이탈리아에서 설립되어 3대째 이어가고 있는 이메텍!!

전자파 노출에도 안전하고, 향균 순면으로 피부예민한 사람들도 사용가능하며, 유해물질 테스트도 완료되었으며, 일정시간뒤엔 자동 전원차단해주는 안전하게 사용할 수 있는 전기요!!

디자인도 깔끔하고 이동편한 사이즈라 캠핑할때 가지고 다니면 좋을 듯하다.

내 침대위에 방수커버 위에 올려주고 그위 매트하나 깔고 사용 중이다

직관적인 조절기 ~ 전원켜고 12시간(?)지나면 자동 전원 차단!! 깜빡하고 않끄고 나왔을때도 걱정없는~왜냐구~알아서 꺼주니까~전원버튼이 파랗게 띄고 있으면 12시간이 지나 전원차단시켜놓은 상태인 것 이다.

후기 중에 자글자글 끓는 온도는 기대하지 말라고 되어있어서 따듯한 느낌이 없는걸까 낖어 내심 살짝 걱정하기도 했지만 구매하게된 전기요~ 요즘 포근~하게 잘자고 있는 중~

후기처럼 매트한 옛날 전기장판처럼 절절 끓는단 느낌은 아니지만 포근하게 따듯하다하게 잘 수 있다는거~

이제 가스비 걱정은 않해도 될 듯하다..

은은한 따듯함, 유해성분에 민감하다면 선택해도 괜찮을 듯~

2차 백신 접종 후 증상

달빰 — Sun, 17 Oct 2021 23:23:32 +0900

화이자 2차 접종! 이틀 동안의 증상..

금요일 오후 늦게 접종! 혹시 몰라 타이레놀 한알 30~40분쯤 지나서 먹어주었다.

2차 맞고 바로 팔이 아프다는 사람도 있었는데 난 당일 저녁까진 증상이 없었다가 밤 늦은시간 부터 팔이 살짝어리~하면서 몸살끼가 살짝오는듯 하였다. 이게 약을 미리 먹어두어서 늦게 느낀건가...?

그러다 새벽 자는데 몸이랑 팔이 너무 욱신욱신 거리고 온 몸이 너무 아파 나도모르게 앓는 소리를 내며 잠을 설치다 타이레놀먹고 다시 누워 어찌저찌 잠들고 깨고 그랬던거 같다.. 아침이되어도 평소 일어날 시간이 훨 많이 지났지만 도저히 쑤시고 마디마디 자글자글 아파 앉아있지도 못해 계속 누워있다 싶이 했다...따뜻하게 죽이나 뭐라도 챙겨먹어야 이겨낸다는 얘길 듣고 미역국 배달시켜 나눠서 아침 저녁 챙겨먹고 타이레놀 먹고 이렇게 하루를 보내고 11시반쯤 누웠는데 삭신이 쑤셔 또 앓으면서 자다 깨고 자다 깨고 하다 아침 눈을 뜨곤 조금 움직이다 약 한알먹고 나니 어제보단 살만했던 것 같다. 그래서 이것저것 하며 움직였다. 좀 살만하다고 아무거나 먹고 막 움직이다 탈날꺼같아 밥도먹고 약도 한번 더 먹어주고 이렇게 주말을 보냈다.

화이자 부작용으로 여자들은 생리불순, 혈전, 탈모 등의 증상이 있을 수가 있다고한다. 부작용 검색만 해봐도 여러증상들이 있다는걸 알 수 있다고 알고 있었는데 다행히 큰 증상은 없이 몸살만 확~ 왔다가 간듯하여 다행인 듯 하다.

일단 이 후에 다른 증상이 나타날 수도 있으니 지켜봐야겠다...

파이어족이 되는 첫단계- 짠테크

달빰 — Tue, 12 Oct 2021 01:26:00 +0900

파이어족? 짠테크? 제테크에 관심있는 사람이라면 자주 듣고 접하는 단어일 듯 하다.
파이어족이란 알뜰살뜰 ~아껴아껴~짧고 굵게 몇년 목표를 잡고 목돈을 모아 부동산 같은거에 투자하여 돈굴려 부의 자유를 누리며 사는 사람들을 파이어족이라고한다.
-> 한마디로 몫돈만들기에 열정을 불태워 부자의 길로 들어서는(?) 그런거(?)

파이족이 되려면 먼저 쓸때없는거에 지출을 최대한 줄이는 일명 짠테크를 시작해야 한다고 생각해 짠테크를 하기위한 방법들을 알아보기위해 검색하다 너투브에서 보게된 몇가지...

1. 앱테크 - 앱테크라해서 폰에서 해당 앱을 깔아 포인트를 모은다거나 금에 투자를 한다거나 등등으로 꽤 쏠쏠~하다고 한다.
            . 하나멤버스 어플을 이용해 하나머니를 모아 금을 살 수가 있다고 한다. (하나은행 계좌가 없어도 사용가능하다고 하니 참고하길!) 나도 얼른 시작해봐야지~!!
            . 센골드 -금을 주식처럼 사고팔수 있는 어플
            . 니콘내콘 - 땡처리탭에서 시중가보다 저렴하게 기프트콘을 살수 있음( tip:원가격보다 저렴히 샀지만 소득공제 시 월가격으로 공제됨!)

2. 가계부 쓰기 - 굳이 종이가계부가 아니더라도 요즘은 많은 어플들이 있어 돈지출과 동시에 폰에 기입하는 식으로 습관을 들여 주단위로 관리하며 반성과 지출을 줄여나가는식으로 한다.

3. 여러가지 구독중인 앱들 구독해지+삭제 - 마음 독하게 먹고 !!

4. 배달음식 줄이기! - 요즘 배달음식 신나게 시켜먹었는데 돌아보면 이것들이 모여 금액이 꽤 많이 나오는걸 확인했더니 아... 내가 왜이리 시켜먹었을까..현타가...웬만하면 냉장고 파먹기를 한다거나 회사에서 웬만하면 해결을 하고 저녁을 두유나 간단한걸로 먹어주면서 다이어트나 해보자!!

5. 술.담배 하는사람들 평소보다 조금 줄이는것도 한달돌아보면 꽤 많이 줄일 수 있다는거!!

6. 지름신이 왔을때 한번더 생각을 해보기- 정말 내게 필요한걸까? 사서 많이 쓸수 있을까? 가치있는 소비일까? 등을 생각하다보면 수그러지는 효과가 있다.

7. 각 항목별 예산을 정해놓고 그안에서 지출할 수 있도록 한다.

8. 휴대폰 요금제를 알뜰요금제를 사용한다. - 알뜰요금제는 일반 통신사망을 빌려쓰는걔념이라고 한다. 쓰는사람이 월 통신비가 몇천원밖에 나오지 않는다고함.
이건 약정기간 지난 후에 가능할듯...

9. 지역화폐.지역상품권 사용

10. 않쓰는 물건 중고거래로 팔아서 용돈벌기~

11. 꼭 필요한 물건있음 중고로 사서 쓰기. 새거같은 중고도 많음.

12. 짠테크하기로 마음먹었으면 돈에대해 공부를 하자. - 어떻게 해서 종잣돈으로 돈을 불려 돈이 돈을 벌 수 있게 할 수 있는지 .. 어떤방법이 있는지 공부는 필수!!알아야 돈이 보인다.

몇년!! 목표로 잡고 화이팅!!! 절약 절약만이 살길이로다.. 다들 화이팅!!

숙취에 효과적인 해결 방법

달빰 — Sun, 3 Oct 2021 15:03:18 +0900

술~술~ 넘어가는 술~!!
날이 좋아 마시고 , 울적해서 마시고, 직장회식이라고 마시고, 혼술한다고 마시고 등의 이런 저런 이유로 마시게 된다.
이렇게 마시고 나면 다음날의 숙취는 ... 머리는 머리대로 아프로 속은 속대로 쓰린 경험 다들 있을 것 이다.
왜 이렇게 아플까 ..좀 더 빠른 숙취 해소법은 어떤게 있을까...

숙취의 원인

우선 숙취의 원인으로 술을 마시고 나면 알코올을 분해하면서 발생하는 아세트알데히드 라는 일종의 독성물질로 인해 숙취, 두통, 구토, 근육통 등의 증상을 유발한다고 한다. 또한 심장의 수축능력을 떨어뜨려 불규칙적으로 뛰는 부정맥도 유발한다. 과음으로 분해되지 못하고 남은 아세트알데히드가 우리 몸에 쌓여 우리를 이토록 괴롭게 하는 것이다. 참고로 과음이 평소 가지고 있었던 질환을 악화시킨다고 한다.
또한 두통의 경우 알코올로 인해 몸속의 산소가 부족해졌기 때문이이며, 이 알코올이 혈액의 흐름을 빠르게 하는데, 이 빨라진 피의 흐름이 머리로 가면서 뇌혈관을 팽창시키고 뇌압을 상승시켜 두통이 생긴다.
이럴때 머리아프다고 진통제 같은 걸 복용하게되면 술로 무리한 간에 더더더욱 무리를 주게된다. 술을 마시고나면 몸에 쌓인 알코올은 간에서 나오는 효소에 의해 분해되는데 진통제 성분의 아세트아미노펜과 만나게 되면 독성물질을 만들게 되어 간세포를 파괴시킨다고 하니 주의 또 주의하자!!

숙취 해소법

우릴 괴롭히는 숙취 좀 더 빠른 해소법으로는..
1. 수분 섭취하기. 우선적으로 물을 많~이 마셔주는것이 가장 좋다. 술이 우리몸의 수분을 내보내는 이뇨작용을 하는데, 이로인해 체내에 수분이 부족하게되면 알코올을 분해하는 속도가 느려져 숙취가 오래가게 된다. 먼저 아침에 눈을뜨면 꿀물, 식혜, 과일주스같은 당분이 있는 음료를 먼저 마셔주자. 그럼 좀더 분해속도를 높여주니 꿀물한잔하고 물 많이 마셔주도록하자.

2. 생강차 마시기. 생강차를 마시면 구토 증상과 어지럼증을 억누를 수 있다. 생강차를 마시면 혈당치를 회복할 수 있어 빠르게 숙취에서 벗어날 수 있다.

3. 매실 주스 마시기. 가까운 편의점의 매실쥬스를 마시거나, 집에 매실엑기스에 물을 희석해 마셔주면 해독작용이 활발해지므로 몸 안에 남아있는 알코올을 빠르게 분해 시키는데 도움을 준다.

4. 시원~한 북어국 먹어주기. 북어에는 아미노산이 다량 포함하고 있어 술에 혹사당한 간을 해독 해주는데 도움을 준다.

5. 콩나물국 먹어주기. 알다 시피 콩나물에는 아스파라긴산이 다량 함유되어 간을 보호하는데 도움을 준다.

6. 달걀 먹어주기. 달걀에는 해독 작용을 하는 레시틴과 알코올의 독소를 제거하는 시슽인이 함유되어 있으며, 아미노산의 일종인 메싸이니오닌에 의해 손상된 간세포의 재생을 촉진해준다.

7. 토마토 주스 먹어주시. 알코올로 인해 낮아진 혈당을 다시 높여주는데에 도움을 주며 풍부한 칼슘함유로 손상된 혈관을 보호하는 효능이 있다. 특히 풍부한 구연산 성분이 속쓰림을 완화 시켜준다.

8. 바나나 먹어주기. 알코올이 들어가면 칼륨이 많이 배출되는데 이럴때 칼륨이 다량 함유되어 있는 바나나를 섭취해주어 체내 노폐물을 원활하게 배출해주고, 신진대사율을 높여주며 혈압을 정상적으로 유지할수 있게 도움을 준다.

9. 아티초크 . 고대 그리스때부터 약용으로 쓰인 국화과식물로 다량의 무기질,시나린,비타민을 함유하고 있어 불로초로도 불리며, 시나린이란 성분이 지방의 소화나 분해를 하는 담즙의 분비를 활발하게 하여 간을 보호.회복에 도움을 준다. 또다른 효능으로 다이어트,혈관,피주노화방지, 고혈압, 혈당조절, 소화불량 등의 효능이 있어 평소 가볍게 차로 마셔주면 좋을것이다.

이 외의 방법으로 평소 버섯과 부추등을 섭취해준다 부추에는 비타민C ,E ,철분이 함유되어있어 간 기능을 튼튼하게 해주고, 회복을 돕는다. 버섯은 베타글로칸을 다량 함유해 독성물질을 배출해 주고 간을 보호해 준다.

그리고 술을 마실때 물을 같이 많이 마셔주고, 대화를 많이 하여 알코올성분을 채외로 배출될 수 있도록 똑똑하게 요령껏 마시도록하자. 우리의 간의 건강과 기분나뿐 숙취를 느끼지 않으려면....

뇌출혈 예방하는 방법!!

달빰 — Mon, 21 Jun 2021 05:38:49 +0900

엄청난 후유증을 주는 뇌.출.혈 !

뇌출혈 !! 뇌안의 혈관이 터져 출혈을 일으키게 되는상태를 말하며(뇌혈관이 막혀서 뇌손상을발생하는게 뇌경색이다.), 출혈로 인해 다른 신경을 눌러 한쪽신체 일부에 감각을 못느끼고, 움직일 수 없게 되 버리기도 한다. 주변을 보면 큰 수술을 하게 되거나 아님 약물치료로도 치료(?)가 가능 하기도하다. 치료를 한다고 후유증없이 완치가 되는것은 거의 희박하다. *한번 손상을 입은 뇌조직은 재생이 어렵고 회복이 불가하다

대체 원인이 뭘까

주로 많이 발생하는 시기로 초겨울에 발병률이 높다고 하는데 이는 몸이 추위에 적응하지 못했는데 추위에 노출되면 혈관이 수축해 혈압이 올라가기 때문이다. 대부분 원인의 75%가 혈압상승 고혈압! 고혈압은 동맥의 벽을 약화시키고 파열로 이어질 수 있다. (고혈압 있는 사람들이 갑자기 화를내며 열을 올린다거나 극심한 스트레스로 혈압을 올리게되면 약해져있는 부분이 터져버릴 경우가 많다. ) 또한 당뇨, 비만, 나트륨 과잉섭취, 흡연,음주, 가족력 등도 영향을 미치니 주의.검사가 필요하다. 그 외 동정맥 기형으로 동맥과 정맥 사이의 비정상적인 연결로 뇌출혈을 유발할 수 있으며, 암이 뇌로 전이가 되어 뇌출혈이 일어 나는 경우도 있다고 한다. 또!! 마약이나 일반 약물의 남용으로 혈관이 약해져 출혈이 일어날 수 있다고 하니 참고하길!

빠른 조치를 위해선 신호를 알아차려야 하는데 미미한 신호를 보낼 수도 있어 아래 증상들이 있다면 의심해보고 바로 병원가 확인 해 봐야한다.

뇌 출혈의 신호

두통 - 극~심한 두통이 발생한다면 의심해보는게 좋다. 압력에의해 터진다면 고통스러운 통증을 느낄 수가 있다.

어지러움.구토 - 출혈이 발생하면 점차 어지러움과 더불어 구토가 함께 오기도 한다. 갑자기 심하게 어지럽고 구토가 나온다면 의심해보길!

신체의 마비 - 발생 위치에 따라 부위는 달라질 수 있는 신체마비! 전신마비로 오거나 왼쪽으로든 오른쪽으로든 머리부터 발끝까지가 마비되어 서지도,걷지도,앉아있을 수도 없게 된다. 더불어 혀도 굳어 움직이지 않으니 제대로 말을 할 수가 없게 된다.

시력이상 - 시력을 담당하는 곳에 뇌출혈이 발생한다면 자주 침침하고 잘 보이질 않는다면 의심해 봐야한다.

간혹 바로 발작증세, 혼수상태로 나타날 수 있다고 하며, 증상이 몇 개월 걸쳐 간헐적으로 나타나 별거 아닌걸로 생각하고 넘기기 쉽다고 하니 의심된다면 바로 병원가 확인해야만 한다.

뇌출혈의 예방할 수 있는 방법으로는

뇌혈관 질환을 예방하기 위해서는 우선 평소에 스트레스를 빨리 풀어내야 한다. 스트레스가 쌓이면 혈압이 높아질 수 있어 평소 정서적으로 편안한 상태를 유지할 수 있도록 본인의 방법을 찾아 해소시켜야한다.

이때 운동(특히 빠르게 걷기 추천)을 하면 자연스럽게 스트레스도 해소되고 체내 노폐물이 배출될 수 있다. 평소 스트레스를 받는다고 배달음식이나 설탕, 지방이 과다한 음식을 섭취하는 것은 좋지 못한 방법이다. 배달음식은 나트륨이 과다하게 함유돼 도리어 혈관 질환을 유발할 수 있으며 당류, 지방 등이 과다한 음식 역시 혈관 내 노폐물이 쌓이게 하기 때문이다.

특히 고혈압이 있다면 겨울철 급격한 온도변화에 신경써야한다. 날이 추우면 혈관이 수축되어 있는상태로 혈압을 높여 혈관이 터지기 쉬우므로 나온다면 겨울모자를 쓰고 옷을 따뜻하게 입고 나와야한다.
또한 가능한 자극적이지 않고 담백한 음식을 섭취해야 하며 영양소가 골고루 함유되어 있는 식품을 섭취하는 게 좋다. 특히 과채류 위주로 식단을 구성하는 게 좋고 뇌혈관에 좋은 음식을 적당량 섭취하는 것이 좋다.

그 중 레드비트에는 철분, 비타민이 풍부해 혈액순환을 도와주며 뇌에 산소를 공급하는 데도 도움을 준다. 이에 비트를 매일 적당량 섭취하면 뇌혈관 건강 관리에 도움이 되는데, 비트는 샐러드, 장아찌 등으로 섭취하거나 건강즙으로 간편하게 섭취할 수 있다. (비트는 미국 일간지 타임지에서 4대 채소로 선정되기도 하면서 전 세계적으로 선호하는 음식 중 하나다. 지중해 연안의 남부 유럽과 북아프리카가 원산지며 국내에서는 경기 이천과 강원 평창, 제주도 등 전국에서 재배되고 있다. 최근에는 제주도산 비트가 제주도라는 청정 지역의 특혜를 받아 좋은 품질과 다양한 품종으로 호평을 받고 있으며 건강즙 형태로 가공한 제주산 비트즙을 선호하는 이들이 늘고 있다고 한다.)

또한 칼륨이 많이 함유된 바나나, 고구마, 감자, 토마토, 시금치, 다시마, 키위 등을 섭취하는 것이 뇌졸중, 뇌출혈 등의 예방에 도움이 된다고 한다. 그리고 등푸른생선, 푹 삶은 메주콩, 당근 등이 있다.

평소 건강한 생활.식습관을 가지고 주기적인 검진을 받는것이 최선책이다.

블루투스 이어폰 구매&한달 사용후기

달빰 — Sun, 14 Mar 2021 14:59:24 +0900

일하면서 블루투스 이어폰이 꼭 있어야겠구나~싶을때쯤 네이버쇼핑과 쿠팡 열심히 검색~거진 일주일간 가격대비 검색하고 비교해보고 고르다 고른 아이가 바로 요 티커브 블루투스 이어폰을 겟 하게 되었다.

광고없이 오직 기술력에 투자를 하여 합리적가격으로 하고 있다는게 마음을 사로 잡았다. 뭐... 진짜일까...란 의심도 들었지만 말만 이렇고 실제 받으면 싸구려(?)같이 만들어놓고 파는걸까봐 걱정도 되었지만...;;;ㅎㅎ

국내 벤처업체같은데 마인드나 가격대비 성능이 웬만~한 고가의 이어폰기능을 갖추고 있다고하고 해서 한번 믿어볼까~싶어 그리고 제발 이마인드로 컸으면 좋겠다~는 마음으로 구매!!

현재 한달동안 사용한 결과 만족하고 있어서 리뷰를 남겨본다.

한번 페어링 시켜놓으면 꺼내면 자동 페어링 바로 되는게 정말 편하다는 사실을 깨달았다..ㅎㅎ

그리고 외부의 주변소음을 차단해주는 노이즈 캔슬링 기능도 있으면서 주변음 증폭모드도 있어 일할땐 주변음 증폭모드로 해놓다가 혼자있을때 , 공공장소에 있을때 집중해야할때는 노이즈 캔슬링 모드로 해놓을 수 있어서 너무 유용한 기능들인 듯 하다!!

참고로 내가 가장 중요시한게 배터리~ 편해도 사용시간이 짧아버리면 계속 충전에 신경써야해서 배터리 오~래 쓸수 있게끔 나온걸 찾았었다

찾아보니 한번 충전으로 한달 사용한다고 되있어서 살펴보니 최소저력소모기능을 탑재해 500MHA용량으로 4시간씩 한달 동안 충전 없이 사용할 수 있다고 기재되어있는 것이었다 ~와우!!!

그리고 통화시 예전 사용한 블루투스이어폰은 살짝 늦게 통화가 연결되는 바람에 숨넘어가는 줄 알았던 기억이...

전형적인 빨리빨리 한국인형인것인가... 싶었던... 그런데 이 티커브 이어폰은 바로 연결되고 통화상대에게 확인한 결과 그냥 통화할때랑 소리가 똑같이 들린다고 했다 어떤거 잘못사용하면 통화음질이 붕뜬다거나 울린다거나 뭔가 흐리게(?) 들리는 경우가 있는데 이건 깨끗하게 잘 들린다고~ㅇㅎㅎㅎ '오~이거 괜찮은데' 라고 생각했었다

추가로 마음에 들었던 컬러! 깔끔한 화이트! 무난하게 쓸 수 있는~(아*팟땡을 닮은 디자인^^ㅎ)

가구며 사용하는 물건들(?) 아이폰 포함해서 화이트를 선호하는 타입이라 화이트니 두말할 것없이 클릭해서 보았더랬다~

티커브 이어폰의 기능 중 하이엔드 고품질의 음질을 자부하고있어 한달간 들어본 결과 일단 음악이나 영상을 들으면 깔~끔하게 잘 나와 하이 퀄리티가 맞는거 같다는..그래서 불편함 없이 아주 잘 듣고 있는 중이다.

그리고 50M 호환성~블루투스 5.1V버전~50M 까지 가도 끊김 없이 사용가능해서 폰을 사무실에 두고 화장실가서 통화해도 전혀 끊김없이 들렸다...^^ 50미터 테스트도 해봐야지~ 현재까진 왔다갔다하는데 끊김없었다.

개인적으 추천할만한 티커브 블루투스 이어폰 이다. 강추!!

세부디테일 투척!

나 충전 중이에요~배터리 이렇게 남아있어요~라고 친절히 알려주고 있는 LED~

티커브 이어폰의 옆태라인~그립감 좋으라고 살짝 들어가있으며 세로로 돌출라인을 주어 손이 미끄러지지 않도록 해놓음

이 아이의 뒷태~!!!

아랫쪽의 충전젝입구/ 옆쪽에 버튼은 리셋버튼

깔~끔한 앞태~

귀에 걸치는게 아닌 귓속에 쏙~ 꼽아 사용하는거라 쉽게 빠지지 않아서 안심!! 참고로 귓구멍 사이즈에 맞게 사용 할 수 있도록 여러사이즈를 넣어주었다~귓구멍이 작은편인 난 완전 땡큐~!!

아! 참고로 저음강화모드도 있다고 한다. 저음에 신경(?)쓰는 분들에게도 좋을 듯..

모달 소재의 특징과 장단점

달빰 — Mon, 1 Feb 2021 06:00:12 +0900

모달 소재가 대체 뭘까...

종종 혼용율에 보면 모달 몇프로 란것이 눈에 들어온다 그리하야 모달에 대해 파해쳐 보기로 하자!!

모달 : 일명 너도밤나무 섬유!!

- 주로 북유럽과 중앙유럽에서에서 많이 자라는 오래전부터 있어온 나무로 너도밤나무숲에서 나오게 된 자연섬유로 비스코스레이온의 결점을 보완하기 위해 만들어졌으며, 주 모달제조업체로 오스트리아의 렌징( LENZING)이 대표적이다.

너도밤 나무는 뿌리가 깊~은 식물이라 한다. 그래서 불모지에서도 잘 자라는 너도밤나무는 예로부터 [숲의 의머니]로 불렸으며, 현존하는 나무중 가장 다양한 형태로 사용되고있다. ( 속옷,목욕가운,스포츠웨어,침구 등등)

너도밤나무는 아주 특벼란 생장방법을 가지고 있다고합니다. 이는 바로 자생적으로 자라 스스로 번식을 하여 생성된다고한다. 이는 너도밤나무숲이 천연 그자체라는 것을 뜻한다. 그래서 정말 소중한 소재인듯 하다.

장점

특성상 속옷에 애용되고 있을 정도로 촉감이 부드럽고 손질이 쉽다.

범용성시 뛰어나 여러섬유에 혼방사용이 가능하다. (셀룰오로스 섬유 중 가장 다루기가 쉬운 섬유이다.)

[- 면과 혼방: 면의 염색방식으로 톤인톤 염색에 적합

( 우수한 염색성으로 여러컬러염색이 가능하며, 이염의 우려도 적어 관리가 용이함.)

-양모와의 혼방: 이상적 보온효과의 소재, 모의 부드러움을 높이고, 피부에 닿는 촉감을 좋게한다.

-마와의 혼방: 부드러움을 높이고, 관리가 쉽다.

- 실크와의 혼방: 실크의 고급스러움을 주면서도 실용성을 높여준다.

- 여러 합성섬유와의 혼방: 감촉을 좋게 하고 투습성을 높인다.]

- 면에 비해 수축이 적고 신축성이 우수하여 형태유지가 좋다.

- 실크와 비슷한 광택과 가볍고 부드러운촉감에 흡습성까지 좋아 이불에도 많이 사용이 되고있다.

- 물과 습윤에 강해 물세탁이 용이하다.

- 레이온의 단점을 보완한 섬유라 장점이 넘 많음

단점

- 우선 장점이 넘 많아 단점이라곤 비싸다는것 외엔 특별히 없는 듯하다

(혹시나 단점에 대해 알려주실 분 댓글 부탁드려요!^^)

모달원단의 세탁,관리법

- 표백제 사용 금지로 중성세제로 세탁해주고, 다림질 시 저온으로 다려줄 것!!

모달의 퀄리티 중 렌징사의 모달이 가장 뛰어나다고 하니 참고 해야겠다!!

이상 모달이란 착한 소재에 대해 알아보았다.

이전까진 모달모달~ 모달이란게 있구나~아님 모달이라 써있음 부드럽구나 정도로만 알고 입거나 덮거나 하였는데 ....

요즘 면역력 높이는 방법엔 뭐가 있을까?!

달빰 — Mon, 11 Jan 2021 01:04:31 +0900

면역력을 높이려면??

먼저 가장 중요한게 '식' 먹는 거겠죠~ 균형잡힌 영양분 섭취가 면역력에 중요하다는 사실 모두 알고있는거죠~

허나 요즘 현대인들은 아침은 굶는경우가 많고 직장에서 점심챙겨먹고 저녁은 각자 퇴근시간에 따라서 먹고 퇴근 아님 느즈막에 저녁을 대~충 챙겨먹고 말거나 술안주로 배를 채우거나 그러고 있는게 현실이겠죠...

건강한 면역체계를 만들기 위해선 균형잡힌 영양소 섭취와 더불어 본인에게 맞는 적당한 운동과 과도한 음주자제,스트레스,금연, 같은 것들이 결합되어야 면력력이 만들어지는데 여기서 우리가 먹는 영양분들이(5대 영양소가 골고루 들어간 식사를 할 경우) 면역물질을 만드는 원료가 된다고 한다. 그래서 그만큼 먹는거에 신경을 써야한다는 것이다.

면역력에 좋은 영양소는? 비타민A, 비타민,B6, 비타민C, 비타민E, 철, 구리,엽산, 아연,셀레늄 이 면역에 영향을 미치는 영양소이다. 이들은 채소와 과일에 많이 함유되어 있다. 사실 채소, 과일을 꼬박꼬박 잘 챙겨먹기가 힘들다. 왜냐! 밥도 제대로 챙겨먹기 힘든데 채소와 과일을 잘챙겨먹기란 귀찮아하게 된다. 식사에 신경 좀 쓰고는 있는데 채소나 과일은 잘 못챙겨먹는다 싶은 사람들은 영양제 같은 기능성식품 섭취를 해주는게 도움이 된다. 건강기능식품도 항상 과잉섭취는 않먹느니만 못하니 하루 권장량대로 섭취하는 것이 도움되는것이다.

어떻게 먹어주는 것이 좋을까? 하루에 채소,과일 500g정도 먹어주어야하며, 김치를 제외하고 나물반찬이나 국에있는 각종채소들 포함해서 3가지 이상 먹어주어야 하며, 하루에 아침,점심으로 사과 반 개 꾸준히 먹어주고, 딸기는 7~8개정도가 적정량이며, 컬러별로 채소와 과일을 섞어서 먹어주어야 한다. 흰색, 초록, 주황, 빨강, 보라 등의 컬러를 5가지정도는 섞어서 섭취하라고 한다.

-각 컬러푸드의 종류와 효능

.BLACK -검은콩,검정깨,검정쌀,메밀,김,올리브 ->블랙의 주성분 안토시아닌이 면역력과 기력을 회복시키는것에 효능이 있다. 그리고 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 심혈관질환,암 예방에도 도움을 주며, 노화예방과 골다공증 예방에도 도움을 준다고한다. 탈모에 도움을 주는 비타민B와 리놀산(불포화지방산)과 다양한 무기염류를 다량 함유하고 있다고한다.

.WHITE - 마늘, 양파, 콩, 파, 무순, 배, 콜리플라워, 버섯 등 ->마늘, 양파,콩, 파 같이 땅에 묻혀있는 것이 성질이 강하고,맛도 강하다. 이들의 공통점은 몸속의 나쁜기운을 몰아내고, 다양한 세균과 맞서 싸워주어 강한 면역력을 구축시킨다. 감기걸리면 마늘,파뿌리,무 등을 넣고 푹~닳여 마시면 감기떨어뜨린다고 하는 이유가 여기서 나온 것이다.

.GREEN - 상추, 깻잎, 녹차, 브로콜리, 오이, 퀴위, 완두콩, 시금치,피망,케일 등->그린푸드는 모세혈관 확장에 도움을 주고 베타카로틴이 폐와 간을 튼튼하게 해준다고 하며, 우리가 익히 알고있는 채내의 중금속같은 유해물질을 흡착해 체외로 배출해주는클로로필 성분이 함유되어 디톡스효과에 탁월하다고한다.

.RED - 토마토, 사과, 석규, 홍고추, 딸기, 체리, 레드파프리카 ->심장과도 같은 레드푸드! 심장, 혈관건강에 좋고,꾸준히 챙겨먹는다면 암이나 혈관질환에 예방에 좋으며, 노화방지 효과도 있다고 한다.

.ORANGE - 당근, 자몽, 귤, 오렌지,망고 ,주황파프리카 ->오렌지컬러의 푸드는 알파카로틴, 베타카로틴, 크립토잔틴 등이 함유되어 소화작용에 도움을 주며 비타민C가 풍부해 면역력과 피부건강에 직접적인 영향을 주며,환경오염으로 인한 독성을 없애주는 역할도 한다고한다. 그리고 잘 알고 있는 감기예방에도 좋으며, 제아잔틴 성분이 우리의 지친 눈도 풀어주며 망막보호,백내장예방 등에 효과가 있다.

.YELLOW - 바나나, 옥수수, 카레, 늙은호박, 고구마, 파인애플, 레몬, 잣 등 -> 베타카로틴과 루테인 성분이 면역력을 높이는데 효과적이고, 우리몸의 노폐물 제거에 좋고 항암효과와 뇌 건강에 효과가 탁월하다고 한다. 카레를 많이먹는인도인들이 알츠하이머 발생률이 다른나라의 4분의 1 에 불과하다는 연구결과가 있다고 한다. (베타카로틴 성분은 생으로 먹을경우 흡수율이 8%에 불과하다고 한다. 이를 기름에 조리하면 60~70%까지 흡수율이 높아지니 볶아서 먹는걸 권장하며 식초류는 성분을 파괴하니 반드시 피하도록 하자.

.PERPLE - 블루베리, 적양배추, 가지, 자색양파,포도 등 -> 안토시아닌이란 성분으로 항산화 작용이 뛰어나 심장질환과 뇌졸증 예방에 좋으며 혈액순환 개선에 도움을 주며, 암세포 증식을 억제하는 폴리페놀 성분과 바이러스나 세균을 죽이는 성분이 다량 함유되어 있다고 한다. 그 밖에 시력보호와 복부지방 감소에도 효과가 있고 우울증 개선 효과까지 있다고 하니 참고하자.

또 하나 중요한 담백질

-면역세포, 면역물질은 대부분 단백질로 구성되어 있으며, 단백질의 구성요소중 하나가 질소! 질소는 우리몸에 저장이 않되어 일정량을 매일 꾸준히 섭취해야한다고 한다. 하루에 70~90g 의 단백질을 탁구공 크기로 매끼니 한두개를 먹어주면 된다. 고기 대신 생선, 콩, 우유로 먹어도 되며 아침에 소,돼지,닭 고기를 먹었다면 점심엔 생선, 저녁엔 두부를 먹어주는 식으로 섭취해주는것이 체내 신진대사를 원활히 하는데 도움이 된다고한다.

요즘 같을때 면역력을 키워야 이겨낼 수 있다는걸 다시한번 되새기며 건강한 식습관을 가져보자.